SOROLAT A szakértő, Radu Buculea, gyógytornász Gyakorlatok a gerincferdülés elleni küzdelemben
Folytatjuk a gerinc főbb betegségeiről szóló sorozatot, amelyek nemcsak csúnya megjelenést, hanem különösen elviselhetetlen fájdalmat is okoznak a súlyos megnyilvánulási formákban. Ma beszélünk a gerincferdülésről, arról az állapotról, amelyben a gerinc a frontális síkban (az egyik oldalon) eltér, a gerinc normális körülmények között.
A scoliosis kezelése gyógytorna, olyan esetekben, amikor a gerinc eltérése nem haladja meg a 30 fokot, fizioterápia és fűző viselése, amikor az eltérés 30 és 50 fok között van, és műtét, súlyos esetekben.
12 gyakorlatot ajánlok orvosi torna.
1 Álljon a tükör elé (javítsa a test globális helyzetét és szegmentálódását) - végezzen a gerinc aktív szakaszai (önnyújtás), felváltva a relaxációval.
2 Álljon összekulcsolt kézzel, vigye előre a karokat, lábujjhegyre emeléssel és maximális függőleges kinyújtással, inspiráció. Térjen vissza oldalra kinyújtott karokkal, nyugodt, lejárató helyzetben.
3 Távolodjon el a tükör felé fordítva: lassan hajlítsa előre a törzset, hátát kinyújtva, karjaival oldalra. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ugyanazt a mozdulatot, előrehozva a karokat, térjen vissza a karokkal oldalra. Mély inspirációkkal hajtják végre.
4 Járjon lábujjhegyen, összekulcsolt kézzel és tenyérrel felfelé, könyökét hátrahúzva.
Fotó forrása: foothealth.about.com
5. Menj vissza a tetejére, kezek szabadon a test mellett, jobb törzs.
6 Pihentető akasztás az arccal a rácson, átmenet az aktív akasztáshoz (önfelemelés a vállak közé emelt nyakkal, az álla vízszintes, kinyújtott karokkal), a lábak ritmikus távolságával és megközelítésével.
7 Lovagoljon a padon, hajlítsa előre a törzsét kinyújtott karokkal, próbálja a lehető legtávolabb elérni a padot. Visszatérve ülő helyzetbe hajlított térdekkel, lábakkal a padon, kezek a nyak mögött, kissé kinyújtott háttal, könyökök hátrahúzva.
8 Előre fekvő, a törzsbe nyújtott karokkal, összekulcsolt kézzel, széttartott lábakkal: a törzs meghosszabbítása előre emelt karokkal és önkéntes nyújtással. Visszatérés.
9 Hátul fekve, keze a tarkó alatt, a lábak 45-90 fokosra emelkednek, távolodjon el, és ritmikus légzéssel hozza közelebb a lábakat.
10 Térdre támaszkodva, tenyéren támaszkodva haladjon előre egyik kezével és térdével szemben, majd a kezével és a térdével ugyanazon az oldalon.
11 Aktívan háttal a rácsnak függesztve, lábai előre kinyújtva 90 fokra, ütemes légzéssel szét és közelebb mozgatja a lábait.