SOROZÁSI ERGOMÉTER - MI HATÁSA A HASZNÁLATOKRA A SOROLATRA
Számos módon javíthatja általános állapotát. Az egyik a gyakorlat az evezőergométerrel, vagyis egy népszerű evezőgéppel. Jellemzője, hogy a test összes izmának több mint 95% -át magában foglalja. Érdemes azonban megjegyezni, hogy ahhoz, hogy az evezésergométerrel élvezhessük a gyakorlat hatásait, technikai szempontból helyesen kell elvégezni őket. Csak ez garantálja a sikert. Nézze meg, hogyan végezze el a megfelelő fizikai gyakorlatokat az evezőn, és milyen hatásai vannak ennek a fizikai tevékenységnek.
Evezős ergométer ez egy edzőgép, amely utánozza a valódi evezést a vízen. Megjelenése összetéveszthetetlen, és a testmozgás hatása az evezésre elképesztő. Ez a tevékenységi forma lehetővé teszi az izomerő növelését és az általános állapot javítását. Ergométer számos izomcsoportot érint, beleértve a has, a hát, a karok, a lábak, a mellkas és a fenék izmait.
Hogyan kell edzeni az evezőergométeren?
mivel a gyakorlatok hatása az evezőergométerre a láthatóság érdekében biztosítani kell a helyes technikát. Minden kezdő sportolónak ismernie kell ezt. Ha problémája van a helyes technika elsajátításával, érdemes több foglalkozás mellett dönteni egy profi edző irányításával. Megmutatja, hogy milyen fázisokból állnak feladatok tovább evező ergométer és jelzi a mozgások helyes sorrendjét. Itt figyelemre méltó, hogy evező ergométer nem nehéz használni.
Az evezés-ergométeren végzett gyakorlatok helyes technikája
Az evezés-ergométer gyakorlása közbeni mozgások négy fázisból állnak. Ezek tartalmazzák:
- fogás,
- vonzerő,
- eltérés,
- Visszatérés.
A gyakorlat minden szakaszában a mozgásokat helyesen kell végrehajtani, így a hatások gyorsak és kielégítőek lesznek. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a megfelelő technika hiánya sérülésekhez, gyors fáradtsághoz és ezáltal csüggedéshez vezethet a továbbképzés gyakorlatában.
Az evezőn végzett gyakorlatok technikája: a fogási szakasz
A megfogási fázis a statikus, amely magában foglalja a helyes start/start helyzet elfogadását. Ha jól akarja csinálni:
- Üljön a nyeregbe hajlított lábbal - hogy a lehető legközelebb legyen a kormánykerékhez. A sípcsontnak merőlegesnek kell lennie a talajra, a vállaknak teljesen egyeneseknek, a csuklónak pedig egyenesen kell lennie az alkarral. Döntse kissé előre a törzsét, de ne túl szorosan, hogy húzáskor ne húzza meg a gerincét.
Az evezőn végzett gyakorlatok végrehajtásának technikája: a vonzás szakasza
Maguk a gyakorlatok a vonzás szakaszában kezdődnek. A gyakorlat ezen szakaszának helyes végrehajtása magában foglalja:
- Kezdje megegyenesíteni mindkét lábát - akkor a nyereg visszagurul. Ne feledje: a lábmunka a legfontosabb az egész gyakorlat során! Ha lábbal nyomja, a karjai egyenesek és szabadok maradnak. Csak akkor, ha a fogantyú a térd felett van, forgatja el a mozgó karokat.
Az evezős gyakorlatok végrehajtásának technikája: az eltérési szakasz
Megfelelő megvalósítása a következőképpen néz ki: amikor a lábak teljesen egyenesek, kissé behajlított kezekkel húzza meg a fogantyút a has felé. Az alkarnak párhuzamosan kell lennie a talajjal.
Az evezős gyakorlatok végrehajtásának technikája: a visszatérési szakasz
A visszatérési szakaszban az a gondolat, hogy visszatérjünk a kiinduló helyzetbe, miközben az egész gyakorlatot fordítva végezzük. Ez azt jelenti, hogy kissé meg kell hajolnia, hagynia kell, hogy a karjai elmozduljanak, és amikor a fogantyú a térde felett van, hajlítsa a lábát közelebb a kormányhoz.
Milyen hibákat nem követhet el az evezés ergométerén való edzés
Habár edzés evezőergométeren ez nem nehéz és a mozgások meglehetősen egyszerűek, sokan elkövetnek alapvető hibákat. A leggyakoribbak:
- a lábak helyett a karokkal való húzás - evezőergométeren végzett gyakorlatoknál a lábak a fő hajtóerő (a munkaerő 60% -át teljesíti). A kezek túl gyors elfordítása csökkenti a testmozgás hatékonyságát és gyorsabban fáraszt;
- korai eltérés - súlyosan érinti a gerincet, mert a hát leginkább terhelt;
- a csukló hajlítása a mozgás utolsó szakaszában - amikor a rúd a legközelebb van a hashoz, tartsa a csuklót és az alkart egy vonalban;
- hajlított lábakkal és könyökkel evezni - csak a mozgás utolsó szakaszában hajlítjuk a könyökeket, míg a lábaknak a teljes kiegyenesedésre kell törekedniük;
- túl nagy ellenállás áll fenn az első edzésekkel szemben - túl nagy stresszhez vezet az izmokban és az ízületekben.
Evezős edzésterv
Eleinte ajánlott megtenni gyakorlat a kenu heti 2-3 alkalommal sorokban. Ezt követően az edzések száma heti 5-re növelhető. Emlékeztetni kell arra, hogy minden edzést meg kell előznie az izmok felmelegedésével, ez segít elkerülni a sérüléseket. A gyakorlatokkal töltött idő 15 perc és 20 között van. Ez idő alatt körülbelül 20-22 lövést kell végrehajtania percenként, 5-6 ellenállással.
A gyakorlatok kinézete evező ergométer az elérni kívánt hatásoktól függ. Fontos a képzési módszerek megváltoztatása. Gyakorlatok az evezőergométeren remek módszer az edzettség javítására, az izmok fejlesztésére és a felesleges zsír csökkentésére (fogyás). Képzési tervet készíthet maga, vagy szakmai segítséget kaphat.