Vitaminok! L; könnyű túrázási étel A könnyű vagy ultrakönnyű túrázás fóruma!

Ön nem azonosított.

Hirdetés

# 1 2010-03-12 13:26:15

Vitaminok .

Nem voltam biztos benne, hogy hol posztoltam, azt hiszem, jó helyen járok, beszélni akartam a szervezet számára szükséges vitaminokról.

A vitamin egy szerves anyag, amely nélkülözhetetlen az élet számára. A vitaminok az étrend fő alkotóelemei. A vitaminokat általában két csoportba soroljuk: vízben oldódó vitaminok (vízben oldható) és zsírban oldódó vitaminok (zsírban oldódó).
Vitaminszükségletünk kor, méret, nem, izomaktivitás szerint változik.

A vitaminok közül 3 fontos !

C vitamin:
Megtalálható a citrusfélékben, zöldségekben, eperben.
- Fontos antioxidáns erő
- Erősíti az immunrendszert
- Felgyorsítja a gyógyulást
- Lassítja a bőr öregedését
- Véd bizonyos rákkeltő anyagokkal szemben

B2-vitamin:
Megtalálható sajtban, halban és belsőségekben, olajos magvakban.
- Elősegíti a termékenységet
- Elősegíti a sejtek növekedését
- Hozzájárul a jó látáshoz

A-vitamin:
Belsőségekben, húsban, zsíros halban (tonhal), tejtermékekben (tej, vaj, sajt) és tojássárgájában található meg.
- Javítja a látást
- Erősíti az immunrendszert
- Elősegíti a növekedést
- Felgyorsítja a gyógyulást
- Javítja a bőr minőségét

Szeretném tudni, hogy a világ körüli utazás esetén a lábakon, hüvelykeken és a D rendszeren,
jó lenne bevenni néhány vitamintablettát (étrend-kiegészítő), hátha nehéz napok vannak.

Például a Juvamine "Multivitamines gold 22" kiegészítései.
(30 pezsgőtabletta - vörös gyümölcs íz - cukor nélkül, de kevés édesítőszer)
22 vitamin és ásványi anyag, hogy feltöltsön energiát. (78g)

1 tabletta összetétele:
12 vitamin:
A-vitamin --------- 100% AJR * ------ 800µg ER
C-vitamin --------- 100% RDA * ------ 60 mg
E-vitamin --------- 100% AJR * ------ 10 mg α-ET
PP-vitamin ------- 100% AJR * ------ 18 mg NE
B1-vitamin ------- 100% AJR * ------ 1,4 mg
B2-vitamin ------- 100% AJR * ------ 1,6 mg
B5-vitamin ------- 100% RDA * ------ 6 mg
B6-vitamin ------- 100% RDA * ------ 2 mg
B9-vitamin ------- 100% AJR * ------ 200 µg
B12-vitamin ------ 100% AJR * ----- 1 µg
B8-vitamin ------- 100% AJR * ------ 150 µg
D-vitamin --------- 100% AJR * ------ 5 µg

(¸. • ´: (¸. • ´: (¸¸. • * ´¯` * • .¸. • * ´¯` * •. Lacho Drom .
Indulás a világ körül.
Az út naplója! Kövessen, itt van:
http://www.roadstrip.eu/

# 2 2010-03-12 13:40:28

Re: Vitaminok .

Tehát a teljes energia jobb, ha nem számít rá. A vitaminok szinte semmilyen kalóriát nem tartalmaznak.
Másrészt lehetővé tehetik, hogy ne legyen hiányos, ha 1 hónapig csak rizst eszik.

A világ könyv, és akik nem utaznak, csak egy oldalt olvasnak

# 3 2010-03-12 14:08:30

Re: Vitaminok .

Fogás nélkül, anélkül, hogy visszaélnék .

Minden nap egy túrán mindig beveszek egy "multi - all" táblagépet.
Plusz egy adag magnézium
És télen egy extra adag "C" vitamint

Ez csak egy teljes tudatlan "vallomása" .

A mérleg nem úr, hanem szolga

# 4 2010-03-12 14:26:07

Re: Vitaminok .

Luc Cynober kutatóorvos nemrégiben publikált egy tanulmányt (Az igazság az étrend-kiegészítőkről), amely az étrend-kiegészítőkre összpontosít. A kiegyensúlyozott étrend nem igényel kiegészítőket. E tanulmány szerint az egyetlen előnyös kiegészítő a jelek szerint: kék halolajok (omega 3), D-vitamin pótlás télen és elegendő kalciumbevitel. A többi: szél.

Túrázáskor ezeket a kis zöld tablettákat használom, nem az ajánlott adagban (8 tabletta túl sok.) És nagyon örülök, különösen a gyógyulásnak.
http://www.aromatic-provence.com/produi… reen-magma

Valahol, a kevés és a semmi törmeléke között az örökkévalóság külvárosában élünk. Nem jutottunk el oda, ahová szerettünk volna menni, de azt gondoljuk, hogy odaértünk, ahol lennie kell.

# 5 2010-03-12 14:37:48

Re: Vitaminok .

Személy szerint nem szeretek lenyelni ezeket a kémiai vitaminkompozíciókat és egyéb baromságokat.
Probléma esetén mindig a táska alján van:
-egy kis búzadara (nagyon tápláló, gyorsan és egyszerűen elkészíthető)
-2 szelet sertészsír (nyersen fogyasztható, nagy adag kalória, zsír, és ez minden esetben felhasználható üzemanyagként)
-egyes szárított gyümölcsök (szénhidrátok és mások)
-(és a közelmúlt óta Eraz ajándék) egy tömény cukorcső (gél formájában, a test nagyon gyorsan asszimilálódik)

És mindezeknek körülbelül 200 g tömegűnek kell lenniük, és lehetővé tehetem, hogy "elméletileg" több mint 2 hétig életben maradjak (feltéve, hogy vizet találok).

Utoljára szerkesztette Yohann (2010-03-12 14:44:47)

Avatar: virág lángoló bolákkal (uh. De nem én vagyok a képen)

# 6 2010-03-12 14:55:34

Re: Vitaminok .

Személy szerint nem szeretek lenyelni ezeket a kémiai vitaminkompozíciókat és egyéb baromságokat.
Probléma esetén mindig a táska alján van:
-egy kis búzadara (nagyon tápláló, gyorsan és egyszerűen elkészíthető)
-2 szelet sertészsír (nyersen fogyasztható, nagy adag kalória, zsír, és ez minden esetben felhasználható üzemanyagként)
-néhány szárított gyümölcs
-(és a közelmúlt óta Eraz ajándék) egy tömény cukorcső (gél formájában, a test nagyon gyorsan asszimilálódik)

És mindezeknek körülbelül 200 g tömegűnek kell lenniük, és lehetővé tehetem, hogy "elméletileg" több mint 2 hétig életben maradjak (feltéve, hogy vizet találok).

Nos, én sem vagyok vegyszeres.
És természetesen tervezek néhány tartós ételt, típus:
Liszt (teljes kiőrlésű keverék és mások)
Búzadara
Cukrozott sűrített tej
Instant kávé
Pácolt hús gyógynövényekkel (ház)
Aszalt gyümölcsök.
Fűszerek (só, cukor.)

Azokra az esetekre, amikor "vadban" lennék, és akkor is, ha a megálló egy kicsit blokkol egy elveszett sarokban.
Röviden, minden esetre ! (amit "házi" és helyi termékekkel újítanék meg)

De például egy ilyen esetre gondoltam:

Másrészt lehetővé tehetik, hogy ne legyen hiányos, ha 1 hónapig csak rizst eszik.

ez nagyon jól néz ki .
a táska súlya ?

Utoljára szerkesztette: Loky (2010-03-12 14:58:48)

(¸. • ´: (¸. • ´: (¸¸. • * ´¯` * • .¸. • * ´¯` * •. Lacho Drom .
Indulás a világ körül.
Az utazás folyóirata! Kövessen, itt van:
http://www.roadstrip.eu/

# 7 2010-03-12 16:06:02

Re: Vitaminok .

A kiegyensúlyozott étrend nem igényel kiegészítőket