Sorozat a fogyás felé (IV. Rész) - BETTERGYM

Milyen csapdákkal fog találkozni, és hogyan tehet jobban

Csapda: Csökkenti a fitnesz (otthoni) edzést a stressz miatt.

Igaz, hogy a diéta gyakorolja a legnagyobb százalékos hatást az energiamérlegre. Két lehetőség van ezen a ponton.

Olyan ételeket és ételmennyiségeket választ, amelyek a nap végén felesleges kalóriát okoznak a szervezetben.
Olyan ételeket és ételmennyiségeket választ, amelyek enyhe kalóriahiányt okoznak a szervezetben a nap végén.

Mindkét esetben a napok összeadódnak hetekig, majd hónapokig, és két különböző eredményt hoznak:

Hízik testtömeg.
A testtömeg csökken.

A fenti példában világossá válik, hogy csak az étrenddel tudsz pozitív vagy negatív fizikai fejlődést kiváltani.

Most jön a sportos nézőpont

Az ideális fogyás képlete a következő: táplálkozás, erősítő edzés és állóképességi edzés.

Általános előnyök: Mindkét képzési típus támogatja Önt az energiaháztartás szabályozásában, mert ezek végrehajtásával elősegítik a kalóriák elégetését az étrendben.
Az erősítő edzés előnyei: Az erőnléti edzés során főleg olyan izomnövekedést állít be, amely izomnövekedést okoz. A test izmainak megnövekedett aránya automatikusan növeli az alapanyagcserét. Nem csak aktív állapotban, hanem pihenéskor is, az izmaid neked dolgoznak, több kalóriát égetnek el, és aktívabbak lesznek az anyagcseréd.
Az állóképesség edzésének előnyei: Az állóképességi edzéssel főleg olyan edzésstimulust állít be, amely hatékonyabbá teszi a szív- és érrendszert, valamint a zsíranyagcserét. Mindenekelőtt az állóképességi edzésen keresztül képezzük testünket arra, hogy zsírraktárainkat jobban használja és hasznosítsa energiaforrásként a fizikai aktivitás során. Minél gyakrabban edzünk az állóképesség területén, annál jobban tudja testünk felhasználni a testzsírt energiaforrásként. Emiatt fontos, hogy az edzésterved 40 percnél tovább tartó állóképességi egységeket tartalmazzon. A jó idő itt 60-80 perc lenne.

Következik a csapda világítása, amelyre érdemes odafigyelni

A stressz miatt kikerülni az edzésritmusból

Mindannyiunknak volt tapasztalata a stressz érzéséről. A stressz hajlamos előtérbe helyezni aggodalmait és a kapcsolódó felmerülő akadályokat. Időnként a stressz elsöprővé válhat, és sürgős kérdéseket kell megoldani számos fronton. Természetesen ez is sok energiát igényel, főleg a mentális teret foglalja el ez az érzés. Gyakran kompromisszumot kötünk, amelynek során mindent eltávolítunk a napi rutinból, aminek semmi köze ennek a stresszes helyzetnek a megoldásához.

A testmozgást gyakran úgy osztályozzuk, mint amit kivághatunk, mert nincs "luxusunk" most a szórakoztató dolgokat végezni. A macska pontosan ekkor harapja meg a farkát. Képzése az egyik erőforrása a stressz jobb kezeléséhez. Ez a te üzleted. Ha túl van a hegyen, akkor feltételezheti, hogy a következő hegy a jövőben jön az utadba, és egy hegyet a legjobban edzett és felszerelt testtel lehet megközelíteni. A stresszből a leggyorsabb kiút az edzés. Átirányítja a hangsúlyt, eltávolodik a helyzettől és rájön, hogy kezelni tudja a problémákat, mert érzi az energiát a testében.

Csináld jobban

Fontosabbá kell tenni a triádot: táplálkozás, erősítő edzés és állóképességi edzés. Csak akkor lehet tartósan fogyni, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A tökéletes egészség képletét összefoglalhatjuk a következő mondattal: Egyél kevesebbet és többet mozogj.

A jól edzett test a szövetségese egészséges testsúlyának elérésében és stabilizálásában.

Stressz esetén tartsa magát a szokásos testmozgáshoz, és hagyja, hogy edzései emlékeztessék Önt arra, hogy jól tudja kezelni a feladatokat és a helyzeteket. Maradjon kapcsolatban a sportban használt tulajdonságokkal: állóképesség, állóképesség, energia, fókusz, mozogjon tovább, menjen tovább, ne adja fel ...