A metabolikus faktor
A fizikailag aktív emberek minden lehetséges módon megpróbálják irányítani sporttevékenységüket. Hogy és segítsen, több olyan tényező létezik, amelyet egyedül is kiszámíthatunk. Ezek lehetővé teszik annak megállapítását, hogy tevékenysége szükségtelen súlycsökkenést és izomtömeg-növekedést eredményez-e. Az egyik tényező, amelyet érdemes megismerni, a CPM, azaz a teljes anyagcsere. Ezt a mutatót fizikai aktivitási együtthatónak is nevezzük. Különösen fontos a testalkatot meghatározó sportokban. Nézze meg, miről beszél a CPM, hogyan számolja meg, és hogyan segíthet Önnek.
fot.pixabay.com
Mi a teljes anyagcsere sebesség (CPM)?
Teljes anyagcsere arány (CPM) az emberi testnek teljes a makrotápanyagok iránti igénye. Ezt az igényt legtöbbször kalóriában fejezik ki. Ez azt jelenti, hogy számolással saját CMP, tudni fogja, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testének, hogy teljes kapacitással működjön. Amikor kiszámolod teljes anyagcsere, ne feledje, hogy a magas pontszám nem mindig jelent rosszat. Magas CPM fizikailag aktív embereknél figyelhető meg. A sport megnövekedett energiaigényű.
CPM - ez fontos?
CPM ez mindenekelőtt a testépítő sportok számára fontos. Ez azonban nem jelenti azt, hogy más tevékenységek során figyelmen kívül kellene hagyni. Érdemes emlékezni arra, hogy a kiegyensúlyozott étrend magában foglalja CPM index, ez egy jó edzés alapja, és segíti a test megfelelő izomfejlődését. Minden sportoló tudja, hogy csak egyedül gyakorolva nehéz elérni a kívánt hatást. Az étrend támogatja az izomépítést és segít megszabadulni a bőr alatti zsírtól, valamint felelős a test edzés utáni regenerálásáért.
A CPM összeg kiszámítása?
CPM egy megállapított képlet alapján számítják ki. Az elején ellenőrizni kell, hogy melyik PPM, ugyanis bazális anyagcsere sebesség (PPM). Számítása nehéz. Emlékeztetni kell arra, hogy a PPM-et másképp számolják a nőknél és a férfiaknál. Modellek a PPM számára vannak:
- férfiak esetében: PPM [kcal] = 66,47 + (13,75 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,75 x életkor).
- nőknél: PPM [kcal] = 665,09 + (9,56 x súly kg-ban) + (1,85 x magasság cm-ben) - (4,67 x életkor).
A sajátod ismerete PPM, meg kell szorozni a fizikai aktivitási együtthatóval. Hogyan lehet ezt meghatározni? Meg kell határoznia helyzetét általánosan elfogadott kritériumok szerint:
- 1,2-1,3 -> ágyban fekvő beteg számára;
- 1,4 -> alacsony fizikai aktivitás esetén;
- 1,6 -> mérsékelt fizikai aktivitáshoz;
- 2.0 -> nagyon aktív életmód
- 2,2-2,4 -> versenysport.
A számítás utolsó lépése CPM a túlzott vagy a kalóriadeficit megfelelő kalóriaértékének meghatározása. A sportoló által kitűzött edzési céltól függ. Ha az izomépítésre összpontosít, az étrendnek kalórikusabbnak kell lennie, ha a túlsúly csökkenése esetén az étkezések kalóriatartalma nem lehet magasabb, mint a teljes anyagcsere aránya.
CPM - Hogyan kell fogyni?
CPM a diétát követő személynek 200-300 kalóriával kell alacsonyabbnak lennie, mint a jelzett eredmény. Ily módon egészséges fogyáshoz vezethet, és a súlycsökkenés heti 0,5–0,5 kg.