Hogyan lehet produktívabb és magabiztosabb az Id Therapy-ben
Szeretne produktívabb lenni és jobban bízni önmagában? Fejlessze ki a napi rutint!
Ha a napi rutin az, hogy ötször kikapcsolja az ébresztőt, amíg felébred, akkor öt perccel később megy ki az ajtón, mint kellene, egy fehérjetartalmat elfogyasztva, és ugyanakkor ellenőrizze a telefonon lévő e-maileket, itt az ideje változtatni!
Ezek a szokások egy bizonyos ponton annyira elfáradnak, hogy már nem lehetünk eredményesek, mert mindig szökésben vagyunk, és megpróbáljuk pótolni az elvesztegetett időt. Ennél többet is megtehet!
Sokan elfoglaltak, sok felelősségünk és ugyanannyi kötelezettségünk van, és gyakran úgy érezzük, hogy nincs elég időnk arra, hogy befejezzük mindazt, amit megfogtunk tenni.
A napi rutin és különösen a reggeli rutin nagy változást hozhat a nap folyamán mutatott termelékenységében.!
Miért kell kidolgozni a reggeli rutint?
Szakértők szerint a reggeli rutin különbséget tehet a produktív és a terméketlen nap között. Általánosságban elmondható, hogy egy intézmény vagy vállalat értékesítésének és irányításának területén a napi rutin nagyon fontos a siker érdekében. Elon Musk reggel felébred, és az adott napirendjét 5 perces időközökre osztja a feladatra, hogy még aznap egy másodpercét se veszítse el.!
A legtöbb sikeres embernek van egy olyan rutinja, amely magában foglalja a kora reggeli órákban való ébredést, néhány perc meditációt azon a napon, amelyet meg fog tartani, majd folytatja aznapi tevékenységek tervezését.
A termelékenységi coaching szakemberei szerint a napi szokások a megnövekedett termelékenység és teljesítmény mutatói. Annak ellenére, hogy a szakembereknek sokféle elképzelése van a mindennapi szokásokról, egyetértenek abban, hogy a reggeli rutin gyakorolja a legnagyobb hatást a napra, de a pihenés módjára is.
Milyen előnyei vannak a reggeli rutinnak?
Fizikai egészség
A Harvard Business School és a Stanford University kutatói szerint a munkahelyi stressz ugyanolyan káros lehet, mint a cigarettafüst belélegzése. Valójában egy "Nielsen" kérdőívben arról számoltak be, hogy a felnőttek csaknem 80% -a munkahelyi stresszt tapasztalt. A stressz növekedésével az immunrendszerünk egyre gyengül, és a megfázás, az allergia és más gyakori betegségek elleni küzdelem könnyen elveszhet.
A reggeli rutin kialakítása segíthet a stressz kezelésében, mivel ez alapvető stratégia a termelékenység növelésében.
Érzelmi egészség
Ha fiziológiailag jól érezzük magunkat, érzelmileg minden bizonnyal jól fogjuk érezni magunkat. Általában, ha betegek vagyunk, nem járunk nagy mosollyal az arcunkon, nagyon optimista érzéseket érezünk. Az érzelmi egészséget befolyásolhatja az, hogy hogyan teljesítjük a napi reggeli rutinunkat.
Amikor folyamatosan szökésben vagyunk, és megpróbálunk eljutni a következő találkozóra, könnyen elborulhatunk, szomorúak és akár frusztráltak is lehetünk. Idővel, ha a futás szokássá válik, van értelme, hogy a végén tehetetlennek és tehetetlennek érezhetjük magunkat, mintha soha nem végeznénk el a feladatainkat. A béke és a bizalom érzése segíthet a stressz leküzdésében.
termelékenység
A reggeli rutin segít a mozgósításban, és így mi irányíthatjuk a programunkat, és nem ő. Ha kipihenten kezdjük a napunkat, akkor sokkal jobban előtérbe helyezzük a lényegeket, és a termelékenység viszont növekszik.
A termelékenység nem mindig azt jelenti, hogy hány feladatot tudunk elvégezni, hanem inkább az elvégzett feladatok minőségére utal. Amikor tíz feladattal félig teljesítve zárjuk a napot, sokkal rosszabbul érezzük magunkat, mintha öt feladatot teljesítenénk.
Mi segíthet nekünk a reggeli rutin kialakításában?
Adj magadnak egy kis időt!
Ne kapcsolja ki a riasztót! Olyan nehéz lehet, főleg eleinte, hogy kicsit hosszabb ideig szokott feküdni. A jó reggeli rutin rengeteg időt ad arra, hogy egy kis kikapcsolódást élvezzen a nap kezdete előtt.
A szükséges idő személyenként változhat, de 30 perc és 90 perc között lehet. Sokszor azt gondolják az emberek, hogy hajnali 4-kor kell felébredni a jó reggeli rutin érdekében.- nem igaz- tedd azt, amit a legjobbnak tartasz, de próbálj meg ne lustálni az ágyban.
Fontos tudnivalók:
- Állítsa be a riasztást ésszerű időpontban
- Állítsa be a rutinját 30-90 perc között
- Ne kapcsolja ki a riasztót
Mozgasd a tested
Előző reggeli rutinja valószínűleg abból állt, hogy 45 percig ült a telefonon, görgette az Instagram-ot, vagy ellenőrizte az e-maileket. Jó javaslat az, hogy ne tegyünk fel dolgokat a tennivalók listájára, hanem hogy kijussunk azokból a dolgokból, amelyeket abba akarunk hagyni, például telefonon ülünk vagy lustálkodunk. Minden reggel végzett mozgás elősegíti az izmok és az agy felébresztését. Bill Gates minden reggel a futópadon fut!
Fontos tudnivalók:
- Ne maradjon ágyban a riasztás után
- Bármely mozdulat segít, nem kell túl megerőltetőnek lennie
- A bemelegítés, a jóga vagy a séta jó példa erre
Egyél valami megfelelőt
Kicsi korunk óta azt mondták nekünk, hogy a reggeli a legfontosabb. Reggel a testünknek üzemanyagra van szüksége a megfelelő működéshez egy hosszú éjszaka után, amelyben regenerálódott.
Ha tápérték nélküli ételt fogyasztunk, nem érezzük jól magunkat, és fáradtnak érezzük magunkat, mert az energiaszintünk olykor nagyon magas, néha nagyon alacsony lesz. Az egészséges reggeli sokkal energikusabbnak, ugyanakkor éberebbnek és koncentráltabbnak érezzük magunkat.
- Mi van, ha nem vagyok olyan ember, aki reggel dolgozhat?
Nem kell valakinek lennie, aki nagyon szereti a reggeleket. Attól függ, hogyan teljesíti a reggeli rutinját. Légy kreatív! Nem kell mindent megtenned, mint a többieket, de a reggeli rutin hatékonysága érdekében több mint egy vagy két hétig kell gyakorolnod, mert az embernek körülbelül 62 nap alatt kialakul egy új szokása.
Néhány tipp a rutin megvalósításához!
Legyen rugalmas
Tegye félre az elvárásokat. Nem mindig lesz a tökéletes reggeli rutinod, de legalább közel leszel és sokkal hatékonyabb leszel. Ne keresse a tökéletességet ebben az új szokásban, ezért több dolgot is ki kell próbálnia, nem szabad elakadnia egyetlen rutinban, amely gyorsan unalmassá vagy egyhangúvá válik. Ne felejtsük el, hogy ezt a rutint azért alakítja ki, hogy hatékonyabbá váljon és megszabaduljon a stressztől, és ne más problémákat okozzon.
Légy következetes
A leghasznosabb szokások azok, amelyeket folyamatosan megtehetünk. Ha a reggeli rutin ötlete új számodra, ne aggódj. Ha egyre gyakrabban gyakorolja rutinját, az agy idővel megtanulja, hogy ez a te időbeosztása, és a reggeli ébredés már nem lesz olyan nehéz.
Tervezz előre az előző este
Még akkor is, ha egy reggeli rutin megtervezéséről beszélünk, nagyon hasznos lehet a folyamat megkezdése előző este. Ha vannak dolgok, amelyekkel megkönnyítheti a reggelét, akkor tegye meg este. Megteheti: rendezze el a másnap viselendő ruhákat, készítse elő az ételeket reggelire vagy akár csomagolja be az ételeket a munkához.
Reggel elégedett leszel!
Az ID THERAPY Testreszabott Kezelőközpont elérhetőségei
Telefon: +4 0751 202 272; E-mail: office [at] idtherapy.ro
Cím: Naum Ramniceanu utca, sz. 23., 1. ap., 1. szektor, Bukarest, Románia