SOS! Vízvisszatartás! Sovány vagy kövér
Duzzadt boka és kéz, fejfájás, puffadás, ólomszerű lábak és több mint kellemetlen meglepetés a skála kijelzőjén. Ez egy jól ismert tünetmenet, amely a hő beköszöntével sokunk életébe tör.
Az orvosilag és ödémának nevezett vízvisszatartás a szövetek túlzott folyadékterhelése. Normális esetben állandó folyadékcsere folyik a szövetek és a vérplazma között. Vízvisszatartás akkor következik be, amikor a nyirokrendszer nem képes visszanyerni a vizet a szövetekből, hogy helyreállítsa a véráramba, vagy amikor túl nagy mennyiségben jut át az intersticiális rekeszbe. Más szavakkal, egyensúlyhiány van a szövetekbe jutó folyadék mennyisége és a leeresztett folyadék között.
Miért jelenik meg?
Számos lehetséges ok létezik, amelyek személyenként változnak. A jelenség a hiányos vénás keringés, a nyirokrendszer szintjén öröklődött vagy megszerzett működési zavar következménye is lehet. A vízvisszatartást a menstruációs ciklus, a terhesség vagy a menopauza összefüggésében fellépő hormonális ingadozások vagy akár a nem megfelelő fogamzásgátló tabletták vagy hormonális kezelés miatt bekövetkező egyensúlyhiány is okozhatja. Legtöbbször azonban ezek valamivel egyszerűbb dolgok, könnyen irányíthatók, nevezetesen:
Elégtelen vízfogyasztás. Paradox módon, amikor kevesebb vizet iszik, mint amire szüksége van, a test nem szünteti meg a meglévő vizet, hanem megtartja azt, hogy megbirkózzon az általa nyújtott "aszály" időszakával.
A megoldás: Noha ironikusnak tűnik, a test felesleges vízének megszabadításához több vizet kell inni!
Túl sok sóbevitel. A felesleges nátrium az egyik legfőbb bűnös a vízvisszatartásban. A nátrium egy elektrolit, amely jelentős mértékben hozzájárul az ozmolaritás meghatározásához. Megköti a vizet, és segít fenntartani az intra- és az extracelluláris folyadékok egyensúlyát. Ha túl sok sót eszik, dugulás léphet fel.
A megoldás: A vásárlás előtt gondosan olvassa el a termékcímkéket, és amennyire csak lehetséges, készítse el saját ételeit, a lehető legkevesebb só felhasználásával. Ne feledje, hogy a gyorsétterem és a feldolgozott ételek jelentős nátriumforrást jelentenek.
Táplálkozási hiányosságok. A kálium-, magnézium-, valamint a B1-, B5- és B6-vitamin hiánya befolyásolja a folyadék szintjének szabályozási mechanizmusait a testben, elősegítve azok szövetekben való visszatartását.
A megoldás: Összpontosítson gyümölcsök és zöldségek (banán, avokádó, citrusfélék, kivi, szilva, sárgabarack, datolya, mazsola, spenót, bab, gomba, burgonya, paradicsom), halak, teljes kiőrlésű gabonák, magvak és olajos magvak fogyasztására. Fontolja meg az étrend-kiegészítők szedését is. Az Egyesült Királyságban található Reading Egyetem kutatói szerint a napi 200 mg magnéziummal történő kiegészítés nagyon hasznosnak bizonyul a vízvisszatartás elleni küzdelemben, különösen a PMS-ben szenvedőknél.
Tétlenség. A gravitációs erő megnehezíti a vér áramlását az alsó végtagokban, a mozgás hiánya pedig még jobban súlyosbítja a helyzetet.
A megoldás. Gyakrabban keljen fel a székről, és sétáljon néhány percet. A combizmainak megmunkálásakor a lábadból több folyadék szivattyúzódik az ereidbe. Próbáljon meg napi 8000 lépést felhalmozni, vagy napi 20-30 percig pedálozni. A vízi sportok is kiválóak: úszás, aqua-tornaterem vagy aqua kerékpározás.
Megállapították, hogy a megfelelő hidratálás segít csökkenteni a szövetekben visszatartott víz százalékos arányát. Ugyanis, ha több vizet iszik, gyakrabban vizel, és több sót ürít a szervezetéből.
Vonat diurézis
A folyadék stagnálásának megakadályozása érdekében járjon vizelethajtó ételeken. A káposzta, a zeller, a spárga, az uborka, a paradicsom, a petrezselyemlevél, a görögdinnye e tekintetben a legelismertebbek közé tartozik. Az áfonyalé is kiváló, amely hatékony vízhajtóként működik. Ön is magabiztosan használhatja a pitypang teát, a cseresznye szárát vagy a kukoricaselymet. Végül, de nem utolsósorban fűszerezze ételét kurkumával. Kínában végzett vizsgálatok szerint a gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt megakadályozná a víz visszatartását.
Mi mást tudnál tenni?
Ha több folyadékot szeretne elvezetni a lábától, masszírozza. Kezdje azzal, hogy hajlított lábakkal ül a földön. Fogja meg a sípcsontot közvetlenül a térd alatt, ujjaival a combon, a hüvelykujjaival pedig a sípcsont mentén. Mozgassa kissé a kezét a bokától a térdig, mérsékelten nyomva az ujjait a combon. Ezután változtassa meg ujjainak helyzetét: a nagyok a boka belső oldalán, a többi pedig a sípcsont mentén. Masszírozza a pépet alulról felfelé. A végén fogd meg a combodat a kezeddel, és végezz szigorító és oldó masszázst a láb mentén. Ismételje meg a másik lábbal.
Próbálja elkerülni a láb-láb helyzetet. Amikor elfogadja, a perifériás keringése és a nyirokelvezetése szenved, és problémái súlyosbodnak.
víz a szövetekben, felesleges nátrium, fogyás, vízvisszatartás
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.