South Beach Diet 1–3. Szakasz SAT
Aki hallott már az Atkins-diétáról, tudja, hogy a szénhidrátok tabunak számítanak bárki számára, aki fogyni akar. Ezek szintén fontos szerepet játszanak a South Beach Diet-ben, bár nem annyira radikálisan. Itt megtudhatja, mit ehet a floridai fogyókúrás étrend 1–3. Szakaszában, és mit hoz mindez.
Csak vegye le - így működik!
A legjobb étrend: teszt
A South Beach-i diéta ötlete: Fogyjon testmozgás nélkül
Ami nyári vakációnak hangzik, az kemény munka, mert sajnos a South Beach Diet nem annyira hűtött, mint a kúra neve. Neve csak feltalálójának, Arthur Agatstonnak a lakóhelyére utal: Miami Floridában. A kardiológus kifejlesztett egy bizonyos táplálkozási formát a betegei számára - megszületett a South Beach Diet.
Az ötlet: Míg más diéták biztosítják a szénhidrátok teljes lemondását, az Agatston-kúra alapelve az egészséges középszerűség, vagyis nem fogyaszt semmilyen, hanem megfelelő szénhidrátot. A glikémiás index, amely minden élelmiszerhez bizonyos értékeket rendel, útmutatóként szolgál. Ezen értékek alapján a fogyni vágyók láthatják, hogy melyik étel melyik szakaszban megengedett. A sport gyilkosság? A South Beach Diet alatt továbbra is élhet ezzel a mottóval, mert az erő- vagy állóképességi edzés nem kötelező. A rendszeres testmozgás úszás, kocogás vagy nyújtási gyakorlatok formájában azonban elősegíti a diéta sikerét.
1., 2., 3. fázis - kínzások vége?
A South Beach Diet három szakaszra oszlik, amelyek közül az első kettő diéta szakasz. Az utolsót a kívánt súly megtartására használják. Az 1. fázis különösen szigorú: két hétig kell végezni, szinte szénhidrát nélkül. A burgonya, a rizs, a tészta, a kenyér és zsemle mellett a sok fruktózt tartalmazó gyümölcs és zöldség is tabu. Ide tartoznak például az alma, a meggy és a szőlő. Ez nem csak a reggelit korlátozza. Naponta három nagy ételt és három harapnivalót fogyaszthat - így nem kell éheznie, és elegendő online recept van szénhidrát nélkül.
Az 1. fázist a 2. fázis követi. Alacsony glikémiás értékű szénhidrátok engedélyezettek, azaz teljes kiőrlésű termékek, egyes gyümölcsök és sok zöldség. Az édesség, a fehér kenyér és a burgonya azonban továbbra is tilos. A 2. fázis egyébként addig tart, amíg el nem éri a célsúlyt. Fogyott? A 3. fázisban minden étel ismét szerepel az étlapon - de csak addig, amíg megtartja a testsúlyát. Ha ismét emelkedik, fontos a szénhidrátok ismételt csökkentése.
Tapasztalat: a South Beach Diet előnyei és hátrányai
Míg azok, akik fogyni akarnak, nem kerülhetik el a kalóriák más étrendekkel történő számítását, a South Beach-i kúrával ez a bosszantó feladat megszűnik. Az alapelv: A minőség fontosabb, mint a mennyiség, ezért étkezésenként annyit fogyaszthat, amennyire szüksége van, amíg jóllak. Az étrend csökkenti a cukrot és a káros zsírsavakat is, de megnő a zöldségek, gyümölcsök és halak bevitele. Ezenkívül a gyors fogyás sikere a diéta mellett szól - különösen az 1. fázisban.
Mint minden diétánál, az előnyök is csak az érem egyik oldalát jelentik, mivel a South Beach Diet több megjelenést mutat, mint amilyen. A táplálkozási terv szerint az 1. fázisban engedélyezett élelmiszerek repertoárja nagyon kicsi, és a szigorú kerülés sem veszélytelen. Ennek például hiánytünetei és emésztési problémái lehetnek. Aki már szenvedett egészségügyi kockázatot betegség miatt, annak fokozott a kockázata. Ezenkívül a diéta sikerességét tudományosan nem igazolták.
Következtetés: Ha tartósan és egészségesen akar fogyni, a South Beach Diet nem jó tanács. Ígéretesebb az étrend megváltoztatása a fogyás érdekében - sok testmozgással kombinálva - az engedélyezett ételek listája és fázisterv nélkül.