South Beach Diet - Fogyókúra és fogyókúra a csillagokról
South Beach Diet: Diéta 10 kg lefogyáshoz (alacsony szénhidráttartalmú étrend)
A South Beach Diet neves kardiológus, dr. Agatston fejlesztője a Miami Heart Institute. A South Beach Diet vagy "Miami diéta"más néven"Alacsony szénhidráttartalmú étrend", azaz szénhidrát vagy cukor nélküli étrendet jelöl, lipidekben (zsírokban és zsíros ételekben) és fehérjékben (hús, hal) gazdag étrend. A cél az anyagcsere megzavarása, hogy ez zsír- és Támogatja a kalóriatartalékokat és többet fogyaszt, mint amennyire a testnek szüksége van.
Súlycsökkenés: 5-10 kg az első két hónapban.
A diéta időtartama: korlátlan.
A South Beach Diet-et három szakasz jellemzi: az első két hét a zöldségekre összpontosít. A 2. fázis a kívánt tömeg elérését szolgálja. A 3. fázis, mivel a stabilizációs fázis magában foglalja az összes ételt.
South Beach Diet: Előnyök és hátrányok
A South Beach Diet előnyei:
A South Beach diéta a legérdekesebb az alacsony szénhidráttartalmú étrend közül, amely jelenleg divatos Németországban. A jelentős fogyás mellett ez a diéta bizonyos telített vagy hidrogénezett zsíroknak köszönhetően megelőzheti a szív- és érrendszeri betegségeket.
A South Beach Diet fogyatékosságai:
A South Beach-i étrend sok "tiltása" vagy "elve" a három szakasz kötelező alkalmazásával nagyon nehezen egyeztethető össze a mindennapi élettel.
A South Beach Diet fogyókúrás étlapjai:
South Beach Diet: 1. szakasz - szigorú szakasz (2 hét)
Reggeli: Fél narancs, 1 szelet kenyér, 3 evőkanál vaj, kávé vagy tea.
Ebédelni: Sovány hús (100 gramm), 1 saláta, 1 alma, 1 csésze vanília fagylalt.
Vacsora: 1 doboz tonhal, 1 szelet kenyér, kávé vagy tea minden nélkül.
Engedélyezett ételek (amennyit csak akar): sovány állati fehérjék, beleértve a húst, baromfit, halat, tenger gyümölcseit, tojást, sajtot. Továbbá: "jó zsírok", beleértve a repceolajat, olívaolajat, dióféléket és szemeket, valamint néhány zöldséget, beleértve a salátát is.
Tiltott ételek: Szinte minden olyan élelmiszer, amely szénhidrátokat tartalmaz: gabonafélék, mindenféle kenyér, tészta, rizs, gyümölcs, néhány zöldség (sárgarépa és cékla), hüvelyesek, tej, joghurt, üdítők, koncentrált cukor stb.
South Beach Diet: 2. fázis - alacsony szénhidráttartalom (az ideális súly elérése érdekében)
Reggeli: Eper, magas rosttartalmú gabonafélék és sovány tej. Koffeinmentes kávé vagy tea cukor nélkül.
Reggel: 1 0% zsírtartalmú joghurt édesítőszerrel (aszpartám)
Ebédelni: Paradicsomleves. Tonhal saláta teljes kiőrlésű lisztből készült pita kenyérben.
falatozás: 1 alma és egy darab alacsony zsírtartalmú sajt.
Vacsora: Repceolajban sült csirke és zöldségek. Vörös káposzta saláta. Étcsokoládé.
Minden étel megengedett az 1. fázistól, amennyit csak akar.
Kis mennyiségben megengedett étel: Teljes kiőrlésű gabona (beleértve a teljes kiőrlésű kenyeret), alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a legtöbb gyümölcs (az ebéd kivételével).
Tiltott (vagy nagyon kis mennyiségben fogyasztható): Étel: Finom pékáruk (fehér kenyér, fehér tészta, aprósütemény stb.), Finomított gabonafélék (rizs, cukros reggeli pehely), néhány zöldség (burgonya, sárgarépa, kukorica, cukorrépa), néhány gyümölcs (dinnye, banán, ananász, szőlő), Gyümölcslevek és minden koncentrált cukrot tartalmazó étel.
South Beach Diet: 3. szakasz - Stabilizáció (egész életen át tartó)
A diéta harmadik fázisa a kiegyensúlyozott étrend folytatását jelenti. Ahogy hízik, el kell kezdeni a diéta 1. fázisát.
Reggeli: 1 csésze zabpehely alacsony zsírtartalmú tejjel. 1 banán. Kávé vagy tea cukor nélkül.
Reggel: 1 gyümölcs (alma, körte, grapefruit).
Ebédelni: vegyes saláta, olívaolajjal és ecettel ízesítve, és egy sült steak. 1 joghurt.
falatozás: 1 alma és 1 alacsony zsírtartalmú joghurt.
Vacsora: Grillezett lazac vegyes salátával. Gyümölcs (a banán kivételével)
South Beach Diet: Egészségügyi szakértőink véleménye
A South Beach-i diéta veszélyezteti a húgysavfelesleget, a köszvényt és a székrekedést a rosthiány, a vitaminok (különösen a C-vitamin) és a mikroelemek hiánya miatt.
Mielőtt bármilyen diétát kezdene, kérdezze meg táplálkozási tanácsadóját, aki segít Önnek jó egészségben fogyni.