South Beach Diet - Hogyan működik
A South Beach Diet, mint a legtöbb diéta, amerikai trend. Arthur Agatston fejlesztette ki, aki floridai orvos. Ahogy a diéta neve is sugallja, célja egy olyan alak elérése, amely tökéletesen illeszkedik a déli tengerpart képéhez. Erről ebben a tippben tudhat meg többet.
South Beach Diet - felépítése
A South Beach Diet az Atkins-étrenden alapul. Kombinálja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet a menetrenddel.
- A diétának három szakasza van. Az első szakaszban, amely két hétig tart, a cukrot és a szénhidrátokat drasztikusan kerülik. Kerülnie kell a magas glikémiás indexű gyümölcsöket is, vagyis a sok cukrot vagy keményítőt tartalmazó gyümölcsöket.
- Az olyan termékek, mint a rizs, a burgonya, a pékáruk, a tészta és a cukor, valamint a gyümölcsök, például a banán vagy a görögdinnye nem tartoznak ide. Ezeket a termékeket az első két hétben kerüljük annak érdekében, hogy a testet megszabadítsuk a cukortól és megakadályozzuk az étvágyat.
- A második szakaszban a teljes kiőrlésű termékeket ismét engedélyezik. Alacsony glikémiás indexű ételek is megengedettek. A burgonya, a tészta, a rizs, az édesség és a fehérlisztből készült termékek továbbra is tiltottak. Ezt a fázist addig kell tartani, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
- A harmadik szakaszban nincs többé tiltás. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden ételt korlátozás nélkül kellene fogyasztani. A kívánt súly hosszú távú fenntartása érdekében továbbra is kerülni kell a magas glikémiás indexű ételeket. Ez a fázis egy életen át fenntartható, amíg abbahagyja a hízást.
A South Beach Diet előnyei és hátrányai
Mint minden étrendnek, a South Beach Dietnek is megvannak a maga előnyei és hátrányai.
- Az egyik hátrány például az, hogy a South Beach Diet teljesen eltekint a testmozgástól. Az optimális eredmények elérése érdekében az étrendet olyan fizikai aktivitással kell kiegészíteni, mint úszás, kerékpározás vagy kocogás.
- Ha az első két hétben nem használ gyümölcsöt, hosszú távon veszélyes lehet egészségére. Vitaminhiány akkor fordulhat elő, ha az engedélyezett élelmiszerek nem elegendő tápanyagot szolgáltatnak.
- Külön előnye, hogy a diétát nagyon könnyű végrehajtani, ha azt tervezi, hogy a végéig betartja. Az egyértelmű tiltások és megengedett ételek, valamint az időbeli korlátozások azt jelentik, hogy világos tervet kell szem előtt tartania.
- Az első két hét legnagyobb sikerét is érezheti. Ezt a fázist azonban nem szabad túlságosan meghosszabbítani, mert ellenkező esetben vitaminhiány léphet fel. A kalóriák számolása szintén nem szerepel az asztalon, mert az Ön számára megfelelő méretű részeket el lehet fogyasztani.
Videótipp: Minden diétánál jobb: Ezzel a trükkel valóban lefogyhatsz
A következő tippben megtudhatja, mi nem hiányozhat az alacsony szénhidráttartalmú étrend bevásárló listájáról.