South Beach Diet megfelelő étrend (előnyök és hátrányok)

A South Beach-i étrendet híresség-diétának is nevezik. Néhány ismert amerikai személyiség követte ezt a diétát. Ez természetesen nagyban elősegítette a diéta népszerűségét. A South Beach Diet-et olyan hírességek tették híressé, mint Oprah Winfrey, Nicole Kidman és Jessica Simpson. De mit tartalmaz ez az étrend, és megfelelő-e az Ön számára?

A South Beach-i étrend az anyagcsere-étrendhez hasonlóan három szakaszra oszlik. A diéta első szakasza a legszigorúbb, ezért a legnehezebb tartani. Ebben a szakaszban a lehető legkevesebb burgonyát, kenyeret és cukrot eszel. A 2. fázisban kissé könnyebbé válik, mert akkor ismét engedélyezik a szénhidrátokat. A harmadik szakaszban ezt követően alkalmaznia kell az első kettőben tanultakat.

Mit tartalmaz a South Beach Diet?
Mi a jó szénhidrát és mi a rossz szénhidrát?
A South Beach Diet 3 fázisa
1. fázis - elválasztás
2. fázis - Lassú fogyás
3. fázis - tartsa a súlyt
Mi a különbség a South Beach Diet és az Atkins Diet között?
Gyakoroljon a South Beach Diet mellett
A diéta vegetáriánusok számára megfelelő?
Igyon annyi vizet
A South Beach Diet előnyei
A South Beach Diet hátrányai
A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel

Mit tartalmaz a South Beach Diet?

Sok más diétához hasonlóan a South Beach Diet az Egyesült Államokból érkezett hozzánk (a hírességek étrendje). A hangsúly csak a szervezet számára előnyös szénhidrátok fogyasztására irányul. A hatás fokozása érdekében az étrend három szakaszra oszlik. Állítólag ez befolyásolja az emésztési folyamatot. Az első kéthetes időszakban nem szabad cukrot és finomított szénhidrátokat fogyasztania. A második szakaszban a hangsúly a gyümölcs- és a teljes kiőrlésű termékekre kerül. Ezután ismét több szénhidrátot fog enni, de csak jó szénhidrátokat. A 3. szakaszban meg kell valósítania az első fázisokból tanultakat. A South Beach-i diéta életmódnak és étkezésnek is tekinthető.

Felesleges hibákat követ el, amelyek késleltetik a fogyást?

Mi a jó szénhidrát és mi a rossz szénhidrát?

A szervezetnek szüksége van szénhidrátokra. Ezek a test legfontosabb üzemanyaga. De a szénhidrátok különböző típusokra oszthatók. Nem minden szénhidrát jót tesz az egészségnek és a testsúlynak. A szénhidrátok a következő csoportokra oszthatók:

Egyszerű szénhidrátok (más néven egyszerű szénhidrátok)
Több szénhidrát (más néven komplex szénhidrát)

A különbség közöttük a szénhidrátokból álló molekulák száma. Az egyszerű szénhidrátokat a szervezet gyorsan felszívja, mert a test sokkal könnyebben emésztheti meg őket. A szénhidrátok károsak az étrendre. Ezek a szénhidrátok például a fehér rizsben, a cukorban és a limonádéban találhatók. A jó komplex szénhidrátokat nem szívja fel olyan gyorsan a szervezet. Több energiára van szükség ahhoz, hogy a szervezet ezeket a szénhidrátokat elégesse. A komplex szénhidrátok megtalálhatók például az almában, a salátában és a zabpehelyben.

A South Beach Diet 3 fázisa

Az első fázist meglehetősen nehéz kitartani, de ez az a szakasz is, amelyben a motiváció általában még mindig a legnagyobb. Itt részletesebben elmagyarázzuk ezt a fázist, és felkészítjük Önt a diétára. Mire lehet számítani ennek a folyamatnak minden egyes szakaszában?

1. fázis - elválasztás

Ez a szakasz a vércukorszint stabilizálására irányul. Ezt úgy tehetjük meg, hogy alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasztunk. Ez az index megmondja, hogy mennyi étel befolyásolja a vércukorszintet. Nagy hatással van például a cukor, a fehér kenyér és a burgonya. A salátának, a paradicsomnak és a padlizsánnak például kevés hatása van. Zöldségfélék is fogyaszthatók bőségesen. Ezen felül a következőket is fogyaszthatja:

Tojás
Sovány sajtok
hal
Sovány hús
Legfeljebb 250 ml fölözött tej
Napraforgóolaj, repceolaj és olívaolaj

Ha éhes vagy, harapnivalót is ehetsz. Csak meg kell győződnie arról, hogy ez megfelel-e az 1. szakasz engedélyezett ételeinek. A test fokozatosan kevésbé vágyik az édességek után. Az első szakaszban nem szabad gyümölcsöt enni. Ugyanez vonatkozik a kenyérre, a sárgarépára és a teljes tejtermékekre. Ez a szakasz 2 hétig tart, de meghosszabbíthatja.

Szeretne egy példát egy heti fogyókúrás menüre, beleértve a recepteket és a bevásárlólistát?

Kattintson ide, és ingyen elküldöm Önnek.

2. fázis - Lassú fogyás

Ebben a szakaszban a több szénhidrátot tartalmazó ételeket lassan hozzáadják az étrendhez. Ebben a szakaszban is alacsony glikémiás indexű ételeket kell választania. Az első szakaszban nem szabad gyümölcsöt enni. De most újra gyümölcsöt adhat az étrendjéhez. Más ételek például a barna rizs és a teljes kiőrlésű kenyér. Időt kell adnia a testnek, hogy lassan megszokja a megváltozott étrendet. Kezdheti úgy, hogy az 1. fázistól kezdve egy ételt lecserél egy magasabb szénhidráttartalmú étkezésre. Lassan végrehajtva ezt a változást, továbbra is fogyni fog.

3. fázis - tartsa a súlyt

Csak akkor érje el a 3. fázist, ha elérte a célsúlyt. Ezért nehéz pontosan meghatározni a 2. fázis hosszát. A harmadik szakaszban a diétának valójában vége. Most már csak az első két szakasz tudását kell alkalmaznia. Most már tudja, hogyan ossza meg legjobban étrendjét, és mi a jó és mi a rossz az Ön számára. A South Beach-i étrend mára inkább életmód lett, mint korlátozott étrend. Az étrend valójában csak 2 fázisból áll. A 3. szakasz állandó. Ehet mindent újra, de az elért súly fenntartása érdekében be kell építenie az étrendbe az első két fázisból származó ételeket.

Mi a különbség a South Beach Diet és az Atkins Diet között?

Mindkettő alacsony szénhidráttartalmú étrend, de jelentős különbségek is vannak közöttük. A South Beach Diet az ezen étrendek egészségesebb változata. Ennek oka az a tény, hogy Atkins nem tesz különbséget az egészséges és az egészségtelen zsírok között. Az Atkins-diéta telített zsírokat is fogyaszthat. Ehet például gyorséttermet is. A South Beach Diet serkenti a telítetlen zsírsavakat. Ezek a zsírok megtalálhatók a zsíros halakban (lazac, hering és makréla) és például a diófélékben.

Gyakoroljon a South Beach Diet mellett

A felesleges kilók gyorsabb elégetéséhez a South Beach Diet aktív testmozgással kombinálható. A testmozgás ezután két módon segíti a fogyást. Először több kalóriát éget el, ami gyorsítja a test zsírégetését. Másodszor, nagyobb izomtömeget kap, ami szintén magasabb kalóriaégetést eredményez, még akkor is, ha nem aktívan vesz részt a testmozgásban. A fogyás 70% -ban a megfelelő táplálkozástól függ, de a testmozgás minden bizonnyal elősegíti céljainak elérését.

Aktívnak kell lennie legalább napi 30 percig. Nem feltétlenül az edzőteremben kell lennie, a saját tempójában sportolhat is, amelyet szívesen csinál. Nagyon fontos, hogy a testmozgás révén energiát kapjon. Nem csak kalóriát kell égetnie, hanem további motivációt kell adnia a folytatáshoz.

A diéta vegetáriánusok számára megfelelő?

A South Beach Diet húsot is tartalmaz, de választhat húst és halat is. Használhat például tofut vagy kvornt. Mindig nagyon figyeljen a termékek szénhidrátmennyiségére. Értesítés! Az 1. szakaszban legfeljebb 20 gramm szénhidrátot fogyaszthat naponta.

Igyon annyi vizet

Legalább napi 2 liter vizet kell inni. Ha nem tud csak vizet inni, ihat valami mást is. De a helyesnek kell lennie! Az italok révén túl sok szénhidrátot is kaphat. És ha valóban nem lehet limonádék nélkül, akkor legalább a könnyű italokat válassza. A címkéken mindig olvasható, hogy hány szénhidrát van az italokban. Különösen óvatosnak kell lenni a gyümölcslevekkel. Gyakran túl magas a szénhidráttartalom, még a könnyű változatban is!

A South Beach Diet előnyei

Sok más diétához képest a South Beach Diet egészséges termékeken alapul. Nem fogja gyakran érezni magát annyira fáradtnak, mert fogy a cukor. A cukor táplálékkorlátozást nyújt, de ez az energiainjekció mindig nagyon gyorsan alábbhagy, és ezt általában fáradtsággal járó depresszió követi. A South Beach Diet rengeteg teret kínál az extra táplálkozáshoz, mindaddig, amíg a megfelelő típusú ételhez ragaszkodik.

A South Beach Diet hátrányai

A diéta első szakaszában érezni fogja a cukor iránti vágyat. A test egyszerűen megszokta a napi adag cukrot. Ez az érzés az 1. fázis során csökken. A fogyókúra eleinte kissé fáradtnak, sőt kissé émelyítőnek érezheti magát. De ez is lassan elmúlik. További hátrány a nagy mennyiségű fehérje az étrendben. Hosszú távon ez káros lehet a vesékre. Sok táplálkozási tervben nincs elegendő A-vitamin. Ezért ellenőriznie kell, hogy ennek megfelelően kell-e igazítania a rendszert.

A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel

Tudta, hogy 3-ból 1 ember fogyókúra helyett is hízik diétával? (Forrás)

Ezért dolgoztam ki egy hatékony és modern súlycsökkentő módszert, amelyet könnyű karbantartani, és amellyel nincs jojó hatás.

Csodálatos recepteket kap a gyors zsírégetéshez, tartós eredménnyel.

Többek között a következőket fogja felfedezni népszerű fogyókúrás receptkönyvemben:

Több mint 100 finom, gyorsan és egyszerűen elkészíthető recept (amelyet a család többi tagja is szeretni fog)
Hogyan fogyasszon el több kilót egy héten a hús-, hal-, baromfi- vagy vegetáriánus ételek finom receptjeivel
6 különböző receptkategória, beleértve a baromfi ételeket, halételeket, vegetáriánus ételeket, salátákat, szószokat, önteteket, desszerteket
Időtakarékos, kész napi és heti tervek + vásárlási tippek

Fedezze fel, hogyan fogyhat el heti több fontot nagyon egyszerű és finom fogyókúrás receptekkel: