South Beach diéta - étrend, kockázatok, előnyök, hátrányok és költségek - diéták »
A South Beach Diet - a tökéletes bikini figura gyors módja. Minél közelebb van a nyár, annál inkább nem vágyakozik a tengerpartra, a tökéletes bikini figura feltétlenül szükséges a napsütéshez. A South Beach Diet az ideális módja annak, hogy testét tonizálja és formába hozza.
De mi is pontosan a "South Beach Diet"? Ez egy olyan étrend, amely két étrendet ötvöz, és nagyon rövid időn belül lehetővé kell tennie a kívánt diéta sikerét. Itt megtudhatja, hogy ez a diéta valóban azt csinálja-e, amit ígér, hogyan működik, és jó úton halad-e álmai alakjához a South Beach Diet segítségével.
Mi a South Beach Diet?
Arthur Agatston amerikai kardiológus Floridában fejlesztette ki South Beach diétáját, amelyet Miami diétának is neveznek, és amely azóta a világ minden táján segíti az emberek tökéletes álló alakjuk elérését. Ennek az étrendnek az alapja a rendkívül zsír- és fehérjében gazdag Atkins-étrend, amelyet tovább fejlesztett.
Ez a két diéta az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely a lehető legkevesebb szénhidrátot használja fel, és a Glyx diéta, amelynek sikere azon alapszik, hogy többnyire nagyon alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasztanak.
A South Beach-i étrendben három fázis épül egymásra, amelyek segítségével az anyagcserét stimulálni kell. Alig szabad szénhidrátot fogyasztani az adott étrend első szakaszában. Ez idő alatt a cukor is teljesen ki van tiltva a menüből.
A második szakaszban lassan újra elkezd enni gyümölcsöt, teljes kiőrlésű termékeket és zöldségeket. Az utolsó harmadik szakaszban biztosítani kell, hogy az új étrend beépüljön a mindennapi életbe, és így az ideális súly megmaradjon. Minden ételnek alacsony glikémiás indexűnek is kell lennie, hogy a vércukorszint stabilizálódjon, és ellensúlyozzák az étvágyat.
funkcionalitás
Hogyan működik pontosan a South Beach Diet?
Ennek a diétának a fent említett első szakasza két hétig tart, és ez idő alatt fehérjéket fogyasztanak tojás, tenger gyümölcsei, diófélék és sovány hús, valamint különféle zöldségek formájában.
Ennek az étrendnek a fehérjeforrásai pl. B. Hal és tenger gyümölcsei
A sok szénhidrátot tartalmazó ételek, például gabonatermékek vagy gyümölcsök ebben a szakaszban teljesen kikerülnek a menüből. Ilyen módon csökkenteni kell az inzulinrezisztenciát, amely túl sok fehérlisztből készült termék elfogyasztása miatt következett be.
E két hét után azonban megkezdődik a második szakasz, amelyben a különböző szénhidrátokban gazdag ételeket, például a teljes kiőrlésű termékeket, a barna rizst és más zöldségeket megengedik, és így is egyre közelebb kerülsz a kívánt súlyhoz.
Amikor ez végre megvalósul, megkezdődik a South Beach Diet utolsó szakasza. Ezt azonban tartósan be kell tartani, és napi súlyzós edzésprogrammal és nyújtó gyakorlatokkal kell kiegészíteni annak érdekében, hogy valóban fenntartsák a kívánt súlyt. A nagyon féltett jo-jo effektust így különösen hatékonyan lehet ellensúlyozni.
Időtartam
Mennyi ideig tart a kívánt eredmények elérése a South Beach Diet segítségével?
A diéta első szakaszában az első sikerek általában gyorsan beindulnak, ami természetesen nagyban növeli a motivációt a diéta folytatására. Ugyanakkor ez a két hét is igazi kihívás sokak számára.
A második szakaszban a súlycsökkentés valamivel lassabban történik, de sokkal több étel is szerepel az engedélyezett menüben. Mindazonáltal a South Beach Diet segítségével hosszú távú étrend-változásra van szükség, ha meg akarja tartani a tökéletes tengerparti testet.
Fogyás?
Mennyit fogyhat el ezzel a diétával?
A South Beach Diet segítségével attól függően, hogy teste mennyire reagál az étrend első szakaszára, és mennyi ideig tud kitartani a diéta második szakaszában, hetente egy és négy font között fogyhat. A szigorú étkezési szabályok miatt nem csak a fegyelem szükséges a diéta sikeréhez, de nem szabad elkerülni a kellő testmozgást sem.
Kompakt étrend
- Első fázis: Két hétig nem engedélyezett szénhidrát, cukor, kevés gyümölcs és zöldség.
- Második szakasz: Alacsony glikémiás indexű szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabona, rizs, zöldségek, gyümölcsök) addig engedélyezettek, amíg el nem érik a kívánt súlyt.
- Harmadik szakasz: Miután elérte a kívánt súlyt, az összes szénhidrát újra fogyasztható, de csak addig, amíg meg nem hízik. A testmozgás is ajánlott, és az étrend változását hosszú távon fenn kell tartani.
Az étrend kockázatai
Mivel a South Beach Diet korai szakaszában a szénhidrátbevitel szigorúan korlátozott, de a fehérje- és zsírbevitel nagyon magas, ennek negatív következményei lehetnek a szív- és érrendszerre. Ezenkívül ebben a szakaszban könnyen előfordulhat étvágy, és a tiltott ételek különösen csábítóak lehetnek.
Előnyök és hátrányok
Az alábbiakban áttekintést talál az étrend előnyeiről és hátrányairól.
Előnyök +:
Az étrend gyors sikerhez, de hiánytünetekhez is vezethet
- hat étkezés engedélyezett
- könnyen elvégezhető
- gyors eredmények láthatók
- nincs jo-jo effektus
Hátrány -:
- hiánytünetek jelentkezhetnek az első szakaszban
- Az étvágyak veszélye
Válaszoljon a kérdésekre
Az alábbiakban megtalálja a választ az étrenddel kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre.
Mennyire nehéz ragaszkodni a South Beach Diethez?
Eleinte nagyon nehéz lehet lépést tartani az étrend radikális változásával, amelyet ez a diéta jelent. Az első sikerek azonban általában különösen gyorsan jönnek. A második és a harmadik fázist viszont sokkal könnyebb végrehajtani, ami azt jelenti, hogy a harmadik fázis általában véglegesen elvégezhető.
Milyen betegségek jelentkezhetnek a South Beach Diet-en?
A diéta kezdeti szakaszában könnyen el lehet jutni az esszenciális vitaminok és nyomelemek alultápláltságától, ezért feltétlenül figyeljen olyan figyelmeztető jelekre, mint a keringési problémák, fejfájás vagy versenyző szív. A legrosszabb esetben orvoshoz kell fordulni.
Milyen költségekkel jár a South Beach Diet?
Mivel ez valójában csak az étrend megváltoztatása, nincs különösebb beruházás ebbe az étrendbe. Az első két hétben azonban teljesen más módon kell vásárolnia, mint korábban, és sok időre van szükség az új ételek megtervezéséhez.
Az étrendre vonatkozó következtetésünk!
A South Beach Diet nagyon hatékony, bár kezdetben kissé radikális formája az étrend-változásnak. Ha ezt helyesen hajtják végre, az gyorsan és egyszerűen sikerhez vezet. Az étrendből eredő kockázatok miatt azonban rendkívül óvatosan kell eljárni a hiánytünetek és az egészségügyi problémák megelőzésére.