5 trükk a súlycsökkentő hormonok aktiválásához és a súlycsökkentéshez erőfeszítés nélkül; EDA
Sokan úgy gondolják, hogy a felesleges kilók leadásához elegendő kevesebb kalóriát fogyasztani és rendszeresen sportolni, de az igazság egy kicsit bonyolultabb. A hatékony fogyáshoz a fogyás hormonjaira kell összpontosítania. A súlycsökkentő hormonok megcélzásával a következő módon lehet fogyni testedzés nélkül:
1. Lassan és óvatosan egyél
Tudta, hogy körülbelül húsz percbe telik, amíg a leptin kiváltja a test jóllakottsági hormonját, ami aztán jóllakik? Ha siet enni, akkor ez a hormon nem vált ki, és semmi sem mondja el az agynak, hogy eleget ettél. A minőségi fehérjében gazdag ételek fogyasztása nemcsak egészséges, hanem a leptin kiváltásával is hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát.
2. Egyél olyan ételeket, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak jó zsírokat
A jó zsírok, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a kókuszolaj, segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat teli állapotban, és nem raktározódnak zsírként.
3. Ne felejtsd el a reggelit
Egyél valamit mindennap reggelire, nem sokkal az ébredés után. Ha az ébredés után egy óráig eszel valamit, olyan hormonokat vált ki, amelyek egész nap lefogynak.
4. Tegyen elegendő D-vitamint napfény hatására
A magas D-vitamin szint elősegíti az anyagcserét, optimális sebességgel tartja működését. Amikor leül a napra, hogy megkapja a fogyás szempontjából oly fontos D-vitamint, ne feledkezzen meg a bőréről. Mindig használjon fényvédőt, ha nem akarja, hogy az öregedés nyomai gyorsabban megjelenjenek az arcán.
5. Aludj jobban
Kutatások kimutatták, hogy ha egy személy nem alszik legalább 6-8 órát éjszaka, akkor a leptin szintje csökken, és már nem jut tovább az agyba, amikor a szervezet elegendő ételt kapott. Ezért olyan fontos a jó alvás. Ha a szervezetében a leptin szintje túl alacsony, úgy fogja érezni, hogy többet kell enni az alváshiány pótlására. A leptin hormon jelentős annak eldöntésében, hogy éhes, szomjas vagy álmos-e.
10 TITK, hogy pillanatok alatt megszabaduljon a hasi zsírtól
Melyik nő nem akarna fitt lenni és jól érezni magát a testében? Az emberek gyakran törekednek a mindennapos testmozgásra az erőnlét fenntartása érdekében, és a hasi fogyás kihívást jelentő és fárasztó munka. Van azonban néhány dolog, amellyel megszabadulhat ettől a problémától. Ha vegyi anyagok nélkül szeretne megszabadulni a hasi zsírtól, íme néhány stratégia, amelyet kipróbálhat:
1. Fogyasszon tojást reggelire
A szakértők azt javasolják, hogy reggelire tojást fogyasszanak a hasi zsír elégetése érdekében. Furcsán hangzik, de tanulmányok kimutatták, hogy ez működik.
2. Igyál vizet a jó anyagcseréhez
Elég víz fogyasztása elősegíti a felesleges kalóriák elégetését. Ha naponta legalább két liter vizet iszol, könnyebb lesz lefogynod és leeresztened a testzsírt.
3. Ha fogyni szeretnél, egyél lassan
A lassú étkezés egy másik jó módszer a hasi zsír csökkentésére. Ha lassabban eszel, még kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mint azok, akik futás közben esznek.
4. Korlátozza a szénhidrátbevitelt
Ha meg akar szabadulni a hasi zsírtól és lefogy, csökkentse a napi elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét.
5. Kókuszolaj
A kókuszolaj zsírsavakat tartalmaz. Adjon némi kókuszolajat a napi étrendbe a testzsír csökkentése érdekében. A kókuszolaj is sokat segít az anyagcseréd felgyorsításában.
6. Összpontosítson a rostokra
Ügyeljen arra, hogy sok rostot fogyasszon. Egy 2011-es tanulmányban kiderült, hogy azok, akik napi 10 grammal (két kicsi alma vagy egy csésze borsó egyenértékű mennyiségével) növelték az oldható rost mennyiségét, öt év után 3,7% -kal csökkentek a hasi súlytól.
7. Soha ne hagyja abba a mozgást
A zsír meglehetősen könnyen megadja magát, ha aerob testmozgást folytat. Kalóriát éget futással, kerékpározással, úszással - bármi, ami növeli a pulzusát. Ezek sokkal jobban segítenek, mint az erőnléti edzés.
8. Próbálja ki a jógát
A menopauzás nők bevonultak egy 2012-es tanulmányba, akik 16 hétig jógáztak, és jelentős súlycsökkenést szenvedtek a hasban. Ha nem vonzza túlságosan a jóga, akkor kipróbálhat bármilyen relaxációs gyakorlatot - még az egyszerű légzés is segíthet. Az ötlet a kortizol, a hasi zsírhoz kapcsolódó stresszhormon szintjének csökkentése.
9. Aludj jól
Ha öt órát vagy még kevesebbet alszik éjszaka, akkor hízik a hasban. A fogyáshoz ideális lenne éjszakánként 8 órát aludni.
10. Ne aludjon későn hétvégén
A Brigham Young University tanulmánya szerint azoknak a nőknek, akik lefekszenek és naponta ugyanabban az időben ébrednek, kevesebb a testzsír. A kaotikus alvási szokások fejjel lefelé fordítják a belső óráját, aminek következtében a test zsírraktározó hormonokat, például kortizolt választ ki.