Sovány zsír ”- mit jelent és miért veszélyes ilyennek lenni
Mi a "sovány zsír" és miért veszélyes
Mindenki tudja, hogy az elhízás olyan állapot, amely befolyásolja az ember általános egészségi állapotát, és más állapotokhoz vezet. Míg viszont a gyenge emberek jó egészség hírnevét élvezik. "Megengedheti magának, hogy bármit megegyen" - gyakran hallunk egy túlsúlyos embertől egy normális vagy alsós emberig. - Drágám, milyen anyagcsere ez, egy elefánt ehet, és nem látszik rajta! kommentelje a barátnőket a leggyengébbikről. A mai cikk arról szól, hogy mit jelent a "sovány zsír", és miért olyan veszélyes, mint az elhízás.
A "sovány zsír" kifejezés olyan embereket határoz meg, akik gyengék, de magas a hasi zsírtartalmuk. Ami kívülről talán nem látszik, de belülről nyilvánvaló. A bizonyítékokat olyan értékelések adják, mint például a Dexa vagy a testösszetétel, amelyeket impedancia eszközzel nyernek. Azok a személyek, akik ebbe a szegmensbe tartoznak, ugyanolyan vagy még magasabb egészségügyi problémák kialakulásának kockázatával járhatnak, mint a túlsúlyosak vagy az elhízottak. Csak a megjelenésük nem ezt jelzi. Lehetőség, amelyet szerintem fontos megemlíteni: nem lehet felmérni valakinek az egészségi állapotát pusztán az illetőre nézve.
A "sovány zsírt" "vékony zsírnak" is nevezik, és nem orvosi kifejezés. Ez egy köznyelvi kifejezés, amelyet általában olyan emberek leírására használnak, akik vékonyak, de valójában több zsírral rendelkeznek, mint ami számukra egészséges. Míg a BMI a normál határokon belül van (ami a magasság/súly arányon alapul), a testzsír százalékos aránya magasabb, mint amit egészségesnek tartanak számukra. Ez a 21-33 év közötti nőknek szól. Ha valaki 36, 38 vagy annál magasabb pontszámot kap egy értékelés alapján, az nagy aggodalomra ad okot. Sőt, ha a zsírról van szó, a testzsír teljes százalékánál fontosabb az eloszlása. Mivel a létfontosságú szerveket, például a szívet, a májat és a hasnyálmirigyet körülvevő zsír, amelyet zsigeri szerveknek is neveznek, hozzájárul a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és a szívkoszorúér-betegség kialakulásához.
Sajnos azonban a zsír százalékos aránya olyan mutató, amelyre nem sok szakember hivatkozik, amikor az ember egészségi állapotáról van szó. A klasszikus mutató a kilogrammok száma, majd a BMI. Mindkettő elavult, és puszta megfontolásuk félrevezető lehet, ha az ember egészségi állapotáról van szó. Miért? Mivel a testzsírt komolyan értékelni kell mind a testösszetétel részletezésével, mind a zsírtömeg és az izomtömeg, de a csontsűrűség szempontjából is. Sőt, a plicométerrel végzett értékeléseket érdemes figyelembe venni, de a vérvizsgálatokkal kapott lipidprofilt is. A derék kerülete még a legolcsóbb, és ugyanolyan releváns, mint egy mutató, különösen, ha a mérések sokkal különböznek/nőnek az ember nagykorúságához képest.
Az életkor előrehaladtával a test elkezd elveszíteni izomtömegét. Az izomtömeg elvesztését a természetes öregedési folyamat eredményeként szarkopéniának nevezzük. A szakterületen végzett vizsgálatok már kimutatták, hogy a szarkopénia szorosan kapcsolódik a végrehajtó funkciókat, a sebességet és a memóriát érintő képességek romlásához.
Az orvosi értelemben vett "sovány zsírt" szarkopéniás elhízásnak nevezik. Vagyis egy olyan személy, aki látszólag gyenge, de alacsony izomtömegtől és sok zsírtól szenved, különösen a hasi területen, ahol zsigeri zsírról beszélünk, amely elfojtja a létfontosságú szerveket (ezért is olyan veszélyes).
A "sovány zsír" normális testsúlyú elhízás néven is ismert, és a TOFI = kívül vékony, belül zsír (belül rossz a látás, belül zsír).
A "sovány zsírral" rendelkező embereket érinthetik a kognitív problémák
A neurológusok viszont arra figyelmeztetnek minket, hogy a test általános egészségi állapota szorosan összefügg a mentális egészséggel, különösen az életkor előrehaladtával. A "sovány zsírral" való kapcsolat érdekében a kutatók azt mondják, hogy néhány alacsony izomtömeg hatása okozza a kognitív hanyatlást. Tehát minél több a zsír, annál kevesebb az izomtömeg és ezért több figyelem, koncentráció, memória, koordináció problémája. Mindez a zsír és az izomtömeg aránya közötti egyensúlyhiány miatt. Bár a tudósok nem tudják pontosan, hogy az elhízás miért kapcsolódik a kognitív diszfunkcióhoz, feltételezik, hogy ez ülő életmóddal, gyulladással és kardiovaszkuláris problémákkal függ össze.
Egy nemrégiben készült kutatásból kiderül, hogy a zsírfelesleg mind a test, mind a test számára káros. James Galvin, a Florida Atlanti Egyetem Orvostudományi Főiskolájának dékánja megállapította, hogy a szarkopéniában szenvedő emberek 3-6-szor nagyobb eséllyel tapasztalnak memória- és koncentrációs problémákat. A megoldás: személyre szabott táplálkozási és testmozgási programok, amelyek segítik az embereket az izomtömeg növekedésében, stabilizálásában és a fogyásban, amelyek mind segítik a kognitív hanyatlás lelassítását.
A sovány zsír potenciális kockázata komoly. A Clinical Interventions in Aging folyóiratban megjelent tanulmány szerzői arra figyelmeztettek, hogy a rosszul fejlett izom és a felesleges zsír- vagy szarkopénikus elhízás ez a kombinációja kettős veszélyt jelent az agy egészségére. A "sovány zsírral" küzdő emberek olyan tünetei, mint a memóriavesztés, a mentális rugalmasság, a tájékozódás és az önkontroll az Alzheimer-kórban szenvedők diagnosztizálják.
Vigyázat, nemcsak a "sovány zsír" profilú emberek számára jelent ez a veszély, hanem a túlsúlyra és az elhízásra is. Csak itt a sovány zsírról beszélek, mert ez nagyobb veszélyt jelent, mert nem fedezzük fel időben ezt az egyensúlyhiányt.
"Vékony kövér" emberré válsz a modern életmód, az ülő iroda és az exekben lévő, sóval és cukorral teli ételek, valamint az alkoholfogyasztás miatt.
kockázatokat
A másik típusú, szubkután zsír, amely közvetlenül a bőr felszíne alatt van, és megfoghatja az ujjai között, nem becsülhető meg annyi egészségügyi problémával, mint a zsigeri zsír. Talán azért, mert a zsigeri zsír gyulladásos reakciót vált ki a szervezetben úgy, ahogyan a zsigeri zsír nem.
Az Annals of Internal Medicine című folyóiratban megjelent tanulmányból kiderül, hogy a normál testsúlyú, felesleges hasi zsírtartalmú embereknél a korai halálozás kockázata a legnagyobb, még a túlsúlyosaknál vagy az elhízottaknál is, a BMI szerint. Emellett azoknak az embereknek, akiknek magas a testzsír- és zsigeri zsírszegénységük, fokozott a kockázata az inzulinrezisztencia kialakulásának, ami magas vércukorszintet okozhat.
Van hajlam a „sovány zsírra”, genetikai?
Dr. James Galvin kétféleképpen beszél a génekről: vannak olyan gének, amelyek okozzák a dolgokat, de ezek ritkák. Aztán vannak olyan gének, amelyek növelik valaminek a kockázatát, ami azt jelenti, hogy ennek nem kell megtörténnie, de hajlamosít rá, hogy megtegye őket, ezért aktívabbnak kell lenned a megközelítésedben.
Ha szüleid gyengék és izmosak lennének, hajlamosak lennél gyengék és izmosak lenni, de ez nem jelenti azt, hogy az leszel. Ha szülei elhízottak, hajlamosak vagyunk az elhízásra, de ez nem jelenti azt, hogy elhízni fog. Tehát az orvosi világ minden emberre egyént tekint, majd a kockázati tényezők kiigazításán dolgozik.
Mit kell tenni a zsír százalékának csökkentése érdekében
Tehát kötelességünk mindent megtenni, hogy fitt maradjunk és megszabaduljunk a hasi zsírtól. Hogyan csináljuk ezt? Az étrend és a testmozgás révén. A testzsír százalékos csökkentése és az izomtömeg növelése érdekében. Vigyázzon, ez életmód, nem diéta!
Valószínűleg nem meglepő, hogy az étrendet és a testmozgást illetően az állandó éberség a legfontosabb a zsigeri zsír eltávolítása érdekében, ami egyébként sem megy könnyen. A jo-jo diéták, óvakodjanak, a "sovány zsír" profilokhoz kapcsolódnak, ezért kerülni kell őket.
Minél többféle módon mozoghat: tánc, korcsolyázás, különböző sportok. Mert a szakértők szerint így jobban használja az agyát, mint az edzőteremben biciklizni. Menj felfelé a lépcsőn ahelyett, hogy lifttel járnál, sétálj ahelyett, hogy használnád az autót. Parkoljon távol a munkától!
Valljuk be: nem leszünk automatikusan "súlyos károkozásra ítélve", ha a testzsír százalékos aránya nő, és csak emiatt. De a kockázat jelentősen megnő a felhalmozódott zsírral. A zsír csökkentésére szolgáló megoldások úgyszólván józan észnek számítanak, de ne hagyja figyelmen kívül ezeket, hanem alkalmazza őket a gyakorlatban:
- Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt! Az optimális egészség és súly érdekében!
- Válasszon sovány és minőségi fehérjét. Darált csirke, pulyka és hal - a legjobb lehetőségek.
- Ne feledkezzünk meg a teljes kiőrlésű gabonákról! És ne felejtsd el, hogy nem megfelelő az összes szénhidrát eltávolítása az étrendből, de jó az egyszerűek korlátozása. Vagyis lassabban fehér kenyérrel és tésztával.
- Mozgasson többet!Nem kell gurává válnod az osztályteremben, de minden lehetőséget megragadsz, hogy felállj a székről.
- Az edzőteremben próbáljon ki súlyzós edzést. Ez jó módszer az izomtömeg növelésére és a zsír csökkentésére. Minél több energiád van, annál több energiád lesz, és annál több zsírt égetsz el még nyugalomban is.
- Eleget aludni! Ha nem teszi meg, akkor megnő az édesség utáni vágya, és már nem lesz energiája gyakorolni.
- Csökkentse a stresszt. A stressz szintje növeli a kilogramm és a zsírszövet számát.
Ne nézze tehát irigykedve a gyenge embereket, akik túl sok édességet fogyasztanak, hogy megengedhetik maguknak az ilyen arroganciát. A megjelenés fontos, de a legfontosabb nem látható: az egészség! Csak az adott személy és a testösszetétel elemzését követően izgulhat.