Sóvárgás a PMS-ben Íme 5 ötletes tipp az étkezési villanások ellen
Három hétig minden remekül ment. De aztán eljön az X nap, és hirtelen minden étrendi döntés elfelejtődik .
A PMS olyan probléma, amelyet a legtöbb nő ismer. A hangulatváltozások mellett mindenekelőtt egy dolog zavar: a féktelen vágyakozás mindenre, ami édes és zsíros. Önmagában nem túl rossz, ha figyelembe vesszük, hogy a PMS csak havonta néhány napot érint. De akik csökkenteni akarják a súlyukat, hónapról hónapra visszadobják ezeket az éhségtámadásokat.
Nincs csodaszerünk a PMS-re, de öt tippünk van arra, hogyan lehet megbirkózni a vágyakozással a menstruációt megelőző napokban.
1. Csak ne legyen éhes
Az alacsony vércukorszint az egyik oka a vágyakozásnak. Rendszeres étkezéssel megakadályozhatja ezt. Mindenesetre kezdje a napot reggelivel - még akkor is, ha általában nem eszel semmit. Legalább igyon turmixot, vagy fogyasszon natúr joghurtot. Ezt követően ütemezzen harapnivalót három óránként. Egyél hat kis ételt három nagy helyett. Ez állandóan tartja a vércukorszintet, és csökken a tomboló roham kockázata.
2. Stimulálja a szerotonin termelését élelmiszerekkel
Tanulmányok kimutatták, hogy a szerotonin szintje alacsonyabb a szokásosnál a PMS fázisban, ami az édesség iránti vágyakozás másik oka. Csalja meg testét a szerotoninszint szándékos emelésével.
Judith J. Wurtman, Ph.D. a Massachusettsi Műszaki Intézetben végzett egy tanulmányt, amely megállapította, hogy a 30-35 gramm cukrot, alacsony zsír- és fehérjeszintet tartalmazó harapnivalók a legjobb módszerek e vágyak átverésére. Ezeket a rágcsálnivalókat naponta kétszer, éhgyomorra vagy étkezés után három órával fogyasztják, és biztosítják a szerotonin termelődését.
Nincs vágy. Jó snack a pattogatott kukorica, a gyümölcsgumi, az alacsony zsírtartalmú fagylalt vagy a fagyasztott joghurt, a perec, az alacsony zsírtartalmú rizs keksz vagy az orosz kenyér.
Tipp: A napsütés és a testmozgás a szerotonin magas szintjét is biztosítja.
3. Egyél magnéziumban gazdag ételeket
PMS-ben a nőknél a magnéziumszint alacsonyabb, mint általában. Csökkentse a PMS hatásait azáltal, hogy több magnéziumban gazdag ételt fogyaszt a premenstruációs szindróma előtti napokban és alatt. A magnézium jó forrásai a kesudió, a mandula, a napraforgómag vagy a zabpehely és a teljes kiőrlésű ételek. Ez csökkenti a vágyakat.
További plusz: A magnézium igazi stresszölő. Ha sok magnéziumban gazdag ételt vesz fel az étrendbe, akkor ellazultabb lesz és csökkenti a stresszt.
4. Tartózkodjon a kólától, a szódától és a létől
A kóla, a szóda vagy a gyümölcslé nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Miután megitta, a vércukorszint nagyon gyorsan emelkedik - és ugyanolyan gyorsan csökken. Azonban pontosan ez váltja ki a fergeteges éhségtámadást. Ha ezt meg akarja akadályozni, igyon vizet és cukrozatlan gyümölcsöt vagy gyógyteát. A menstruáció megkezdése előtti napokban kerülnie kell az alkoholt is.
5. Lélegezzen megfelelően
A PMS egyfajta stresszes állapot a test számára. Ezt ellensúlyozhatja, figyelve a légzésére. Szánjon óránként legalább három percet, hogy mélyen, lassan és tudatosan lélegezzen be. Ez csökkenti a stresszt, és utána sokkal jobban fogja érezni magát. A tipikus PMS tünetek, beleértve a sóvárgást, jelentősen javulnak.