Sóvárgás - és mit tehet ez ellen Ketogén élet

Sóvárgás - és mit tehet ez ellen

A bejegyzés szerzője:Karen Wiltner
Publikálva: 2016. július 18
Post kategória:Ketogén étrend/Tippek és trükkök a ketogén étrendhez/Hogyan kezdjem a ketóval?
Hozzászólások küldése:29 megjegyzés
Olvasási idő: 8 perc az olvasásra

A sóvárgás valószínűleg az első ok, amiért sokan abbahagyják az étrendjük megváltoztatását. Legyen az átállás ketogén étrendre, LCHF-re, alacsony szénhidráttartalmú étrendre vagy bármi másra. Előfordul, hogy valami édes iránti vágy túlságosan elsöprő.

Mindenki, akinek már volt ilyen változása az étrendben, valószínűleg ismeri ezt - természetesen én is. Az első hét volt a legrosszabb számomra. Fejfájás, szédülés, hipoglikémia érzése ... legszívesebben minden alkalommal befutottam volna a konyhába, és kaptam valami édeset. Szerencsére nem maradt semmi, mert minden édességet és társat kitiltottam a háztartásomból.

De mit akar a test tulajdonképpen elmondani nekünk ezekkel a népszerűtlen étvágyakkal, és mit lehet tenni ez ellen?

Sóvárgás puszta szokásból

Este a televízió előtt ülsz. Régen csokoládé és chips volt, ma - semmi. Diétázol. Gyakran azt gondolja, hogy „Jaj, egy darab csokoládé most nem csinál semmit!”, Az egyik darabot egy másik követi. Bűntudatot kap, és gyakran ismét feladja a "diétát". Mert az ember amúgy láthatóan nem elég erős hozzá.

Nekem pontosan ugyanez volt, hidd el. A feladat: találd meg a szokásokat, és cseréld le valami újra, valami egészségre. Burgonya chips helyett sajt chips vagy színes tányér paprikával, paradicsommal, uborkával stb. Nem csak jól néz ki, de finom és egészséges is 🙂

És akkor ne szomorkodj azokért az időkért, amikor nem sikerült, hanem légy büszke azokra a napokra, amikor át tudtad vinni szokásaid.

Az étvágyakozás legjobb receptje az étel

Ha minden nap szigorúan számolod a kalóriákat, és talán csak túl keveset eszel, a test logikusan éhes. Szeretne energiával ellátni, de nem tud, mert nem látja el energiával. Mindkettőtöknek ezt együtt kell megtennie, tudja?

Tehát: a kalóriák nem rosszak. Ha nagyon éhes vagy, kérlek, egyél valamit. És ha ez azt jelenti, hogy az elején hatalmasat túllépik az állítólag helyes kalóriaigényt, akkor ez így van. Ez egy idő után önmagát szabályozza. De mindenképpen sokat segít abban, hogy az elején kezeljük ezeket a nem szeretett éhségérzeteket. Győződjön meg arról, hogy elegendő és jó zsír van-e benne, például jó fehérje és rost, például zöldség vagy lenmag formájában. Ez sokáig jóllakik.

És kérem, ne keverje össze az éhséget a szomjúsággal. Ha úgy gondolja, hogy éhes, igyon egy pohár vizet. Ha utána még mindig éhesnek érzi magát, akkor valóban éhes.

Sóvárgás az alváshiány miatt

Talán tudod ezt: Teljesen túlfáradtál, és először iszol egy kólát, vagy egyél egy csokit, mert ez felébreszt. Megtudtuk: ha fáradt, egyél valami édeset.

A tanács a következő legyen: Ha fáradt vagy, aludj.

A sóvárgás, mint a cukorfüggőség tünete

Különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrend elején nagyon gyakran érzi ezt a vágyat. A vér glükózszintjének csökkenése miatt keletkezik, amelyet a szervezet kezdetben nem tud értelmezni. Csak akkor áll le ez a vágy, ha elegendő ketontestet termel és így alternatív energiaforrást talált.

Tehát nem jó tanács egy rövid ideig enni néhány gyors szénhidrátot, hogy jobban érezze magát, mert ez nem fogja megszakítani a ciklust. Jobb, ha egyszerűen ragaszkodik ehhez a 2-3 naphoz, sokat iszik, győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű sója és magnéziumja van, és bízik abban, hogy hamarosan legyőzheti cukor-függőségét.

Ügyeljen arra is, hogy magas rosttartalma legyen az ételében, különösen például a zöldségekben és a lenmagban. Ettől sokáig jól érzed magad.

Ravens éhség "rossz hangulatban"

Az érzések az agyban keletkeznek, és bizonyos táplálékból származó hírvivő anyagok irányítják őket. Ide tartoznak mindenekelőtt a szerotonin és a dopamin neurotranszmitterek.

A dopamin úgy működik, mint egy természetes drog: felszabadítja az endorfinokat, amelyek enyhítik a fájdalmat, és igazán feldobottnak, sőt eufórikusnak érezzük magunkat. A szerotonin (a "boldogsághormon") hozzájárul ahhoz, hogy a hangulatunk összességében és tartósan magas szinten legyen, és hogy általában jól érezzük magunkat és optimistaak. Ahhoz, hogy testünk szerotonint termelhessen, triptofánra van szükség építőanyagként. És ez sok mindennapi ételben megtalálható:

Parmezán sajt, Emmentaler, Edam, Brie, Camembert
Napraforgómag
Hús, hal és tojás
szezámmag
Tinóru gomba
Zöldbab

Ma már ismert, hogy az omega-3 zsírsavakra szükség van a triptofán agyba történő csempészéséhez. Az omega 3 hiánya könnyen kompenzálható:

Lazac, makréla
lenmag
A legeltetett szarvasmarhák húsa és tej
Dió

A B1, B2, B3, B6, B12 vitaminok és a folsav ugyanolyan fontosak az idegek számára. A B-vitaminok a szervezetben tárolódnak, és néha érdemes feltölteni ezt a boltot. Jó források:

szezám
tojássárgája
Spenót és brokkoli
Marha máj

Íme néhány további tipp a rossz idők és krízisek kezelésére: 11 tipp a rossz időkben

Menstruációs vágyakozás

Én is tudom (vagy tudtam) ezt ... Minden hónapban, közvetlenül a napok előtt, csak táplálkozhat mindennel, ami az útjába kerül. Lehetőleg sok édesség. Ezek a vágyak olyan cinkhiányt jeleznek, amelyet pótolni lehet:

vörös hús (különösen belsőségek)
tenger gyümölcsei
Leveles zöldségek
gyökérzöldség

Az étvágyakozás egyéb okai

Stressz, intenzív érzelmek
migrén
Alkoholfüggőség
Gyógyszeres kezelés (pl. Pszichotrop gyógyszerek)
Kannabiszhasználat

Ezért a mindennapi életre vonatkozó tippjeim:

Szánjon időt az evésre, tanuljon meg élvezni és tudatosabban étkezzen
Az étkezések között hagyja ki az uzsonnát, inkább koncentráljon kellően nagy adagokra, mint fő étkezés
Legyen elég és jó alvás
Csökkentse a mindennapi élet stresszét, és tanuljon meg pozitívan bánni az unalommal
Migrén esetén: győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű só van az ételében, ha szükséges, készítsen sót (például tequilát inni, csak tequila nélkül)

Sóvárgás a táplálékhiány jele

Nem mindig vágyakozik az édesség után, de bizonyos gyümölcsfélék vagy gyorsételek után is ... Gondolkodott már azon, hogy mit jelent ez?

Nos, a tested nem tud veled beszélni. Csak a fájdalom, a kényelmetlenség vagy akár a sóvárgás révén tudja elmondani, mit akar. Hogy ne kelljen sokáig csodálkoznia, íme egy áttekintés azokról az élelmiszerekről, amelyek vágyhoz vezethetnek, mit jelent ez egy esetleges tápanyaghiány kapcsán, és mely ételeket lehet ezek orvoslására használni.

A másik véglet: étvágytalanság

Az étvágycsökkenés a táplálékhiány jele is lehet. Mindenekelőtt a B1-vitamin, a B3-vitamin, a mangán, a klorid és a cink.

Diófélék és magvak
Bab
Máj és egyéb belsőségek
Tonhal, laposhal
Hús és baromfi
Dió, mandula, pekándió
Áfonya
Tengeri só, Himalája só

Dagad:

http://www.amica.de/beauty/body-diaeten/heisshunger/ernaehrung-aepfel-erdnuesse_aid_3378.html
http://www.netdoktor.de/symptome/heisshunger/
http://www.wege.org/heisshunger-gruende-mangelerschommen-und-abhilfe.html
http://www.checked4you.de/naehrstoffe
http://www.fitness-lohmar.de/blog/2011/02/21/in-welchen-lebensmittel-kommen-welche-nahrstoffe-vor/

Ezt a cikket 340 alkalommal osztották meg!
Oszd meg a cikket barátaiddal is. A megosztás törődés!