Spárga diéta - élmények, ételek és receptek

A spárga a vitaminok, ásványi anyagok és vitaminok igazi erőműve. És ez csak néhány kalóriával! Tehát ideális, ha végre elveszíti ezeket a nem szeretett fontokat. Megvan a Spárga diéta nézzen közelebbről - és mondjon el mindent, amit tudnia kell erről a csodás zöldségről!

élmények

Mitől olyan különleges a spárga?

Ezekben a vékony rudakban valóban minden megtalálható. És tele vannak ásványi anyagokkal és vitaminokkal! Itt egy rövid áttekintés:

  • B1-vitamin
  • B2-vitamin
  • C vitamin
  • E-vitamin
  • kálium
  • Vas
  • magnézium
  • foszfor
  • sok rost

És mindez csak 17 kcal/100 g! Ezenkívül: A magas káliumtartalom miatt ez a zöldség vizelethajtó hatású. Ezért járul hozzá jelentősen a vízelvezetéshez.

Mindez a spárgát természetes és nagyon hatékony fogyókúrásá teszi. Különösen, hogy nagyon könnyen elkészíthető és finom íze van!

Mit kell még tudni a spárgáról?

Fontos a megfelelő tárolás és előkészítés! A tisztítás után 1 kg spárga miatt - fajtától függően - körülbelül 700–800 g marad.

  • Ha spárgát vásárol előre, két napon belül fel kell használnia.
  • Ideális esetben nedves (nem nedves!) Konyharuhában kell tárolni a hűtőszekrényben.
  • Érdemes egy nagyobb adagot azonnal elkészíteni és megtakarítani egy későbbi étkezéshez.
  • Ha az edény alját kibéleljük a spárga (jól mosott) héjaival, annak íze még aromásabb lesz. Ugyanakkor a főzővíz értékes növényi összetevőkkel gazdagodik.
  • A spárga főzővízben sok oldott ásványi anyag található, ami elősegíti az étrend tisztító hatását. Ezért érdemes a leszűrt folyadékot levesekhez vagy szószokhoz használni, vagy az étkezések között meginni belőle egy kis poharat.

Mi a legjobb módja a spárga főzésének?

  • A legjobb, ha egy speciális spárgaedényben állunk egy betéttel, amelynek körülbelül egyharmada vízzel van feltöltve.
  • Vagy: a gőzbetétben fekve forró víz felett.
  • Vagy: Fekvő spárgahéj ágyon egy edény vízben. A spárgát csak vízzel kell eltakarni. A főzési idő 15-20 perc általában elegendő.

Hogyan néz ki egy spárga étrend?

Itt szeretnénk bemutatni Önnek egy példás spárga diéta tervet:

Reggeli: Teljes kiőrlésű kenyér kenhető/zsírszegény kvarkkal, két paradicsommal, kávéval vagy teával (kb. 250 kcal)

Középfokú tanfolyam: 150 g főtt spárga kevés ecettel és olívaolajjal, két paradicsom (kb. 100 kalória)

Ebédelni: 500 g főtt spárga, 125 g lazacfilé és 150 g burgonya; könnyű öntettel, alacsony zsírtartalmú joghurtból, citromléből, 1 csipet cukorból (kb. 420 kalória)

Délután: 0,3 liter író, friss gyümölcs (150 kalória)

vacsora: Spárga omlett 2 tojásból és 150 g spárgából, friss fűszernövényekből, sóból és borsból, némi repceolaj sütéshez (kb. 210 kalória)

Milyen előnyei és hátrányai vannak a spárga diétának?

A tiszta spárga diéta túlságosan egyoldalú lenne, és túl kevés fehérjét biztosítana. És még egy dolgot szeretnénk felhívni Önökre ezen a ponton: Ez a diéta kevésbé alkalmas vese gyengeségében szenvedő emberek számára. Mivel a spárga erős vizelethatása miatt túlterhelheti a beteg és sérült vesét. Ha veseelégtelenségben szenved, mindig tanácsos előzetesen beszélnie kezelőorvosával!

Ezen felül természetesen fennáll annak a veszélye, hogy ezek a zöldségek néhány nap múlva kicsit lógnak. Ez a probléma minden olyan mono étrenddel, amely elsősorban egy ételre koncentrál. Ennélfogva ennél magasabb a lemorzsolódás - ami nem igazán meglepő.

Spárga diéta - mennyit kell fogyni?

A spárga diéta nem haladhatja meg az 1200 maximális kalóriatartalmat. Ha az elmélet szerint valóban két héten keresztül hajtja végre ezt a programot, akkor remélhetőleg akár 7 kg-os fogyást is élvezhet.

Azonban: Az első kilók főleg víz. Tehát kevesebb zsír tűnik el! Ehhez idő kell. És annál nagyobb a kockázat, hogy a rettegett jojó-hatás be fog ütni, miután visszatérünk a korábbi étkezési szokásokhoz ... A frusztráció ekkor még nagyobb lenne!

Hogyan működik a spárga diéta?

Naponta 1 kg spárga szerepel a programban. Van még egy kis reggeli, sok víz és természetesen nincs édesség. Az alkohol és a sokkal édesebb (tej) kávé sajnos szintén tabu!

  • Az összes napi 1200 kcal kalóriabevitelt nem szabad túllépni.
  • Maga a spárga csak körülbelül 140 kcal-t tesz ki.
  • Az 1 kg spárga miatt a hámozás miatt csak körülbelül 800 g marad.

Ami azt jelenti: A spárga mellett körülbelül 1000 kcal-t is elfogyaszthat. Ezeket tetszés szerint "felhasználhatja" - erre vonatkozóan nincsenek irányelvek. Ennek ellenére természetesen tanácsos rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, valamint a fent említett fehérjét fogyasztani. Aki egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, annak nem kell aggódnia a hiánytünetek miatt.

Milyen a spárga diéta következtetése?

Ha szeret spárgát enni, akkor alaposabban szemügyre veheti ezt a diétát. Mindenki más számára azonban ez a 14 nap nagyon hosszúnak tűnik - és nehéz tartani a lépést! Mert ezzel a diétával a spárga, amint a neve is mutatja, tele van - reggeltől estig. Ettől persze egy kicsit monoton az egész. És rajtad múlik, hogy még egy kicsit változatosabb-e a kérdésben. Az erős vizelethatás, amely ebben a diétában különösen észrevehető, szintén megszokja. Sajnos az összes szükséges kalóriamennyiségen és a spárga mennyiségén kívül nincs más jelzés arra vonatkozóan, hogy mit szabad és mit nem. Ugyanakkor nagy a kockázata annak, hogy a jojó-hatás a diéta befejezése után jelentkezik - és nem túl közel.

Wiki - Fogyj le spárgával

Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend elengedhetetlen, ha fogyni akar. A fogyás egyik legjobb módja a diéta, ezért a hatékony fogyáshoz elengedhetetlen a sok étel fogyasztása. Sok embernek azonban nehéz megtartania az egészséges étrendet, mivel egészségtelen és zsíros ételeket kell fogyasztania, és ez meglehetősen nehéznek bizonyulhat.

Itt jön be a spárga használata az étrendben. A spárgában sok a vitamin, az ásványi anyag és a nyomelem, ezért előnyös különféle módon fogyasztani. Spárgalevélből elkészítheti saját ételeit, főzéshez is felhasználhatja. Ha legközelebb az élelmiszerüzletbe megy, győződjön meg arról, hogy a hűtőszekrényben van-e spárgalevél, így felhasználhatja őket ételek készítéséhez. Ha spárgát főz, ne felejtse el beépíteni ételeibe vagy receptjeibe, hogy kihasználhassa a spárga által kínált előnyöket.

Lehet fogyni, ha gyümölcsöt, zöldséget és még húst is eszik, de van különbség a fogyásban, ha ezeket az ételeket természetes formájukban fogyasztják, szemben a feldolgozott formákkal. Az olyan ételek, mint a spárga, természetesek, ezért nagyon hasznosak az egészségére, különösen más egészséges ételekkel kombinálva.

A spárga gazdag ásványi anyagokban és tápanyagokban, amelyek hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez és a test tisztításához. Rendkívül magas fehérje- és szénhidráttartalma is, ami javíthatja az anyagcserét. A test számára nyújtott előnyökön kívül a spárga levelekből gyümölcsleveket is lehet készíteni. Ezek a gyümölcslevek szintén kiváló módszerek a testben tárolt méreganyagok kiürítésére.

Ha ezeket az ételeket egészséges fogyókúrákkal kombinálja, akkor sikeresen lefogyhat. A zöldségek, például a spárga fogyasztásának egyik legjobb módja a saláták. A salátákat általában gyümölcs- és zöldségfélékben készítik, és a spárga is nagyon jó adalék ehhez a fajta készítményhez. Ez a saláta egyik fő összetevője, tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és tápanyagokkal, amelyek egészséges étrendet választanak.

A spárgalevelek salátákban történő felhasználása szintén fokozhatja ezeknek a salátáknak az ízét és az általuk díszített ételek ízét. Valójában általában spárgalevéllel készített salátaöntetekben találhatók. Ezenkívül a spárgalevelek különféle előételekben és szendvicsekben használhatók, és desszertként is fogyaszthatók.

A spárgaleveleket különféle receptekben is felhasználhatja, például tészta szószokban és levesekben, kenyerekben és sütikben. Ezek a leveles zöldségek hozzáadhatók omletthez és egyéb ételekhez is. Az omlett esetében például felhasználhatja köretként a tojás fölé, majd adhat hozzá egy kis petrezselymet, kakukkfüvet és bazsalikomot, amely egy ízletes és egészséges étel. Az egészséges és finom kezdet érdekében apróra vágott friss spárga leveleket tehet egy quiche szeletre.

Salátaöntetként megeheti a spárgaleveleket is. Ez a salátaöntet tésztaételek önteteként is használható. Élvezheti a spárgaleveleket salátákon is, hogy egy kis ízt és textúrát adjon a tésztaételekhez, vagy csak önmagában használhatja őket mártás létrehozásához.