Spártai Románia akadályverseny versenyek DR

Feladó: Geo Espinosa, N.D.

Ha még nem ismersz, kedves spárták, örülök, hogy megismerhettelek. A nevem Dr. Geo - rövidítve Geovanni, nem George -, és szívesen tartom magam természetgyógyászati urológusnak. New York-i klinikámon segítek a férfiaknak és a nőknek életmódterveket készíteni a húgyúti betegségek megelőzésére és kezelésére. Ide tartozik a vese, a hólyag, a férfiaknál a prosztata és a pénisz.

A módszerem, amint valószínűleg sejtette, természetes. Pontosabban a "természetgyógyász". Ez azt jelenti, hogy nem csak az említett négy testrészre koncentrálok: úgy gondolom, hogy az egész testrendszer átfogó, átfogó képet kap arról, hogy mi történik az emberi testben.

A spártaiak megkértek, hogy meséljek neked a böjtről, és előfordul, hogy már több mint 20 éve olvasok könyveket a terápiás böjtről, jóval azelőtt, hogy olyan népszerű lett volna, mint most, és története elbűvölt. Az első néhány könyv, amit olvastam, a Rational Lent, Arnold Ehrett, és a nagyböjt csodája, Paul Bragg. Bár a böjt gyógyító mechanizmusa nem volt világos, az ezekben a könyvekben közölt eredmények nagyon meggyőzőek voltak. Most egy egyszerű online keresés a folyóiratokban tudományos több száz kutatási cikket mutat be a böjt egészségi előnyeiről.

Mi a böjt?

Tág értelemben véve az éhezés az elfogyasztott ételek mennyiségének stratégiai, időszakos korlátozása az egészségügyi előnyök elérése érdekében. Az emberek ősidők óta böjtöltek, de a legtöbbjük ezt vallási okokból vagy egy rituálé részeként tette. Ma az emberek gyorsan meggyógyítják vagy méregtelenítik testüket.

A böjt nem azt jelenti, hogy napokig lemondunk minden ételről vagy italról. És ez nem csak egy hétig elfogyasztott mustár tasakokból áll. (Ki gondolta?) Ez több kárt okozna, mint hasznot a szervezetnek a vércukorszint csökkentése következtében.

Különböző módon lehet böjtölni. Az egyiket kalóriakorlátozásnak (CR) nevezik - csökkentve az elfogyasztott kalóriák számát az alultápláltság küszöbének elérése nélkül. A másik típus az időszakos böjt (IP). Ez magában foglalja az étel egy bizonyos ideig történő elfogyasztását és az ételtől való tartózkodást egy másik ideig - szemben az állandó kalóriakorlátozással. Az IP egyik típusa a 12/12 IP megközelítés: 12 órát eszik és további 12 órán keresztül böjtöl, csak vizet iszik. Az IP további megközelítései közé tartozik a heti 2 vagy 3 napos koplalás. Jelenleg nincs "szokásos" böjt módszer.

Mi a bizonyíték?

Számos tanulmány igazolja a böjt egészségi előnyeit. Több tanulmány elemzése (Varady & Hellerstein, 2007, ha többet szeretne tudni) megállapította, hogy a kalóriabevitel 15-40% -os csökkenésének számos előnye volt, többek között:

javult a glükóz tolerancia
a test érzékenyebbé vált az inzulinra
alacsony vérnyomás és pulzus
csökkent oxidatív stressz
alacsony a "spontán rák" aránya
agyvédelem
vese védelme
a reproduktív funkció meghosszabbítása

És csak a kalória-korlátozással állnak kapcsolatban. Mit tehet érted az időszakos böjt (IP)? Egy német folyóiratban megjelent cikk arról számolt be, hogy a 7–21 napig megfigyelt szakaszos éhgyomri mind a reumás ízületi gyulladás, mind az életminőség ellen küzd.

Miért történik ez?

Bár a tudósok nem biztosak abban, hogy működik a böjt, biztosak vagyunk benne, hogy vannak előnyei. Úgy gondolom, hogy összefügg azzal a ténnyel, hogy évszázadok vagy évezredek óta az embereknek napi vagy szinte napi szinten kell megküzdeniük az élelmiszerhiánnyal. De nem tudhatjuk biztosan.

Mondhatjuk, hogy ehhez igazítottuk testünket. És amikor hirtelen a testek a bőség és a sedentarizmus világába merülnek (és evolúció szempontjából az iparosítás elmúlt 500 éve elég gyorsan megtörtént), egyszerűen nem tudom. mit kell még tennie - cukorbetegségben szenvednek, túlsúlyossá válnak és megbetegednek - mindenféle problémával szembesülnek. De ez csak az én elméletem.

Mit tehetünk?

Tudom, hogy Joe De Senának van egy szava spártaiak számára: ha nem vagy éhes, egyél túl sokat. Normális esetben szerintem ez kissé extrém, de kalóriakorlátozás esetén van értelme.

Az én javaslatom a következő:

Először is, ha még nem vezet naplót az ételeiről, ideje elkezdeni. Tudatában annak, hogy mit eszel, minden másnál jobban segít a testének. A kalória kiszámításánál is fontosabb a tápanyagok és az élelmiszercsoportok kiszámítása. Például eszik elegendő fehérjét? Elég K-vitamin? Elég zöld leveles zöldség?

Miután legalább két hétig vezetett étkezési naplót, elkezdheti a kísérletet a koplalással. Ne felejtsd el, hogy csak egyetlen valódi, jelentős célod van: a betegségek megelőzése és az élet meghosszabbítása.

Hogy kezdjed?

A legjobb, ha lassan kezdünk böjtölni.

Az első böjtöléshez kezdje a napi 12 órás böjtöléssel, minden héten 3 hétig. A legjobb, ha ezt 20:00 és 08:00 között végezzük.

Ezután adjon még három órát a napi böjtjéhez - 8:00 - 12:00. Térjen vissza a munkájához a nap 12 órájában, 1 napon vagy a hét 2 napján.

Ezután kipróbálhatja a böjtöt a nap 24 órájában, hetente egyszer, 3 héten keresztül.

Mit ehet a nagyböjt idején?

Ha böjtöl, teljes ételeket, sovány húsokat és csirkét, halat, zöldségeket és gyümölcsöket fogyaszthat alacsony glikémiás indexgel. Igyon naponta hat pohár citrom vizet, és koncentráljon a zöldségturmixokra.

A fent leírt böjt alatt tornázni is kell. Győződjön meg róla, hogy mindig hidratált elektrolit italokkal. A kókuszvíz a kedvencem.

Légy óvatos.

Azt akarom, hogy vigyázzon a böjtölésre, mert nagyon könnyű az egészségtelen kapcsolatba kerülni az étellel, különösen azok számára, akik elszántak és ambiciózusak, mint te. Jó az étel; ez nem jutalom; üzemanyag kedvenc tevékenységeihez. Ha táplálkozási betegségben szenved, terhes, kezeletlen hyperthyreosis vagy alultáplált, akkor nem javaslom az éhezést.