Spartan Romania Obstacle Course Versenyek Burpee-ekvivalensek A gyorsétel elemzése a
Szerző: Jeff Godin Ph.D., CSCS, SGX
Időről időre eltérünk a diétáktól, és belevetjük magunkat az ócska étel kalóriáiba. Amikor ezt megtesszük, meg kell fizetnünk az árát ... burpee-ben! A Spartan HQ Workout-on kutatásokat végeztünk a burpee-gyakorlat során az energiafogyasztás számszerűsítésére. Íme, amit felfedeztem:
Használja az alábbi táblázatot, hogy megtudja, hogy a burpee egyenértékű a gyorsétel kalóriáiból:
Példa: 63 kg-os személy számára:
2 szelet Domino pizzája = 600 kcal
600kcal/1,11 kcal/burpee = 540 burpees
Hogyan számoltam? TUDOMÁNY!
- Erőfeszítés (w) = erő (f) x távolság (d)
- f = a személy súlya kilogrammban
- d = távolság a padlótól a fej maximális magasságáig az ugrás során, méterben.
- Magasság: 71 hüvelyk (1,80 méter)
Súly: 81,8 kg (180 font)
- Függőleges ugrás átlagos teszt 5 perces burpee alatt: 5 in. (.12 m)
- Teljes függőleges emelés a talajtól a maximális ugrási magasságig: 1,92 m (magasság plusz ugrási magasság)
- erőfeszítés = 81,8 x 1,92
- erőfeszítés = 157 kg/m
- Adjon meg: 1 kcal = 426,4 kg/m
- Ezért burpee-nként 0,368 kcal mechanikai erőfeszítés
A külső mechanikai erőfeszítés vagy az erőfeszítés nem egyenlő a belső erőfeszítés összegével. Az emberek nem 100% -ban hatékonyak. A hatékonyság futás vagy kerékpározás közben körülbelül 25%, ezért a test 25 kcal külső erőfeszítéshez 100 kcal belső energiát kell termelnie. Ez azt jelenti, hogy a testnek 1,47 kcal belső energiát kell termelnie ahhoz, hogy a burpee ismétlésénként 0,368 kcal külső mechanikai erőfeszítést termeljen.
Kiszámíthatjuk a burpee alatti energiatermelést úgy is, hogy metabolikus kocsival mérjük az oxigénfogyasztást. Számos sportoló 3 percen át állandó sebességgel végzett burpee gyakorlatokat, hordozható anyagcsere mérőrendszert viselve, amely folyamatosan mérte oxigénfogyasztásukat. Az átlagos sebesség 10 burpee/perc volt, az átlagos oxigénfogyasztás a testmozgás utolsó percében 35 ml oxigén/testtömeg-kilogramm/perc volt (ml O2/kg/perc). Megállapítottuk, hogy egyetlen burpee 3,5 ml O2/kg/burpee mennyiségben fogyaszt oxigént.
Az oxigénfogyasztás energiafogyasztássá alakításához a következőket tettük:
Példa ugyanarra a sportolóra, mint fent:
- A teljes oxigénfogyasztást egyetlen burpee-ben a testtömeg (kg) és az O2-fogyasztás szorzataként számolják, ml/kg/perc
- 81,8 kg X 3,5 ml O2/kg/Burpee = 286 ml O2/Burpee vagy 0,286 liter (l) O2/Burpee.
- Egy liter oxigén 5 kcal-nak felel meg.
- 0,286 l O2 X 5 kcal/l = 1,43 kcal/Burpee.
Amint láthatja, a két módszer között egyetértés van (1,47 és 1,43 kcal/Burpee).
Az alapítók Breakfast Stout az egyik kedvenc söröm. Ha ez a sportoló 2 sört inna sörenként 250 kcal-mal, akkor 349 burpét kell végrehajtania, hogy megégesse ezeket a kalóriákat.
2 szelet Domino pizzája = 600 kcal vagy 419 burpees
568 ml Ben és Jerry sütemény tészta = 980 kcal vagy 685 burpee.
Ehet egy tortát, de készen áll arra, hogy burpees-ben fizessen érte!
Dr. Jeff Godin a spártai testnevelés vezetője és egyetemi docens a Fitchburgi Állami Egyetem Gyakorlási és Sporttudományi Tanszékén.