Speciális diéta tizenévesek számára - AMP oldal

Ez a diéta változatos ételfogyasztást tesz lehetővé, és nem éhezési étrend. Pontosan azért, mert a tinédzsereknek szüksége van kalóriákra, mivel energikusabbak, ez a napi 1500 kalóriát tartalmazó étrend lehetővé teszi számukra a fogyást és a megfelelő táplálékot is, hogy az energia és a koncentráció ne csökkenjen.

speciális

Az 1500 kalóriás étrend lehetővé teszi kis mennyiségű keményítő fogyasztását ebéd közben. Lipidekben is valamivel gazdagabb.

Egy csésze tea, kávé vagy gyógynövény infúzió, cukor vagy édesítőszer nélkül;

Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 100 g alacsony zsírtartalmú friss sajt vagy egy pohár sovány tej;

Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (rosthoz) vagy ennek hiányában fehér, 10 g margarinnal;

Frissen mosott, de hámozatlan gyümölcs fruktóz, vitaminok és rostok számára, ennek hiányában egy pohár gyümölcslé (150 ml)

100 g friss, sovány sajt vagy mosott, de hámozatlan gyümölcs;

Egy csésze tea vagy cukormentes gyógynövényes infúzió.

200 g zöldség közül választhat: reszelt sárgarépa, uborka, saláta, retek, dinnye, stb., Teáskanál növényi olajjal készített vinaigrette szószsal, esszenciális zsírsavakhoz + citromlé, ecet, mustár, friss sajt, fűszerek.

150 g hal vagy sovány hús (felváltva két tojással hetente kétszer) fehérjéhez;

200 g választott zöld zöldség: hüvelyes bab, spenót, cékla, káposzta, karfiol, póréhagyma stb. vitaminok és rostok esetében;

Egy kis tál keményítő: teljes kiőrlésű gabona (köles, rizs, kukorica, árpa), hüvelyesek (szója, lencse, bab) vagy burgonya (lassú szénhidrátokhoz és rostokhoz);

Napraforgó százszorszép (5 g);

100 g friss édes, cukrozatlan sajt vagy szintetikus édesítőszerrel;

Mosott, de meghámozott gyümölcs (ha még nem ettél reggelire).

Délutáni nasi

Forró vagy hideg ital, cukor vagy édesítőszer nélkül.

Egy tál házi zöldségleves: póréhagyma, zeller, sárgarépa, fehérrépa, gomba, fokhagyma, hagyma. vitaminokhoz és rostokhoz, valamint egy kis alma szénhidrátokhoz, amelyben keverhet egy pohár sovány vagy félzsíros tejet;

150 g hal vagy hús a sütőben zsír nélkül;

200 g zöld zöldség, 10 g margarin esszenciális zsírsavakhoz;

Egy szelet kenyér, előnyösen teljes kiőrlésű (rosthoz) vagy fehér;