Speciális diéta tizenévesek számára

Ez a diéta változatos ételfogyasztást tesz lehetővé, és nem éhezési étrend. Pontosan azért, mert a tinédzsereknek szüksége van kalóriákra, mivel energikusabbak, ez a napi 1500 kalóriát tartalmazó étrend lehetővé teszi számukra a fogyást és a megfelelő táplálékot is, hogy az energia és a koncentráció ne csökkenjen.

Az 1500 kalóriás étrend lehetővé teszi kis mennyiségű keményítő fogyasztását ebéd közben. Lipidekben is valamivel gazdagabb.

Egy csésze tea, kávé vagy gyógynövény infúzió, cukor vagy édesítőszer nélkül;

Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 100 g alacsony zsírtartalmú friss sajt vagy egy pohár sovány tej;

Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (rosthoz) vagy ennek hiányában fehér, 10 g margarinnal;

Frissen mosott, de hámozatlan gyümölcs fruktóz, vitaminok és rostok számára, ennek hiányában egy pohár gyümölcslé (150 ml)

100 g friss, sovány sajt vagy mosott, de hámozatlan gyümölcs;

Egy csésze tea vagy cukormentes gyógynövényes infúzió.

200 g zöldség közül választhat: reszelt sárgarépa, uborka, saláta, retek, dinnye, stb., Teáskanál növényi olajjal készített vinaigrette szószsal, esszenciális zsírsavakhoz + citromlé, ecet, mustár, friss sajt, fűszerek.

150 g hal vagy sovány hús (felváltva két tojással hetente kétszer) fehérjéhez;

200 g választott zöld zöldség: hüvelyes bab, spenót, cékla, káposzta, karfiol, póréhagyma stb. vitaminok és rostok esetében;

Egy kis tál keményítő: teljes kiőrlésű gabona (köles, rizs, kukorica, árpa), hüvelyesek (szója, lencse, bab) vagy burgonya (lassú szénhidrátokhoz és rostokhoz);

Napraforgó százszorszép (5 g);

100 g friss édes, cukrozatlan sajt vagy szintetikus édesítőszerrel;

Mosott, de meghámozott gyümölcs (ha még nem ettél reggelire).

Délutáni nasi

Forró vagy hideg ital, cukor vagy édesítőszer nélkül.

Egy tál házi zöldségleves: póréhagyma, zeller, sárgarépa, fehérrépa, gomba, fokhagyma, hagyma. vitaminokhoz és rostokhoz, valamint egy kis alma szénhidrátokhoz, amelyben keverhet egy pohár sovány vagy félzsíros tejet;

150 g hal vagy hús a sütőben zsír nélkül;

200 g zöld zöldség, 10 g margarin esszenciális zsírsavakhoz;

Egy szelet kenyér, előnyösen teljes kiőrlésű (rosthoz) vagy fehér;