Szia TPU
Mi az l-karnitin?
Nem számít, hol található (csípő, fenék, comb), a zsírréteg jelentős mennyiségű zsírsavat tartalmaz. Ezek a test számára meglehetősen nehezen használható energiaformák, amelyek gyakran részesítik előnyben a glükóz elégetését.
Éppen ezért a felesleges kilók leadása, amely sok embert aggaszt, nehéz folyamat. A zsírsavak azonban a szív és az egész test fő energiaforrása, ha aerob testmozgást hajtunk végre: mérsékelten intenzív szinten futunk 20-30 percig. A zsírsavak elégetése megköveteli, hogy a sejt citoplazmájából a mitokondriumokba, majd a mitokondriumok belső területébe kerüljenek. Itt található a sejt erőműve, vagy az a hely, ahol a zsírsavakat "elégetik" az élethez szükséges energia előállításához. A zsírsavak bejuthatnak a mitokondriumba, de megfelelő L-karnitinszint nélkül nem tudják elérni a mitokondrium belső területét. Ezért az az elképzelés, hogy az L-karnitin pótlása az aerob edzés (futás, kerékpározás) előtt gyorsabb zsírégetést okoz.
Az L-karnitin természetes módon termelődik a szervezetben
A maximális koncentráció az izmokban és a szívben van. Az L-karnitin szintézise a májban és a vesékben zajlik, ehhez két esszenciális aminosavra van szükség - lizinre és metioninra, de szükség van C-vitaminra, B6-vitaminra és niacinra is. Ez egy másik oka annak, hogy az éhezési étrendnek nincs hatása. Hiányzik a lizin és a metionin (amelyek húsból vagy tejből származnak), és alacsony L-karnitin szintézishez vezetnek. Így nem éget zsírt, és az emberek csodálkoznak azon, hogy miért nem fogynak úgy, hogy csak napi 500 kalóriát fogyasztanak.
20 mg L-karnitin szintetizálódik naponta a szervezetben, ami a napi szükséglet 10% -át teszi ki
A megfelelő étrendnek további 100-300 mg-ot kell hoznia az étkezés során. Magas L-karnitin koncentrációjú ételek: marhahús (143mg/100g), sertéshús (25mg/100g), baromfi (13mg/100g) és hal (3-10mg/100g). Vannak olyan étrend-kiegészítők vagy élelmiszerek is, amelyek jelentős mennyiségű L-karnitint tartalmaznak, például a SoySnack Diet.
Korlátozott szintézise miatt az L-karnitint a szervezet nélkülözhetetlen kiegészítőként ismerik el 1986 óta, amikor a "Feltételes esszenciális tápanyagok szimpózium" megalapozta egészségének fontosságát.
A tudományos vizsgálatok által bizonyított előnyök
A vizsgálatok megerősítették az L-karnitin szervezetre gyakorolt jótékony hatását. A Journal of Nutrition 2003. januári számában megjelent tanulmány az L-karnitin hatását vizsgálta az edző fiatal nők anyagcseréjére. A kutatók az L-karnitint (napi 0,68 g vagy 680 mg naponta) kapó nők csoportjában 1,35% -kal csökkentették a zsírszövetet 35 nap után, valamint a zsírégetés gyorsabb növekedését a csoporthoz képest. inert tablettát kapó nők (placebo).
A zsírégetésben betöltött jelentősége mellett az L-karnitin hasznos a sportteljesítmény növelésében, a szívbetegségekben és még a különféle rákos megbetegedések kezelésében is. Az L-karnitin 1905-ös felfedezése és a mai napig több mint 9000 tanulmány jelent meg az L-karnitinről.
2007-es tanulmányok kimutatták, hogy az L-karnitin képes megvédeni a májat és a perifériás idegeket.
Hasznos cöliákia (cöliákia) esetén is, amely napjainkban nagyon gyakori, de rosszul diagnosztizált állapot, amelyet a gabonafélék glutén intoleranciája okoz.
Még emlőrák esetén is hatékony, és csökkentheti a daganat méretét.
Végül, de nem utolsósorban az L-karnitin jelentős antioxidáns kapacitással rendelkezik. Ezen mechanizmus révén az L-karnitin kisimítja az ereket, meghatározva azok relaxációját, ami biztosítja a tápanyagok és oxigén jobb áramlását a létfontosságú szervekbe.
Bibliográfia:
1) J. Nutr. 133: 84-89, 2003. január. Emberi táplálkozás és anyagcsere Karnitin és kolin kiegészítés testalkat módosító karnitin profilokkal, a zsíranyagcsere biokémiai markereivel és a szérum leptin koncentrációjával egészséges nőknél;
2) Exp. Toxicol Pathol. 2007. augusztus 21. Az L-karnitin májvédő hatása az egerek akut acetaminofén toxicitása ellen;
3) Eur. J. Neurosci, 2007. aug. 820-827 az acetil-l-karnitin védő hatása a perifériás neuropátia apoptotikus útjára;
4) Ásás Máj Dis. 2007. okt .; 922-8. Epub 2007. augusztus 10. L-karnitin a kimerülés kezelésében felnőtt cöliákiás betegeknél - kísérleti tanulmány;
5) Cell Biol Int. 2007. június 29.; A karnitin protektív szerepe az emlőrákban az argináz aktivitás csökkentésével és a nitrogén-oxid növelésével;
6) Szabad Radic Res. 2007. aug. 884-91 L-karnitin és propionátja: az endotheliális funkció javítása SHR-ben szuperoxid-diszmutáz-függő mechanizmusok révén.