Speciális edzés lefekvés előtt, hogy lefogyjon alvás közben!

A sporttevékenységekben való részvétel tökéletes ideje rajtad múlik. Lelkiállapotától, szokásaitól és ütemtervétől függően spontán módon választja ki az Önnek megfelelő időt. A testmozgás lehetővé teszi a nagy nap nyomásának dekompresszióját és felszabadítását, és formában tartja. De ott. Egy ideje már nem igazán találta meg a megfelelő időt az edzésre.

Jó hírek ! Az esti testmozgás ugyanolyan előnyös, mint napközben.

Az esti edzés jobban fáraszt, és nyugodt módon érheti el az alvást. Vigyázzon, ne zavarja a tempót. Az anyagcseréd este 8 óra körül készül fel az ágyra, ezért inkább ezen idő előtt sportolj.
Itt van egy kifejezetten az Ön számára tervezett edzés, amelyet csak közvetlenül lefekvés előtt lehet elvégezni.

1. Sumo guggolás

Hogyan? "Vagy" Mi ? Álljon fel, a lábának kissé nyitva kell lennie. Helyezze a kezét a feje mögé. Hajlítsa meg térdeit, miközben a csípőjét a padló felé engedi. Vigyázzon, hogy a hátad legyen egyenes.

Mennyi ? 20 ismétlés

2. Statikus szék

Hogyan? "Vagy" Mi ? Álljon a falhoz, tegye a lábát úgy, hogy a váll szélessége egymástól és néhány centire legyen a faltól. Hajlítsa meg térdeit, és ereszkedjen le guggoló helyzetbe, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Tartsa a pozíciót 15 másodpercig.

---