Speciális hátsó tömeggyarapodás szuperset program

A szuperset erősítő edzésprogram nagyszerű módja az izommunka növelésének. A cél az, hogy ugyanazon a két izom edzésen dolgozzon, több szuperhalmaz (szuper szett) elvégzésével, mindegyik szuper két gyakorlatból áll, amelyek az egyes izmokat célozzák meg. A mellkasi és a hátsó szuperhalmaz-képzés nagyon érdekes a hatékony edzés rövid időn belüli elérése szempontjából. Az edzés intenzitása az ezen antagonista izmok halmazainak sorrendjével kiváló torlódást okoz.

Superset hát/mellkas testépítő program

Itt a képzés a következőkre összpontosít a mellkasok és a hátak munkája intenzív mell- és háterősítő edzésprogramra.

Célunk mindkét nagy izomcsoport hatékony kihívása, és ehhez semmi sem jobb, mint poliartikuláris gyakorlatok, amelyeket izolációs gyakorlatok egészítenek ki.

Első szuperhalmaz: fekvenyomás/evezősáv

Ennek a programnak az elindításához az első mellkas/hátsó szett két alapvető gyakorlatra összpontosít, amelyek ideálisak a tömegépítéshez: a fekvenyomás és a súlyzó sor.

Fekvenyomás

Alapvető poliartikuláris gyakorlat, amely a felső test teljes elülső izomláncát használja fel, főleg a mellizom, a tricepsz és az elülső deltoidák (a vállak elülső része) mellett. A fekvenyomás ideális súlyzós edzés az izomtömeg növelésére és az erő növelésére.

A fekvenyomás végrehajtása:

1. A padon fekve:

1. 1. 1. La lapockák meghúzódtakes hogy az izmos erőfeszítéseket a mellüregekre koncentrálja.
      2. A hüvelyes ágyéki A hát alsó részének természetes görbületének fenntartása elősegíti a gerinc egyenes és biztonságos megtartását.
      3. A lapos lábak szilárdan lehorgonyozva a talajbanl, lehetővé teszik a jó egyensúly fenntartását és a mozgás közbeni erősebb nyomást
      4. A tilalomhoz ragasztott fenékc az egész mozgás során
      5. A fejnek egyenesnek kell maradnia és érintkeznie kell a paddal a kivégzés során
   2. A rúd fogása szintén fontos
      1. A szorító markolat: tartsa erősen a rudat, és a hüvelykujjával rögzítse a markolatot.
      2. A rúd fogása többé-kevésbé széles lehet attól függően, hogy milyen érzéseket kap tőle. Azonban általában egyetértünk abban, hogy a váll szélességénél kissé szélesebb fogás jó kiindulópont.

1. A bárnak kell ereszkedj le függőlegesen a pecs közepén majd ugyanúgy felmenni.
2. Belégzés az ereszkedéskor és kilégzés az emelkedőn.

Arany standard 100% tejsavó fehérje

• 58,90 € Lásd az Amazon

Scitec 100% Whey Protein Professional

• 48,90 € Lásd az Amazon

Foodspring tejsavó fehérje

• 29,99 € Lásd az Amazon-ot

Tejsavófehérje a PBN-től

Evezősáv:

Ez a gyakorlat elsősorban a latissimus dorsi-n fog működni, de a trapéz, az ágyéki és a hátsó vállak egész hátsó láncát is meg fogja dolgozni. Ezért nagyon jó gyakorlat a mell-/hátsó szuperhalmazban elhelyezni, de a hátnak szóló speciális edzésen is.

A ferde mellszobor végrehajtása:

A mellkast meg kell hajlítani, miközben a hát egyenes marad (csípőhajlás). A csípőhajlítás jobb biztonságot nyújt a gerinc számára, de a latissimus dorsi jobb toborzását is lehetővé teszi, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy ez a gyakorlat a lehető leghatékonyabb legyen.

• Ne felejtse el enyhén hajlítani a térdeket, hogy a farizmok és a combhajlatok feszültsége ne legyen túl nagy.
• Húzza a rudat a köldökig úgy, hogy erőfeszítéseit a latissimus dorsi összehúzódására összpontosítja.
• Kilégzés, amikor felhúzza a rudat és belélegzi az ereszkedést.

Második szett: Lejtős sajtó/Függőleges vázlat

Az Incline Press:

---