Specifikus kardio kosár, hogy elveszítse a zsírját! Képzési Akadémia 21. századi fitnesz

itt van kardió foglalkozás amit mi (Faustine és én) tettünk ezen a hétvégén, és hogy te nagyon könnyen megteheted, mert ő nem kér nincs anyag… Ez a gyakorlat az kosárlabda specifikus mert használjuk különböző távolságok, különböző irányok és sokat kér gyorsulások és lassulások ami rendkívül megnehezíti és intenzívvé teszi… és természetesen nagyon jó zsírégetést gyorsan…

kardio

2 szettet hajtottunk végre 12 sprintből (1 sprint az út kétszerese), a 2 szett között percnyi helyreállással. Az egyes sprintek közötti helyreállítási idő 12 másodperc volt, ami a munka/helyreállítási arányt 1: 1-re teszi (mivel körülbelül 12 másodperc munkába került, vagy a helyreállítási időnek ekvivalens volt). Alig 12 percbe telt, mire teljesítettük ezt a 24 sprintet ... Intenzív, gyors és hatékony. Megégtek a végén!

Próbálja ki ezt a munkamenetet szintedtől függően... Ne habozzon 1: 3 (3-szor nagyobb helyreállítási idő, mint a munka) vagy 1: 4 (4-szer több helyreállítási idő, mint a munka) arányt megadni, ha szükségét érzi ...

Olyan kosárlabdázóknak vagy edzőknek, akik újra be akarják érni konkrétabb kosárlabda, hozzáadhat egy kis változatot a felépülési idők megváltoztatása egyik sprintről a másikra 10 és 24 másodperc közötti időtartam (pl. 1 nyomat, 10 "rekuperáció, 1 sprint, 15" rekuperáció stb.) ... Akár szezonban, akár fizikai felkészülés közben végzi, ez a gyakorlat sokkal jobban megfelel a fizikai erőfeszítéseknek a kosárlabdának, mint 20 mp-es gyorsasági futás a pályán, egyenes futás, majd 20 mp-es lassú futás, ahogy tudom, sokan csinálják ... Egy kosárlabdapályán nem találkozunk újra soha ne fuss 100 m-en vagy egyenértékű 20 mp-es sprinten egy irányba ... Ez a mozgalom, amely ebben a sportban nem létezik... De ez egy újabb bejegyzéshez szól ...