SpeckWeg - Hogyan fogyasszunk karcsúan - HAZ - Hannoversche Allgemeine
A szalonnának mennie kell! Négy héten át négy szerkesztő versenyez egymással, két csapatban. Hogyan akarunk karcsúan enni Patrycja Jaroszewski étkezési edző segítségével, olvassa el itt.
Táplálkozási tervünk Patrycja Jaroszewski étkezési edzőtől, a "Fitness-and-Food.de" munkatársától napi öt étkezésről rendelkezik - három fő étkezésről (reggeli, ebéd és vacsora) és két snackről. Sok kis étkezés megakadályozza az éhségérzetet. Áttekintés arról, hogy mit eszünk és mikor négyhetes kihívásunk alatt, itt található.
Alapvetően nem feltétlenül az étel mennyiségének csökkentéséről van szó - az étkezés ideje fontos szerepet játszik: Ha a vércukorszint csak bizonyos időpontokban emelkedik, akkor a hormon zsírépítő hatása megkerülhető.
Napjaink során pontosan három ilyen inzulin kiemelés lesz a következő négy hétben: reggelinél, edzés előtt és után. A többi étkezés során nagyrészt kerüljük a szénhidrátokat - a zöldségfélék kivételével. Az, hogy mennyi kalóriára van szüksége, mindig az egyes paraméterektől függ, mint például a magasság, a súly és a nem. Itt számíthatja ki személyes napi szükségletét.
Szénhidrátok és fehérje reggelire
A komplex szénhidrátok és a fehérje kombinációja tehát a legjobb a nap tökéletes kezdetéhez. Tehát sokáig jóllakunk. Mit szólnál például Patrycja meleg gyümölcseihez a joghurton? Szüksége van még ötletekre? Ezután nézze meg a "Fitness-and-Food.de" oldalt.
Ebédidőben, este és közben Patrycja fehérjékre és telítetlen zsírokra támaszkodik. A sovány hús vagy hal, sok rostban gazdag zöldséggel (főleg zöld) fontos tápanyagokkal látja el és megakadályozza az étvágyat.
A diófélék vagy a magvak kiváló ételként szolgálnak fel az étkezések között. Az alacsony szénhidráttartalom nem okozza ennyire az inzulinszint emelkedését. Kicsit másképp néz ki az edzésnapokon: A testmozgás előtt és után szénhidrátokat kell fogyasztani fehérjékkel kombinálva - a gyümölcsből és a kvarkból készült könnyen emészthető turmixok a legjobbak! A FitnessFood Piña Colada bizonyítja, hogy az ilyen turmixoknak nem kell unalmas fehérje turmixoknak lenniük!
Ez a táplálkozási mítosz téves
Az egyik legnagyobb táplálkozási mítosz az, hogy közvetlenül edzés előtt vagy után nem szabad enni semmit - figyelmeztet Patrycja: Edzés után feltétlenül ellátja a testet egyszerű szénhidrátokkal. A testmozgás stressz állapotba hozza a testet. Ennek a folyamatnak és az ezzel összefüggő hormon felszabadulásnak a fogyás folyamatának megállítása érdekében Patrycja az edzés után szárított gyümölcsöket ajánlott hozzáadott cukor vagy gyümölcs nélkül.
További kipróbálható receptjavaslatokat videónkban és képgalériánkban talál.