Speed - Effect Training and Weight Forum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Sebesség - Az edzés és a súly hatása?
Régóta gondolkodom azon, hogy itt még a sebességről is kérdeznem kellene-e. mert néha vannak kissé strukturálatlan bejegyzések a la: "Minden kezdő képes 6 vágású mintát készíteni, ha teljesen képzetlen".
Most merem (az információ fontosabb):
Általánosságban az érdekel, hogy a súly mennyire befolyásolja a sebességet, és hogy az edzés milyen nagy hatással van a sebességre. Vannak bizonyos hüvelykujj-képletek a fogyáshoz és a sebesség növekedéséhez. de az értékek meglehetősen megbízhatatlannak tűnnek.
Egyértelműen túlsúlyos vagyok (BMI 30, nő), egy 5 km-es szórakoztató távon 6: 20-as átlaggal végeztem. Évekkel ezelőtt HM-t futottam (sok év normális súlyú), soha nem igazán gyorsan, és ezért soha nem sok szórakozással.
Nagyon lassan és körültekintően kezdtem a séta-futás hat hónappal ezelőtt még nagyobb súllyal. Most minden működik, és most gond nélkül átmehetek rajta (miután gond nélkül cseréltem a cipőmet). Kipróbáltam már intervallumokat, és a rövid sebességű egységek is megtalálhatók egy kicsit az edzéseken.
Most szeretném tudni: Milyen nagy a további fogyás hatása (normális tartományba akarok menni. Ergo kb. 15-20 kg) - a számítógépek elég hihetetlen értékeket árulnak el.
Milyen nagy a képzés hatása - mit lehet kihozni belőle?
Mit érhet el reálisan hat hónap alatt heti 3-4 edzéssel és 10-15 kg-os fogyással? Mekkora sebesség lenne megvalósítható egy 10 km-es futáshoz (a távot tudok kezelni), a HM jövőre elérhetõ?
Köszönöm a segítséget,
Vandra
Meglehetősen nehezen válaszolok a kérdéseire - tekintettel a sok szó ellenére nyújtott gyér információkra is.
Amikor három évvel ezelőtt egy kilométeres szünet után három évvel ezelőtt újra BMI-vel kezdtem, teljesen boldog voltam, amikor néhány hónap múlva egyáltalán el tudtam csúszni 5 km-t. 6:20 sebességről csak álmodni tudtam. De mi az elvárása, mit kellett volna tennie ebben az állapotban ?
Melyik "számítógépeket" próbálta ki, mit jósoltak neked és mi az általános megítélése azon az alapon, hogy minden rossz vagy megbízhatatlan? Nos, a hanebьchen valójában csak egy dolog - nevezetesen az az elvárás, hogy az ilyen képletek és számológépek (vagy az augurok itt a fórumban) olyan eredményt adhassanak, amelynek azonosnak kell lennie a világ minden egyénének, minden életkorban és képzettségi szinten. Ebben a tekintetben a gondolkodó ember számára világosnak kell lennie, hogy ettől csak durva házszámokra lehet számítani. Hogy mit érhet el számodra egy bizonyos súlycsökkenéssel és egy bizonyos edzéstervvel az edzésed alapján és az életed konkrét szakaszában, azt végső soron csak te magad határozhatod meg - egyszerűen áthúzva és látva, hogy meddig jutsz el. Mind a fogyás, mind a strukturáltabb edzés mellett mindenképpen jelentős javulásokat fog elérni. Itt senki sem tudja megjósolni, hogy pontosan mennyit.
De nem kellene mindezt a legjobban megítélnie, ha már futotta a HM-et? Mi volt ott a BMI, hogyan edzett, mit ért el, elégedett volt-e magával legalább egy pillanatra? 30 évvel idősebb lettél azóta, vagy csak 5 vagy 10 éves ?
Véleményem szerint ez nagyban függ attól, hogy mennyire képes vagy megkínozni magad. Egyébként minden kiló hoz valamit, valószínűleg ezt nem lehet számszerűsíteni, mivel a fogyásnak együtt kell járnia az erőnlét növelésével.
Csak nézze meg a Runalyze profilomat, ez így működik. Természetesen nem királyi útvonal, hanem a célidő egyértelmű javulása, az elején nem igazán gondolkodtam el rajta, csak futva hajtottam magam előtt a gyengébb énet.
Igen. A HM csak 21 km. Ha a szervező nagyvonalú időkorlátot határoz meg, akkor bárki jól megteheti a kocogás és a gyaloglás keverékével.
A 6: 20-as tempó jó! Meddig tudja tartani a tempót? A sebesség miatt nem aggódnék. A lényeg, hogy jól érezd magad. Először növelném a távolságokat - olyan tempóban, amiben jól érzed magad.
Valójában nem mondhat többet, mert - lásd a versenypaprikát - rengeteg információ hiányzik, és mindegyik más és más. De természetesen: a strukturált edzés nagy előrelépést és fogyást hoz, különösen az elején. Kombinálva a (kicsi, mert nincsenek igaziek) csodákra képesek. Javaslatom a következő évre: Hajlandó edzés, 2-4 10 osztályú verseny lebonyolítása (ha neked is jól esik), és a HM-t halasztom 2019-re: miért a rohanás? Jobb, ha jó 10-et futtat (majd lassan kiterjeszti HM-re), mint egy lefagyasztott HM-et.
@RunningPotatoe:
Kicsit nehéz mindent felsorolni - 3-4 évvel ezelőtt próbáltam újra belépni, de a pulzusomnak köszönhetően gyorsan véget ért. Egyébként a HM ideje bizonyosan elmúlt 10 évvel ezelőtt (valamivel több mint 20). A súly ekkor a normál tartományban volt (BMI 22–23), az idő valójában soha nem volt jobb 2:20-nál. Az edzés ellenére mindig ott jártam, ami szintén a "szigorúan a pulzusnak megfelelő vonat" és az ebből fakadó vonakodás következménye volt. Akkor még soha nem voltam elégedett az elértekkel, akkor már nem volt kedvem futni stb. Végül abbahagytam, és a történet vége az évek során tapasztalt súlygyarapodás volt.
Tehát nincs sok pozitív vagy tanulási hatásom abból az időből, és most mindent meg kell tanulnom újból.
Legalább élvezem a futást. Jelenleg rendszeresen heti 3 alkalommal edzek, gyorsabb, rövidebb egységet, hosszabbat, dombot/intervallumot vagy gyorsabban. Most valószínűleg egy ideig folytatódik. a 10 km-re.
Nem tudom, hogy melyik számológépet használtam, de ez volt: "Adja meg a súlyt, a fogyást, a végeredményt" - az értékek egyértelműen túl magasak voltak. És természetesen ismerem a mítoszokat kb.
@Katz: Könnyű volt a tempó 5 kilométeren keresztül, a végén kicsit fel tudtam gyorsulni. Azt hiszem, két kilométer elment volna.
Nincs szükségem feltétlenül pontos értékekre, a kérdés inkább az, hogy mennyire erősen befolyásolja. A 10 km-es cél egyelőre 60 perc alatt van - és mindenképpen ezt a célt szeretném elérni a következő évben.
Hogy őszinte legyek, én is bizonytalan vagyok, miután mások fórumbejegyzéseiben olvastam, hogy minden normális ember eléri a 6 pontos átlagot, és egy olyan hozzászólást, aki azt mondta, hogy 7:30 alatt az edzésen nem lenne megfelelő futás. Az az érzésem, hogy teljesen képtelen vagyok, ha több hónapos edzés után nem tudom elérni a normális dolgokat a teljesen képzetlenek számára.
Mindenesetre nagyon köszönöm a megjegyzéseket,
az év fordulóján a két megközelítés:
1 - Világos megállapítás a diffúz tények ellenére
10 km Sub 60 reális
HM érkezéskor reális
2 - A kérdés megkérdőjelezése
Mit számít, hogy jövőre 65 perc alatt, 55 perc alatt vagy 45 perc alatt futja le a 10 km-t? ?
Felejtsd el a képleteket, felejtsd el az if-eket, felejtsd el a feneket, fogyj tovább, edz keményen, talán a tervek szerint is, élvezd minden leadott kilót és minden egyes másodpercet.
Én is azon emberek közé tartozom, akik úgy gondolják, hogy a 7:30 perc/km sebességnek nincs sok köze a futáshoz. Ma több hónapos sérülés után 5 * 90 s-ot ugrottam valamibe 8:00 perc/km körül, fantasztikus volt. Nem érdekel, amit a többiek mondanak.
Jó siker 2018-ban.
Csatlakozom Gee-hez, jó szórakozást futok és fogyok, aztán a többi megtalálható! Már alig várom, hogy négy hét múlva újra futhassak, függetlenül a tempótól és attól, hogy tudok-e szüneteket tartani a gyaloglásban. Sok sikert és örömet kívánok neked, Jens
Szerintem a célidő 60 perc/10 km reális. Talán nem az első versenyen (először tapasztalatokat kell szereznie a versenyről, és élveznie kell az egész légkört), de aztán a 2. vagy a 3. alkalommal. A HM - ismétlem magam - elhalasztanám. Vagy valami nyomja?
Ez két teljesen különböző csizmapár. Az a néhány ember, aki azt állíthatja, hogy MINDENKI el tud érni egy 6 pontot (főleg az első mondatod: "kezdők teljesen képzetlenek"), fogalmuk sincs róla. Nem, képzetlen és kezdőként nagyon sokan nem tudnak. Vannak, akik néhány hónap múlva, mások néhány év múlva készítik el, és néhányan (edzés és egészség ellenére) egyáltalán nem.
A második megállapításnak sok értelme van: Bárki, aki reggel 7: 30-nál lassabban jár, nehezen talál jó futási stílust. De miután rossz szokása lett, hihetetlenül nehéz alkalmazkodni. Ráadásul a 6:00 és 7:30 közötti különbség olyan szembetűnő, hogy bizonyos bizonyossággal elmondható, hogy a fogyatékossággal nem rendelkező embereknek ezt viszonylag rövid idő elteltével képesnek kell lenniük (egy másik kérdés mennyi ideig tart). Ezért a komoly tippek: Jobb a futás (pl.) 7: 00-kor felváltva a gyalogos szünetekkel, mint hogy megpróbáljuk átcsapni ezeket a szüneteket 7: 40-ben.
És máris megteheti 6: 20-at. Most hasonlítsd össze a 7: 20-mal: Világok vannak közöttük. Most támadja - rendszeres edzéssel és fogyással - a 6:00 órát és egyúttal a 10 km-es távot is. Szép és lassú, mert a 2018-as év nagy valószínűséggel körülbelül 52 hetes lesz. Ez idő alatt a lassú növekedés is nagy előrelépést jelenthet. Meg tudod csinálni!
Ahogy már felírtam az orvosom, ezt nem lehet általánosítani, és ha mindkét beállító csavaron dolgozik, akkor a hatások és a konkrét előrejelzés, igen, még az is, hogy milyen erős lehet a javulás, elárasztja a világ minden kristálygömbjét.
Látja, néhány ember számára a 6:20/km már rohamos tempó. Minden relatív. De miért nem szórakozik soha, mert nem tud "őrülten gyorsan futni", az nem árulja el nekem. Például a 10 km-t 50 perc alatt tudtam lefutni (jó három évvel ezelőtt), tegnap pedig csaknem 9 kilométert futottam 60 perc alatt. Ez volt az elmúlt év egyik legszebb futása. A súlymunka és az edzés mellett intenzíven foglalkoznia kell a futáshoz való hozzáállásával is. Ellenkező esetben hosszú távon újra elveszíti annak örömét, és újra a Kautsch-ra kerül. Ez kár lenne
Függetlenül attól, hogy a fogyás vagy a testmozgás többet tesz, mindenképpen javulni fog. Várom már és így is, akkor semmi sem akadályozhatja az egész életen át tartó női karriert.
"Gondolkodásunk határozza meg felfogásunkat és viselkedésünket. Ha csak arra koncentrálunk, ami nem tetszik, akkor sok rosszat is látni fogunk, ennek megfelelően gondolkodunk a világról, és ennek megfelelően állítjuk be magatartásunkat. A szépre összpontosító emberek következésképpen mindenképpen boldogabb. "
Ki mondja, hogy mindenkinek 6-os tempóval kell rendelkeznie? Karcsú vagyok és tényleg elérem a határom. HM idő: +/- 2:20. Csak egy edzéstervet vennék, és elkezdnék. Akkor láthatja, hogyan működik. Nem számít, milyen gyorsak a többiek. Sosem láttam, hogy a cél az út, és ez a legfontosabb, nem igaz?
Ezt meg tudom érteni. Csak menekülni, nem csinálnám.
Mindig személyes célok kérdése. Vannak, akik a futás és a gyönyörű táj miatt futnak, mások pedig az utolsó másodpercet keresve keresik az időket. Mindkettőnek joga van létezni. Nem tudtam elképzelni, hogy egy futás, amelyért nevezési díjat fizettem, nem az én korlátom szerint fut. És amikor mások gyorsabbak, akkor ez az ösztönzés számomra arra, hogy legközelebb kicsit jobban legyek, mert ez nyilvánvalóan lehetséges, ahogyan azok, akik előttem átléptek a célvonalon, megmutatták.
@Vandra: Szeretnék röviden utalni arra a kérdésre, hogy "minden képzetlen ember futhat 6-os vágással és 07:30 alatt nincs futás".
Ahogyan az edzésmennyiséged olvasható, és nyilvánvalóan fájdalommentesen edzel, mindenképpen olyan sikereket fogsz elérni, amelyeket egy éven belül nagyon világosan látni fogsz, először a súlycsökkenésben, majd a gyorsabb jó érzésű térben. Hogy a végén milyen gyorsan tudsz eljutni, nem tudom, de nem kérdés, hogy jövőre egyszerre sokkal könnyebb és fittebb leszel.:-)
Madár 🐦 legyek
Hal 🐠 úszik
Az ember fut
Peterle azon a véleményen van, hogy a futás 4:00 perc/km alatt kezdődik, a másik kocog .
Egy futó barát pusztán technikailag írta le a folyamatot.
Ebben nem téved annyira, legalábbis itt választják el a búzát a pelyvától.