Spermium minősége ▷ Hogyan lehetne javítani a spermiumokat
Szerző: Torsten Klein | Frissítve: 2020. július 8. | Olvasási idő: 9 perc
Nem csak a nők segíthetnek a terhesség valószínűbbé tételében. Valaha jobb minőségű a sperma a férfié, annál könnyebb megtalálni Trágyázza a tojást.
A sperma minőségét az egészséges táplálkozás, valamint a különböző életmódbeli szokások befolyásolják. Vitaminok tudnak-e Javítsa a sperma minőségét, valamint a magas fehérjetartalmú étrend.
Sport is van jó a spermának, A túlzott állóképességi sportokat azonban továbbra is kerülni kell. Közelebbről megvizsgáljuk azokat a dolgokat, amelyek javíthatják a sperma minőségét. A spermiumokra gyakorolt negatív hatásokat külön tárgyaljuk egy másik cikkben.
Javítsa a sperma minőségét diétával
Sok férfi fontolgatja, hogy az étrend hogyan javíthatja a sperma minőségét. Mivel az egészséges táplálkozás javíthatja a termékenységet, és ezáltal valószínűbbé teszi, hogy gyermekei lesznek.
Úgy tűnik, hogy jó hatással van a sperma minőségére, ha az étrend gazdag C- és E-vitamin és Antioxidánsok van. Az alábbiak érvényesek Az E-vitamin, mint a termékenység abszolút vitaminja. 1 Az orális antioxidánsok férfi meddőségre gyakorolt hatásának szisztematikus áttekintése doi.org
A spermiumok minőségének támogatójaként ez is az D-vitamin naphormon ismert. A D-vitamin azonban diétával alig képes felszívódni. Napfény és tiszta bőr kell hozzá, mert a D-vitamin akkor képződik, amikor elegendő természetes napfény éri a bőrt. Az olyan országokban, mint Németország, alig termelődik D-vitamin, főleg télen, mert a nap sem süt eléggé, sem nem érinti a csupasz bőrt.
Szintén Q10 koenzim, Folsav, szelén és cink- javítja a sperma minőségét. 3 Vágy a gyermekek számára: Természetes módszerek a kívánt gyermek születésére (német) Puhakötés - 2009. szeptember 7. Nem szabad megfeledkezni Fehérjék és aminosavak mint az L-karnitin. Az ember termékenysége javítható azzal is, ha elegendő L-karnitin van a szervezetben. 4 Termék steril. 2003. február; 79 (2): 292-300. A karnitin-terápia alkalmazása a férfi faktor meddőségének kiválasztott eseteiben: kettős-vak keresztezett vizsgálat. | doi.org
Tanulmányok megerősítik a kapcsolatot
2012-ben 80 20 és 80 év közötti férfi vett részt egy tanulmányban, amely azt vizsgálta, hogy a mikroelemek és a létfontosságú anyagok javítják-e a spermiumok mobilitását és minőségét.
Ennek eredménye az volt, hogy a férfiak kevesebb DNS-károsodást szenvedtek a spermájukban, amikor folsavat, C- és E-vitaminokat, valamint cinket vettek be. A szelén segíthet a spermiumok minőségének javításában is. 5 A mikrotápanyagok bevitele az idősebb férfiak spermájának jobb DNS minőségével jár együtt doi.org
A szója jó vagy rossz a spermának?
Belfastban a Royal Victoria Hospitelnél egy tanulmányt végeztek, amely szójatermékeket vizsgált.
Ennek eredményeként a különösen nagy mennyiségű szójatermékek negatívan hatottak a spermiumokra. A szójában vannak olyan anyagok, amelyek hasonló hatásúak, mint az ösztrogén, ami valószínűleg a negatív eredmény oka. Diétás ösztrogének és a férfiak termékenységi potenciálja | doi.org
A tudósok azonban kritikusan viszonyulnak ehhez az összefüggéshez. Mivel a tanulmányok csak azt tudták bizonyítani, hogy a spermiumok száma csökken. Tehát, ha a rendkívül magas szójafogyasztás kissé csökkentheti a spermiumok számát, akkor ez nem kritikus a férfi termékenység szempontjából. Emellett valószínűleg az is volt nincs szignifikáns különbség a spermiumok számában észlelték.
Mely ételek szerepeljenek az étlapon, hogy az ajánlott aminosavak, mikroelemek és vitaminok szerepeljenek, valamint javuljon a termékenység és a spermiumok minősége?
C-vitamin a jobb spermiumok érdekében
Az emberi test maga nem képes C-vitamint előállítani, ezért étellel kell bevenni. Listáink a Német Táplálkozási Társaság által szolgáltatott információkon alapulnak.
Vannak olyan gyümölcsök és zöldségek, amelyekben magas a C-vitamin tartalma, például karfiol, brokkoli, goji bogyók, grapefruit, kivi, narancs vagy paprika. 20 Német Táplálkozási Társaság (DGE) | dge.de
Zöldségek és gyógynövények C-vitaminnal:
| Forrás: | 100 g-onként: |
| Csalán: | 330 mg |
| Petrezselyem: | 159 mg |
| Vad fokhagyma: | 150 mg |
| Pirospaprika: | 140 mg |
| Kelbimbó: | 110 mg |
| Kelkáposzta: | 105 mg |
| Brokkoli: | 110 mg |
Gyümölcs C-vitaminnal:
| Forrás: | 100 g-onként: |
| Acerola: | 1700 mg |
| Csipkebogyó: | 1250 mg |
| Gujávafa: | 273 mg |
| Papaya: | 80 mg |
| Eper: | 55 mg |
| Citrom: | 53 mg |
| Kiwi: | 100 mg |
| narancssárga | 50 mg |
| Grapefruit | 40 mg |
A D-vitamin jó a gyermekvállaláshoz?
A D-vitamin növelheti a tesztoszteront, ami pozitív hatással van a spermiumok minőségére is. A D-vitamint a napfény révén lehet leghatékonyabban felszívni.
A vitamint csak nagyon korlátozott mértékben lehet felszívni olyan állati eredetű termékekkel, mint vaj, tojás, hal vagy tej. A német Táplálkozási Társaság, röviden a DGE azt állítja, hogy nem lehet elegendő D-vitamint biztosítani diétával.
A D-vitamint ezért D-vitamin-készítmény formájában kell szállítani, különösen a sötét évszakban. 7 Táplálkozási társaságok Németországban (DGE), Ausztriában (ÖGE) és Svájcban (SGE): a tápanyagbevitel referenciaértékei. 2. kiadás. 2015
E-vitamin bevitel
Az E-vitamin megtalálható a kókuszdióból, olajbogyóból, repcéből vagy napraforgóból készült kiváló minőségű növényi olajokban és diófélékben. Az E-vitamint gyakran egy kevés olajon keresztül automatikusan bekerül az étrendbe.
| Forrás: | 100 g-onként: |
| Búzacsíra olaj: | 175 mg |
| Napraforgóolaj: | 62,5 mg |
| Sáfrányolaj: | 44,5 mg |
| Repceolaj: | 18,9 mg |
| Olivaolaj: | 11,9 mg |
| Olaj szardínia: | 12,7 mg |
| Rozs: | 12,6 mg |
Folsavtartalmú ételek
Számos étel képes folsavval értékelni. Egyes gyümölcsfélék, magvak és diófélék mellett a folsav megtalálható babban, borsóban, gabonatermékekben, kelkáposzta, hüvelyesek, máj, spenót és fehér káposzta.
| Forrás: | 100 g-onként: |
| Búzacsíra: | 271 ug |
| Kelkáposzta: | 187 ug |
| Lencsék: | 181 ug |
| Búzakorpa: | 159 ug |
| Spenót: | 134 ug |
| Tojássárgája: | 127 ug |
| Endívia saláta: | 116 ug |
| Marha-/sertésmáj: | 108 ug |
| Brokkoli: | 103 ug |
Cinkforrások
A magas fehérjetartalmú ételek gyakran tartalmaznak cinket. A cink megtalálható a tojásban, a húsban, a halban, a hüvelyesekben, a sajtban, a tökmagban és más élelmiszerekben. A cink étrend-kiegészítőként is bevehető. Különösen igaz ez az egyikre Cinkhiány javasolható.
| Forrás: | 100 g-onként: |
| Kagyló: | 84,6 mg |
| Borjúmáj: | 8,4 mg |
| Diófélék: | 3,0 mg |
| Sajt: | 4,0 mg |
| Hüvelyesek: | 4,0 mg |
| Lenmag: | 5,5 mg |
| Tökmagok: | 7,0 mg |
| Búzakorpa: | 13,3 mg |
| Tojás: | 1,4 mg |
Hol található a Q10 koenzim?
A hús, a hal, a káposzta, a dió, a növényi olaj, a saláta, a nyers spenót és a hagyma ideális forrás a Q10 koenzim számára.
| Forrás: | 100 g-onként: |
| Szardínia: | 6,4 mg |
| Baromfi: | 1,8 mg |
| Marhahús: | 3,3 mg |
| Disznóhús: | 3,2 mg |
| Olivaolaj: | 3,0 mg |
| Napraforgóolaj: | 0,7 mg |
| Vaj: | 0,6 mg |
| Sajt: | 0,4 mg |
| Brokkoli: | 0,8 mg |
Hol van elegendő szelén?
Különösen a hüvelyesek és a kelbimbó erős szelénforrás.
| Forrás: | 100 g-onként: |
| Szójabab: | 19 mg |
| Kelbimbó: | 18 mg |
| Bab: | 14 mg |
| Lencsék: | 3,2 mg |
| Olivaolaj: | 10 mg |
| Csicseriborsó: | 9 mg |
| Paprika: | 4 mg |
| Fehér káposzta: | 3 mg |
| Krumpli: | 2 mg |
Étel L-karnitinnal a jobb spermiumok érdekében
Ha L-karnitint keres, akkor nem a gyümölcsben és a zöldségben találja meg, inkább a hús- és haltermékekben. Az L-karnitint különösen gyakran fogyasztják a sportolók táplálék-kiegészítőként.
| Forrás: | 100 g-onként: |
| Bárányszár: | 190 mg |
| Szarvas: | 150 mg |
| Marhahús steak: | 135 mg |
| Nyúl láb: | 120 mg |
| Borjúszelet: | 105 mg |
| Nyúl: | 86 mg |
| Homár: | 27 mg |
| Tinóru gomba: | 38,8 mg |
| Pollack filé: | 13,2 mg |
A gyakori szex jót tesz a spermának?
A legtöbb szakértő úgy véli, hogy a szexuális kapcsolat egy-három naponta pozitív hatással van a sperma minőségére.
A nemi aktus hosszabb szünetei negatívak a spermiumok termékenységére nézve. Rövid időközönként csökkenti a spermium koncentrációját. 8 A szexuális absztinencia időtartama és a sperma minősége közötti kapcsolat: 9 489 spermaminta elemzése | doi.org
A spermium jobb fiatalemberként?
A férfi életkora fontos tényező a sperma minőségében. Minél idősebb lesz egy férfi, annál kevesebb spermája van, és annál kevesebb a spermiumának mozgékonysága.
Ezenkívül egy idősebb test kevésbé képes megvédeni magát az oxidatív stressztől, mint egy fiatal test. Ez a stressz és a szabad gyökök károsíthatják a herék spermájának genetikai anyagát. A nőket termékenységük lényegesen jobban befolyásolja az életkor, mint a férfiakat.
Ha egy férfi meg akarja tudni, hogy a spermája milyen minőségben működik, elvégezheti a spermiumelemzést. A spermiogram információt nyújt a spermiumok minőségéről és számáról. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) referenciaértékeket állapított meg, amelyek felhasználhatók a spermiumok minőségének értékelésére. 9 WHO laboratóriumi kézikönyv az emberi ejakulátum vizsgálatához és feldolgozásához
Ezek a referenciaértékek a következők:
-
1,5 ml-nél nagyobb vagy legalább 1,5 ml magömlés esetén a spermiumkoncentráció legalább 15 millió/milliliter, összesen legalább 39 millió spermasejt
Gyakorolja a jobb spermiumot
Ha egy férfi rendszeresen sportol, az a tesztoszteron termelését is növelheti. 10 A sperma paramétereinek válasza három képzési módra | doi.org A megnövekedett tesztoszteron termelés megnövekedett spermiumtermelést eredményez.
Azok azonban, akik túlzottan állóképes sportot űznek, hosszú távon nem kedveznek spermájuk minőségének. Hosszú távon ez alacsonyabb spermiumminőséget és termékenységet eredményez. 10 A sperma paramétereinek válasza három képzési módra | doi.org
A súlyzós edzés vagy a rövid sprint egységek növelhetik a tesztoszteron termelést és ezáltal a férfiak termékenységét. 11 A testmozgás növelheti a férfiak spermiumszámát webmd.com
A fogyás segíthet
Aki túlsúlyos, a testmozgással nemcsak a termékenységet növelheti, hanem a túlsúly negatív hatásait is csökkentheti.
Az odenesi Syddanski Universitet tanulmánya szerint a túlsúly befolyásolja a sperma minőségét. 1558 férfi vett részt a nyomozásban.
A csoport átlagos életkora 19 év volt. Az eredmények azt mutatták, hogy a túlsúlyos férfiaknál a spermiumok koncentrációja 24 százalékkal alacsonyabb, mint a normál súlytartományban résztvevőké. 12 Testtömegindex a sperma minőségével és a reproduktív hormonokkal kapcsolatban 1 558 dán férfi között doi.org
Összegzés: Tippek a spermiumok jobb minőségéhez
A spermiumok jobb minősége elsőre ritka kérdésnek tűnhet, de fontos hátsó szándéka van. Ha túl kevés, rosszul formált vagy mozdulatlan sperma van a spermában, ez a sterilitás oka, sőt gyakori oka. 1 Az orális antioxidánsok férfi meddőségre gyakorolt hatásának szisztematikus áttekintése doi.org
A német férfiak egyre inkább szembesülnek azzal a problémával, hogy spermájuk minősége, mennyisége és mobilitása gyenge, amint azt a tudósok megállapították. 13 A spermiumok minőségének romlása Németországban és Európában a szabadság önálló élet.de
Az alábbi tippek nemcsak a spermiumok minőségét, hanem azok számát is javíthatják.
Cikkünkben "mi árt a spermiumoknak?" Már elmagyarázzuk, mi árt a spermának és mi csak mítosz. Ebből láthatjuk: