Spinning a kerékpáros edzés kiegészítéseként • B TWIN
HOGY NEKED TELJES TERÜLETBEN BELSŐ KERÉKPÁR A KERÉKPÁRKÉPZÉS KIEGÉSZÍTÉSE HASZNÁLHATÓ
Télen nehezebb hegyikerékpározni vagy versenyezni. Ezért fontos, hogy módosítsa az edzéstervet, hogy ne kerüljön ki a formából.
Ha olyan sportos alternatívákat keres, amelyeket egyedül és otthon is megtehet, azt tanácsolom, hogy hagyja el otthoni edzőjét a beltéri kerékpározás mellett.
MI A BELSŐ KERÉKPÁR?
A beltéri kerékpározás valódi társadalmi jelenség, és különböző neveken megy. Beltéri kerékpározás vagy kardió edzés. Bárhogy is hívja, a képzés beltéren zajlik.
A 90-es években jelent meg, és kiváló minőségű, csak egy kerekű spinning kerékpáron edz. Az ülő helyzet egyedileg állítható. A vezetési ellenállás az edzés céljától és szintjétől függően is beállítható.
A képzés tréner irányításával zajlik, aki tanácsokat ad és biztosítja a motivációt az óra alatt. Megfelelő zene szól, különböző pozíciókat és technikákat edz.
MILYEN TÁPANYAGOK KÉSZÍTÉSE A KÉPZÉS ALATT?
A kalóriakiesést nem szabad szimatolni a beltéri kerékpározásban, de valószínűleg nem ez a jól képzett kerékpáros célja. Ennek ellenére a gyakorlat kalóriát éget és segít kezelni a súlyát, ami korlátozhatja a teljesítményét, ha kiszabadul a kezéből.
Az edzés közbeni különböző pozíciók (ülő vagy álló) és az ebből fakadó terhelésváltozás segítenek az egész izomzat erősítésében. A fonás során a tartó készülék megerősödik. Így képezed (többek között) a quadricepust, a borjakat, a gyomrot, a feneket és az edzésed szempontjából releváns adduktorokat (futás, úszás, síelés, kerékpározás).
A gyakori ritmusváltás intervall edzésként működik. A szív- és érrendszer jól képzett a beltéri kerékpározással.
Ezenkívül a beltéri kerékpározás két tipikus aspektusa nagy hatással van a motivációra és a mentális állapotra.
1- A csoport: A házi edzővel szembeni edzéssel ellentétben a fonás csoportokban történik. Jó változás a saját négy faladon végzett edzés egyhangúságához képest.
2- A zene: A zenét motiválják, és segít megtartani a ritmust ebben a nagyon gyors edzésben.
Megjegyzés: A téli hónapokban is rendszeresen gyakorolnia kell. Ha kevés az idő, kombinálja a beltéri kerékpározást a héten pl. B. állóképességi edzéssel a hétvégén.