Spinning bike minden, amit tudnod kell
Rendkívül hatékony eszköz a felesleges kalóriák elégetésére !
A 90-es években feltalált Spinning egy eredeti koncepció, amely ötvözi a ritmikus zenét és a kardio-edzést ergometrikus rögzített kerékpáron vagy spin-bike-on. Csoportosan vagy egyénileg, bent vagy otthon gyakorolva, a Spinning foglalkozással akár 900 kcal-t is leadhat óránként! Félelmetesen hatékony eszköz az edzéshez, a zsírvesztéshez, vagy egyszerűen a kondíció fenntartásához vagy akár a kocogáshoz szórakozás közben.
Mi a Spinning ® ?
A forgó kerékpár, hívott spin-bike, body-bike vagy FORDULAT (Raw Power in Motion), egy úgynevezett ergometrikus, csúcsminőségű szobakerékpár, amely nagyon hasonlít a hagyományos országúti kerékpárra, de csak egy kereke van, pontosabban lendkerék, és rendelkezik elektronikus segítséggel (lásd alább). Úgy tervezték, hogy lehetővé tegye az intenzív edzést bent vagy otthon. Ezért ergonómiai eszköz, amely egyesíti a robusztusságot, a kis méretet és a versenyző kerékpár összes funkcióját: állítható nyereg, anatómiai kormány, automatikus pedálok, fékrendszer, robusztus váz és vékony nyereg, amely lehetővé teszi a pedálozást, mint egy táncos. Eredetileg az edzőteremben folytatott csoportos gyakorlathoz vezették be, és egyre inkább egyénileg, otthon használják zsírvesztésre, télen edzeni, vagy amikor az időjárási körülmények nem teszik lehetővé a szabadtéri edzéseket. Kis mérete, vonzó ára és egyéb előnyei (például elektronikus segítség, előre beprogramozott gyakorlatok) az otthoni edző komoly versenytársává teszi, utóbbi zajosabb, kevésbé praktikus és saját kerékpár használatát igényli.
Bejegyzett védjegy, amelyet az 1990-es években talált ki az Egyesült Államokban Jonathan Goldberg (lásd keretes írásunkat), a Spinning ® egy spinning kerékpáron végzett sporttevékenység, amelyet edző irányításával és ritmikus zene mellett csoportokban gyakorolnak. Célja: edzés, súlycsökkenés, formába állítás és mindez szórakozás és motiváció mellett. A fonás kiváló tudományág a szív- és érrendszer fejlesztésére, az állóképesség edzésére, az alsó test, a karok és a has formázására.
Mindezt a zenén keresztül
Egy Spinning ülésen a zene diktálja a tempót. A ritmus, az ismétlések, a tempó változásai a figyelem összpontosítására és a test megterhelésére szolgálnak. A zene hordozza azt az atlétát, aki „megfeledkezik” az unalomról és a fájdalomról (lásd cikkünket a zene teljesítményre gyakorolt hatásáról). Úgy tűnik, hogy az idő gyorsabban telik, mint egy klasszikus tornateremben. Ez teszi a módszert annyira sikeresé.
Tevékenység mindenki számára !
A fonás gyakorlása azonban nem ajánlott olyan emberek számára, akiknek nincs edzésük, vagy szív- és érrendszeri problémákkal küzdenek. Kérjen tanácsot orvosától.
Vihar által vett osztályok
Divatjelenség, a Spinning igazi forradalom a fitnesz világában. A tanfolyamok nem üresek, egyre több felhasználóval (több mint 100 000-rel már 1995-ben), 40 000 oktatóval, akiket Goldberg képzett, és több mint 1000-et képeztek havonta. A hatékony és motiváló módszer előnyein túl a rendszeres csoporttal való találkozás társadalmi szempontja is van.
És külön-külön ?
A forgó kerékpár hatékonyan helyettesíti az otthoni edzőt. A szakemberek egyre inkább használják. Kövesse ugyanazokat az edzésprogramokat (lásd otthoni oktatói útmutatónkat) a fizikai felkészülés, az alak megőrzése vagy a fogyás céljából. Bizonyos modellek elektronikával rendelkeznek, hogy kövessék a kalóriakiadásokat, a pulzusszámot, a rendelkezésre álló erőfeszítéseket, és ezáltal jobban ellenőrizhessék a munkamenetet és a haladást (lásd tanácsunkat a spinning kerékpár kiválasztásához és megvásárlásához). Az otthoni fonás kényelmes edzésmód, anélkül, hogy edzőterembe kellene menni. Az interneten is találhat motiváló audio programokat a fittség megőrzéséhez vagy a fogyáshoz (lásd fitnesz és karcsúsító edzőprogramokat partnerünkkel). Elég az örömök variálásához és a motiváció megőrzéséhez !
Különbségek a beltéri kerékpárral vagy az otthoni edzővel
A forgó kerékpárnak van egy hatékony, általában elektromos fékezési mechanizmusa és fedélzeti számítógépe is, amely az edző sportolójának igazi segítője. A számítógép olyan alapvető mutatókat jelenít meg, mint a megtett távolság, a sebesség, a fejlett energia, a pulzusszám és még az elégetett kalóriák is. Egyes modellek előre beprogramozott gyakorlatokat kínálnak, így motiválhatóbbá tehetik a foglalkozásokat. Az ergométerrel ellátott készülékek a felhasználó pulzusának és az általa kitűzött céloknak megfelelően szabályozzák magukat a gyakorlatok nehézségei között. A készülék ezért segíti a sportoló edzését, miközben kellemesebbé teszi azt.