Hozza egyensúlyba hormonjait a táplálkozás evidero-val

Hormonjaink alapvető szerepet játszanak a testünkben. Hatással vannak egészségünkre, energiánkra, anyagcserénkre, alvásunkra, bőrünkre, éhségérzetünkre, súlyunkra, hajunkra, menopauza tüneteire, PMS-re és hangulatunkra. Kiegyensúlyozott hormonháztartással számos panasz, hiánytünet vagy betegség gyógyítható. Ehhez azonban nincs szükségünk semmilyen készítményre vagy tablettára, hanem az egészséges étrend segítségével természetes egyensúlyt teremthetünk. Tudjon meg mindent tőlünk bizonyos élelmiszerekről, zsírokról és szuperélelmiszerekről a boldog hormonok és a boldog élet érdekében.

Helyi zöldségek - édeskömény, brokkoli és kelkáposzta

Az édeskömény szabályozza a hormonális egyensúlyt, és pozitív hatással van a Ösztrogéntermelés ki.

A káposzta indoljai különösen hasznosak a hormonális rákok ellen. A nőknek különösen sok kelkáposztát kell enniük. A káposztatípusok közötti szuperétel szabályozza az ösztrogéntermelést, és igazi tápanyagbomba.

Szuperélelmiszerek a hormonegyensúlyért - Spirulina és Maca

A kék-zöld alga Spirulina sok kalciumot, magnéziumot és káliumot tartalmaz. Ezek a hormonegyensúlyozó tápanyagok csökkentik a menstruáció előtti vagy alatti görcsöket, a hangulatváltozásokat, a mellkasi fájdalmat és a gyulladásokat. A spirulina csökkenti a vércukorszintet is, és a kiegyensúlyozatlan hormonális egyensúly gyökereibe kerül.

A Maca egy gyökér Peruból. Porként kínáljuk, amelyet könnyen turmixokba vagy kakaóba keverhetünk. A Maca endokrin adaptogén, kiegyensúlyozza a hormonális egyensúlyt és elősegíti a termékenységet. Nem tartalmaz hormonokat, ehelyett tápanyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a hormontermelést.

Egészséges zsírok nőknek

Győződjön meg arról, hogy minden nap megfelelő keveréket és egészséges zsírokat és sok zöldséget tartalmaz

Kókuszolaj
Az olaj és az összes többi kókusztermék olyan savat tartalmaz, amely nagyon jótékony hatással van a hormonok termelésére. Emellett antibakteriális, energiát szolgáltat, könnyen emészthető és serkenti az anyagcserét.

avokádó
A zöld gyümölcs az egyik leghatékonyabb nyers étel a nők számára. Az avokádóban magas az egészséges zsírtartalom, amelyet a szervezet olyan hormonok előállítására használ, amelyek elősegítik a tápanyagok felszívódását és felhasználását. Magas rosttartalom, kálium és magnézium, B-, C-, E-, K-vitamin és folsav. Az összes fontos tápanyag a működéshez és a kiegyensúlyozott hormonokhoz. A telítetlen zsírok gyulladáscsökkentő antioxidánsokat tartalmaznak.

Ghee
Az indiai konyhából származó tisztított ayurvédikus vaj gazdag A-, D-, E- és K-vitaminban. Ezek a tápanyagok fontos építőkövei a hormontermelésnek. A Ghee rövid és közepes láncú zsírsavakat biztosít, amelyek támogatják az immunrendszert és serkentik az anyagcserét.

tojássárgája
A tojássárgája fontos tápanyagokat tartalmaz a női reproduktív rendszer számára, a hormonegyensúlyt, az egészséges bőrt és az egészséges pajzsmirigyhormonokat. Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, például A-, D-, E-, B-vitaminban, vasban, kalciumban és káliumban.

Omega-3 és Omega-6 zsírsav arány
Fontos az egyensúly az omega-3 és az omega-6 zsírsavak között. Különös figyelmet kell fordítania az omega-6 zsírsavak mennyiségére és csökkenteni kell azokat. Ez a zsírsav gyakran megtalálható feldolgozott élelmiszerekben, napraforgóolajban vagy szójaolajban. Ha kiegyensúlyozatlan arány van 3 és 6 között, ez szintén súlyosan befolyásolja a hormonszintünket. Az omega-3 zsírsavak bevitelének nagyobbnak kell lennie, ami organikus halak, chia magok és dió fogyasztásával érhető el.

Az erjesztett ételek egészségesek a nők számára

A bél egészsége nagy hatással van általános közérzetünkre. A belekben hasznos bacilusokat használnak az ösztrogén, a pajzsmirigyhormonok és a fitoösztrogének hormonjainak metabolizmusához és hasznosításához. Tehát fontos, egészséges bélflóra elegendő mikrobával és jó baktériummal a szaporodáshoz.

Az erjesztett ételek, például savanyú káposzta, miso, tempeh vagy kefir segítenek biztosítani az élelmiszerekből származó hormonok kiegyensúlyozott felszívódását és felhasználását.

A szénhidrátok befolyásolják a hormonokat

A szénhidrátok különböző formái befolyásolják hormonjainkat. Különösen Inzulin és leptin. Fehér lisztből származó szénhidrátokkal, például kenyérrel, tésztával vagy süteményekkel a vércukorszint gyorsan emelkedik. Ez elősegíti a magas inzulinszekréciót, és hosszú távon inzulinrezisztenciához vezethet. Az inzulin elősegíti az éhségérzetet, és így egyensúlyba hozza a hormonokat és a vércukorszintet.

Összetett szénhidrátok Teljes kiőrlésű lisztből vagy gabonafélékből készült barna rizs és quinoa biztosítja a stabil leptinszintet. Csökken az éhség, fokozódik a zsírégetés és a felesleges ösztrogén szállul ki a testből. A komplex szénhidrátok sok rostot tartalmaznak, ha elegendő mennyiség van belőlük a szervezetben, nem lehet többlet ösztrogén.

Diéta menopauzás tünetek esetén - szója és fitoösztrogének

A hőhullámok és a menopauza egyéb tünetei ellensúlyozhatók a fitoösztrogének bevitelének növelésével. Az a jelenség, hogy az ázsiai nők ritkábban küzdenek ezekkel a panaszokkal és az ösztrogénfüggő rákok, a szójafogyasztásnak tulajdonítható.

A fitoösztrogének olyan másodlagos növényi anyagok, amelyek anyagcsoportjai szerkezetükben és működésükben hasonlóak az 17-ß-ösztradiolhoz, amely az ösztrogén egyik hatékony természetes formája. Az anyagok közül kettő, a lignánok és az izoflavonok, azok a fitoösztrogének, amelyek a legnagyobb jelentőséggel bírnak az emberi anyagcserében. Csak bélcsírák révén válnak elérhetővé az emberek számára.

A miso vagy a szójából készült tempeh növeli a fitoösztrogének koncentrációját az élelmiszerekben és javítja a felszívódást. A lignánok főleg a lenmagokban, a napraforgómagban és a tökmagban találhatók. A fitoösztrogének forrása a szójabab, a tofu és a szójatej.

Mások hüvelyesek, szemek és brokkoli. Különösen a barna rizs tartalmaz sok értékes, egészséges összetevőt. A rizsben található fitoszterolok segítenek a menopauza tüneteiben és a hőhullámok ellen hatnak.

Eddig a kutatások nem értettek egyet az élelmiszerekben előforduló szója lehetséges káros hatásaival kapcsolatban. A tudósok szerint a szója bomlástermékei rákot okozhatnak, és a fitoösztrogének képesek megzavarni az ösztradiol anyagcseréjét. Ez hormonális problémákhoz vezethet, amelyek veszélyes következményekkel járhatnak a női testben.

Recept: nyári tészta brokkolival

250 g penne (gluténmentes: teljes kiőrlésű rizstészta)
400 g brokkoli
2 evőkanál pesto verde
200 g meggyparadicsom
friss rakéta
Só bors
1 csomag feta
2 evőkanál olívaolaj

Főzd a tésztát sós vízben 5 percig.
A brokkolit apróra vágjuk, és 3 percig a forró vízben tésztához adjuk.
Lecsepegtetjük és egy fazékba keverjük pestóval, sóval, borssal, feta darabokkal, olívaolajjal és koktélparadicsommal.
Friss rakétán tálaljuk.