Spinning edzés, kalóriafogyasztás és táplálkozás

Tényleg sportolni akar? Akkor nem szabad kihagyni a fonást! Garantáltan izzadságot fog felmutatni ebben az igényes kerékpáros sportágban. És a határaidig! De mennyire egészséges az intenzív edzés valójában?

Spinning - mi ez?

A fonás egy intenzív beltéri kerékpározás . Fedett kerékpározásnak vagy spin versenyzésnek is nevezik. A fonás védett kifejezés. A tanfolyamok alkalmasak kezdőknek és haladóknak egyaránt.

A forgó stúdiókra jellemző, hogy egy nagy szoba tele van Forgó kerekek . Az elülső részre általában egy nagy tükör van rögzítve. Néha a stúdió is elsötétül és LED-es lámpákkal van felszerelve. A csoport eggyel magasra kerül motivált fonó oktató idézett. Rendesen lő ki egy mikrofon felett és vele hangos, ritmikus zene nál nél. A fonás közbeni légkör ugyanolyan egyedi, mint maga a sport. A szórakozás és az égő lábak mindenképpen elkerülhetetlenek!

Általában csak egy kell a fonáshoz Törölköző, masszív cipő és valami Ital . Vannak speciális fonócipők is, amelyekkel szilárdan bepattanhat a kerékpár pedáljaiba. De ezek nem kötelezőek. A fonás mindkettő kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas. Mindenki eldönti a tanfolyam során, hogyan akarja beállítani a nehézségi szintjét. A forgó kerékpáron van egy kis kerék is, amellyel beállíthatja az ellenállást.

Tippünk: kicsi Energia rúgás a sport előtt szükséges? Csillogó energiavízünk minden centrifugálás alkalmával végigvezeti Önt. Érezd magad ébren, köszönöm Guarana, ginzeng és társ . Mesterséges adalékanyagok és édesítőszerek nélkül.

A fonó oktató végigvezeti a csoportot az egész tanfolyamon. A program sokkal többet kínál, mint a kerékpározás. Néha ritmikusan kel fel a zenére és ülj le újra le. Talán felvonók még neked is vannak szegény vagy ujjong és hangosan tapsol . Észre fogja venni - bár az edzés egy forgó kerékpáron történik, mégis Fitness az egész test számára . Nem úgy hangzik, mint te? Című bejegyzésünkben Kitartó sportok kezdőknek biztosan megtalálja az Ön számára megfelelő tevékenységet.

Mennyire egészséges a pörgés?

Mivel a beltéri kerékpározás nagyon megterhelő, sokakban felmerül a kérdés, hogy vajon egyáltalán egészséges-e? Igen! Mint minden más sportnál, ugyanez vonatkozik a fonásra is: az adag teszi a mérget. Vagy ebben az esetben a sérülés. Ezért tegye ezt edzés közben A kerékpár ellenállása az Ön igényeinek a! Ne orientálja magát a másik emberhez vagy az edzőhöz! Nem arról van szó, hogy a legjobbak legyünk.

Ha most kezdi a fonást, akkor vegyen be egy osztályt képzett spinning edző séta. Ez megmutatja, hogyan kell csinálni Állítsa be a forgó kerékpárt testenként . Edzés közben körbejárja a szobát és irányítja a testtartását, hogy ne bántsd magad. Ez nagyon fontos. Ha tapasztaltabb vagy, edző nélkül is részt vehet, például videotanfolyamokat.

Edzés után vegye be a A kihűlés ideje . Ez segít a sérülések megelőzésében is. Általános szabály, hogy a pörgő oktatók egy laza véget integrálnak közvetlenül a munkájukba. A lehűlés többnyire önkéntes, és néhányan kerékpározás után azonnal elhagyják a szobát. Ott minden sikeres képzéshez tartozik egy lehűlés! Javaslatunk tehát: Húzza végig a foglalkozást, és szánjon időt a lehűlésre!

Mit edz a fonásban?

A kerékpározás elsősorban azért edzi a lábad, mert megfelelően kell pedálozni. Ennek eredményeként a teljes lábizmok, beleértve a borjakat és a feneket is kiképzett. Azonban attól függően, hogy az edzés mennyire intenzív, a fonás megterhelő a test többi része is . Vezetés közben karjaival támasztja alá magát. Egyes edzők mellkasi gyakorlatokat is beépítenek egyfajta feltolással a kormányra. A mag és a hasizmok automatikusan megfeszülnek az egész idő alatt. Észreveszed - a fonás az inkább egy teljes test edzés . A tiédet is forgatja Szív-és érrendszer szépen, és sok kalóriát enged!

Tippünk: Úgy, hogy kerékpározás után nincsenek fájó izmok biztosítsa testének a megfelelő tápanyagokat. Ott a helyreállítási aminók segítenek . Edzés után azonnal ellátják az izmaidat mindennel fontos aminosavak és gyorsan elérhető szénhidrátok.

Hány kalóriát éget el forgás közben?

Nem titok, hogy veríték alatt pörögsz. Tehát nem meglepő, hogy te is ilyen vagy eléget néhány kalóriát . Egy 70 kg-os személy jön 30 perc beltéri kerékpározás kb. 162 kcal-ig . Ne feledje azonban, hogy a Egyéni kalóriafogyasztás különbözik. Hány kalóriát fogyaszt el végül, többek között a tiéd nem, a tiéd magasság valamint a tiéd fitnesz függő. Ha tudni szeretné, hogy mennyi kalóriát éget el a többi sport, vessen egy pillantást a sport és a mindennapi élet kalóriabevitelére vonatkozó táblázatunkba.

Sportok hasonló kalóriafogyasztással

A fonás nem neked való, de mégis sok kalóriát akarsz égetni? Van sokféle sport, hogy többet élvezhet és ugyanannyi vagy akár több kalória fogyaszt. Próbálja ki az alábbi tevékenységek egyikét:

Sport	Kalóriafogyasztás 30 percenként 70 kg testsúly mellett
tollaslabda	kb. 214 kcal
Futni	kb. 200 kcal
Biciklizni	kb. 218 kcal
Asztali tenisz	kb. 186 kcal
Aqua aerobic	kb. 162 kcal

Tippünk: illeszkedjen a tiédhez Edzés az Ön egyéni kalóriafogyasztása alapján ! Ez segít még jobban elérni céljait. Ingyenes testellenőrzésünkkel most kiszámíthatja az egyéni kalóriafogyasztást.

Milyen gyakran kell fonni?

Egyénileg is megtervezheti edzését. Mert Kezdő többnyire Hetente 2 fonó tanfolyam elegendő. Fejlett tud szintén gyakrabban séta. Az a fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Ez azt jelenti: adaptálja a kerékpár ellenállását az igényeihez minden edzésen. Megkínozza Önt egy munkamenet után fájó, előbb vonat újra, ha ez teljesen eltűnt van. A kettő közötti időt áthidalhatja a fájó izmok elleni tippjeinkkel.

Ha kezdő vagy, vigyázz, ne vigyük túlzásba a beltéri kerékpározással. A sport nagyon megterhelő a szív- és érrendszered számára. Szóval igyon eleget kerékpározás közben. A tiéd is Szalagok és inak erősen használják kerékpározás közben. Ezek több időre van szükséged önmagadhoz hoz Állítsa be a terhelést, mint az izmaid. Ez azt jelenti, hogy ha az edzés után már nincsenek fájó izmai, akkor ne növelje közvetlenül az edzés ellenállását. Várjon még egy vagy két edzést. Akkor magasabb szintre léphet.

A megfelelő étrend

Különösen egy ilyen intenzív sportágnál, mint a fonás, az utánpótlás elegendő tápanyag nagyon fontos. Ha sokat izzad, növekszik a tiéd is Szükséglet az ásványi anyagokra . A tested ugyanis sok anyagot izzad ki. Ezt most étrendjén keresztül kell pótolnia. A Táplálkozási hiány lehet például a Görcsök a borjakban vagy fáradtság hogy észrevehető legyen. Ezért mindig ajánljuk egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozni . Ez magában foglal sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint kiváló minőségű fehérjéket, például a miénk Tejsavó fehérje.

Tippünk: Egy Juice spritzer edzés közben megakadályozza a fáradtságot vagy a görcsöket. De a miénk még jobb Edzés aminók . Edzés közben is ellátják az izmaidat fontos aminosavak és fehérjék . EAA-k, BCAA-k és tiszta tejsavó egy rázással.