Spirulina algák - hatás, adagolás, bevitel, összetevők, kockázatok
A Spirulina platensis édesvízi alga rendkívül magas tápanyagtartalommal rendelkezik. Étrend-kiegészítőként szedik, és többek között állítólag erősíti az immunrendszert, segíti a fogyást és méregteleníti a testet. Ellenőriztük a tényeket, és ebben a cikkben megmutatjuk, hogy az algáknak milyen hatásai és mellékhatásai vannak, és mire kell feltétlenül figyelni a spirulina szedése előtt.
Áttekintés
| hatás | Méregtelenítő, antioxidáns gyulladáscsökkentő |
| Lehetséges alkalmazási területek | Depresszió, elhízás, Magas vérnyomás, rák, Allergiás orrfolyás |
| adagolás | Körülbelül 10 g naponta |
| Mellékhatások | Lehetséges méregtelenítési tünetek a bevitel elején |
(Tipp: Egyébként ezt a terméket ajánljuk az Amazon vásárlásához (reklám *))
Mi a spirulina?
A Spirulina platensis egy kék-zöld mikrolga, amely világszerte számos édesvízi tavban virágzik. Étrend-kiegészítőként az algák szó szerint mindenkinek a száján vannak.
A spirulina sok létfontosságú anyagot tartalmaz nagy koncentrációban, többek között
- Vitaminok
- Ásványok
- GYEP
- Phycocyan
- aminosavak.
Az alga azonban nem csodaszer. Mint minden étrend-kiegészítő, ez sem helyettesítheti az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet.
A spirulina azonban nagyon sok létfontosságú anyagot tartalmaz magas koncentrációban. A vizsgálatok ígéretes hatásmechanizmusokat mutatnak be, például méregtelenítést, immunstimulációt és a vérnyomás csökkentését.
A spirulina hatásai
mélyedések
Az optimisták tovább élnek! A depresszió oka gyakran a tápanyagok hiánya. Ezt kiválthatja a helytelen táplálkozás, de a fájdalomcsillapítók, az antibiotikumok, a fogamzásgátló tabletták, a vízelvezető tabletták és más gyógyszerek is.
Tudományosan is bizonyított, hogy a neurológiai problémákat és a depressziós hangulatot gyakran a fenilalanin, tirozin, triptofán vagy hisztidin aminosavak hiánya okozza. A cukorfogyasztás depresszióhoz is vezethet. A Spirulina mindezen okok ellen hat. Összetevői miatt az algák felvidítják az elmét, gátolják a cukor iránti vágyat és biztosítják, hogy kevesebb gyógyszerre van szükségünk.
Mindenekelőtt a Spirulina egyedülálló aminosav-összetétele pozitívan hat az elmére. De a számos B-vitamin ebből a szempontból is nagyon pozitív.
A Spirulina méregtelenít, és könnyen jár az idegekkel
A környezeti toxinok, amelyeket a levegőn vagy az étrenden keresztül fogyasztunk, számos betegséget kiválthatnak, például a Parkinson-kórt vagy az Alzheimer-kórt. Ezek a mesterséges anyagok túlterhelik az immunrendszert, súlyos károkat okoznak idegeinkben, valamint gyengeséget és fáradtságot okoznak.
A spirulinának nehézfémek (pl. Ólom), kémiai és metabolikus toxinok elimináló hatása van. Ha kevés zöldséget eszik, vagy peszticidekkel kerül kapcsolatba, mindenképpen vegyen be spirulinát és igyon sok vizet.
Az algában található B6-vitamin támogatja az idegrendszert, a B12-vitamin egyfajta védőréteget képez az idegek számára. A Spirulina sok ásványi anyagának hangulatjavító hatása is van.
Spirulina fogyáshoz
A spirulina két különböző módon befolyásolja a súlyt, attól függően, hogy mikor fogyasztja el a csodaalgákat.
1. A Spirulina csökkenti a súlyt
A fogyáshoz minden étkezés előtt meg kell venni a spirulinát. Utána teljesnek és elégedettnek érzi magát, mivel az algák tápanyagsűrűsége ilyen nagy. És ez nagyon alacsony kalóriatartalommal. Az édesség utáni vágy vagy a nagyon nagy mennyiségű étel a Spirulina-val is szabályozható.
2. A spirulinával hízhat
Az alultáplált emberek gyakran táplálkozási hiányosságoktól szenvednek. A spirulina csodalga a szervezet számára biztosítja az összes anabolikus funkciót támogató fontos tápanyagot. Az algák lenyelése súlygyarapodásnak tekinthető. Az ember étkezés után szedje a spirulinát.
Az immunrendszer erősítése
Számtalan olyan tanulmány létezik világszerte, amelyek azt mutatják, hogy a spirulinának immunerősítő hatása van. A zöld, a kék és a narancsvörös pigmentek, a béta-karotin, a fikocian és a klorofill felelősek elsősorban ezért. Ezek elpusztítják a rákos sejteket és antioxidáns hatást fejtenek ki.
Az immunrendszert serkentő egyéb összetevők: cink, mangán, germánium, vas és a benne található számos enzim. A B6-vitamin és az E-vitamin, a gamma-linolénsav és a lizin szintén erősítik az immunrendszert.
Japán kutatók szerint a spirulina képes volt jelentősen megnövelni a laktobaktériumokat a bél állati szakaszában. Ezek a bélben behatoló csírákkal küzdenek. Javier Marin-Prida kutató megállapította, hogy a Spirulinas phycocyan sejtek tovább élnek.
Antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatás
Az oxidáció súlyos károsodást okozhat DNS-ünkben és sejtjeinkben. Ez a károsodás krónikus gyulladáshoz vezethet, ami rákhoz és más betegségekhez vezethet. A spirulina kiváló antioxidáns-forrás, amely véd az oxidatív károsodások ellen.
A spirulina leghatékonyabb antioxidánsa phycocyan. Ez az anyag az algának kék-zöld színt is ad. A Phycocyan képes harcolni a szabad gyökök ellen és gátolni a gyulladást okozó molekulákat, ami figyelemre méltó antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással bír.
Az LDL-koleszterinszint csökkentése
A szívbetegség napjainkban az első számú gyilkos. Számos mutató vagy kockázati tényező jelezheti a lehetséges szívbetegségeket.
A spirulina bebizonyosodott, hogy pozitívan hat ezekre a kockázati tényezőkre. Például az algák csökkenthetik a teljes koleszterinszintet, beleértve a „rossz” LDL-koleszterint is, ugyanakkor növelhetik a „jó” HDL-koleszterinszintet.
Egy 25 típusú, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberrel végzett vizsgálatban napi 2 gramm spirulina jelentősen javíthatja ezeket az értékeket. [1]
Egy másik tanulmány megállapította, hogy magas koleszterinszinttel rendelkező embereknél napi 1 gramm spirulina 10,1% -kal csökkentette az LDL-koleszterin szintjét. [2]
Más vizsgálatok is kimutatták ezeket a pozitív eredményeket, de magasabb spirulina dózisokkal (4,5 - 8 gramm). [3, 4]
A spirulina gátolja az LDL-koleszterin oxidációját
A testünk zsírsavai hajlamosak az oxidatív károsodásokra, a lipidperoxidációnak nevezett folyamatra, amelyről úgy gondolják, hogy számos súlyos betegség oka.
Például szívbetegségekben az LDL lipid fehérje oxidációja döntő szerepet játszik. A spirulinában található antioxidánsok különösen hatékonyak a lipidperoxidációval szemben, amelyet humán és állatkísérletek egyaránt bizonyítottak. [5, 6]
Egy 37 résztvevővel végzett vizsgálatban, akik 2-es típusú cukorbetegségben szenvedtek, napi 8 gramm spirulina jelentősen csökkentheti az oxidatív károsodás paramétereit. Ezenkívül megemelkedett az antioxidáns enzimek szintje a vérben.7.]
Úgy tűnik, hogy a spirulinának védő hatása van a rák ellen
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a spirulinának rákellenes hatása lehet. Például egy állatkísérlet kimutatta, hogy a spirulina csökkentheti a rák előfordulását és a daganatok méretét. [8, 9]
A spirulinát különösen jól vizsgálták a szájüregi rák esetében. Egy tanulmány megvizsgálta a spirulina hatását Indiában 87 emberre, akiknek rák előtti betegségei voltak a szájban. Miután egy éven keresztül napi egy gramm spirulint fogyasztott, 45% -uknál csökkent a rák előtti arány, szemben a kontrollcsoport 7% -ával. [10]
Amikor abbahagyták a spirulina szedését, a csoport majdnem fele ismét rákot megelőzően alakult ki. Egy másik vizsgálatban, amely 40 rákot megelőző betegségben szenvedett, azt találták, hogy a tünetek jobban fejlődtek napi 1 gramm spirulinával, mint a pentoxifillin gyógyszerrel . [11]
Hatás a vérnyomásra
A magas vérnyomás döntő tényező számos betegségben. Beleértve a szívrohamokat és a vesebetegségeket. Míg csak 1 gramm napi adag nem eredményezett semmilyen hatást, a napi 4,5 gramm bevitel hatékonyan csökkentette a normál vérnyomásértékű emberek vérnyomását. [12, 13]
Felelős ezért a megnövekedett nitrogén-oxid termelés, amely egy olyan molekula, amely kibővíti és ellazítja a véráramot.
Allergiás orrfolyás
Az allergiás orrfolyást az orrüreg gyulladása jellemzi. Az orrfolyást olyan környezeti allergének okozzák, mint a virágpor, az állati szőr vagy a búzapor.
A spirulina nagyon népszerű, mint alternatív gyógyszer az allergiás nátha tünetei ellen, és a tudomány bizonyítékokkal szolgál arra, hogy az algák is hatékonyak.
Egy allergiás náthában szenvedő 127 résztvevő vizsgálatában napi 2 gramm spirulina hatékony volt olyan tünetek ellen, mint az orrdugulás, az orrfolyás vagy a viszketés. [14]
Anémia
A vérszegénységnek többféle formája létezik. A legnépszerűbb formában a hemoglobin, a vörösvérsejtek csökkentek a vérben. A vérszegénység gyakori az időseknél, ami krónikus gyengeséghez és fáradtsághoz vezethet.
Egy 40 vérszegénységben szenvedő idős ember bevonásával végzett vizsgálatban a spirulina képes volt jelentősen növelni a vörösvértestek hemoglobinját. Az immunrendszer is javult. [15]
Ez azonban csak vizsgálat. További kutatásokra van szükség a Spirulina hatásainak végleges megerősítéséhez.
Az izomerő és az állóképesség javítása
A testmozgás oxidatív károsodása jelentős mértékben hozzájárul az izomfáradtsághoz. Egyes növényi eredetű ételeknek antioxidáns hatása van, amelyek segíthetnek a sportolóknak és a nagyon fizikailag aktív embereknek minimalizálni ezt a kárt.
Úgy tűnik, hogy a Spirulina itt hatékony. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az algák javíthatják az izomerőt és az állóképességet.
Két vizsgálatban a spirulina javította az állóképesség teljesítményét és jelentősen megnövelte az izomfáradtságig eltelt időt. [16, 17] Egy másik tanulmány egyetemi hallgatókkal megemelkedett izomerőt mutatott a spirulina szedésekor. Az állóképességre gyakorolt hatást nem sikerült megerősíteni.
Hatás a vércukorszintre
Állatkísérletek kimutatták, hogy a spirulina jelentősen csökkentheti a vércukorszintet. Bizonyos esetekben az eredmények még jobbak is voltak, mint a speciális cukorbetegség elleni gyógyszereknél. [18, 19, 20]
Bizonyíték van arra is, hogy az emberekre gyakorolt hatás is pozitív. Egy 25 típusú, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő résztvevővel végzett vizsgálatban napi 2 gramm spirulina elképesztően javította a vércukorszintet. [21]
A hosszú távú vércukorszint fontos mutatója, a HbA1c 9% -ról 8% -ra csökkent, ami óriási mennyiség. Tanulmányok kimutatták, hogy ennek a mutatónak a csökkentése 21% -kal csökkentheti a cukorbetegség okozta halálozás kockázatát. [22]
Mellékhatások
A spirulina természetes táplálék, nem mesterséges készítmény.
Ezért az algának alapvetően nincsenek negatív vagy akár veszélyes mellékhatásai, mint egyes vegyi termékek. Meg kell azonban jegyezni, hogy a biztonság, mint minden termék esetében, az áruk minőségétől függ.
Ezért az áruk minőségét és származását mindig ellenőrizni kell (hivatásos termelő). Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint akár 50 gramm spirulinát is elfogyaszthat minden nap probléma nélkül. Ezt azonban általában meglehetősen nagy dózisnak tekintik. A napi kb. 1-15 gramm mennyiség normális és ártalmatlan.
Azt is meg kell jegyezni, hogy kezdetben kellemetlen tünetek jelentkezhetnek, mint minden méregtelenítő hatású anyag esetében. Rosszullétet, fejfájást, bélrendszeri kényelmetlenséget és egyéb méregtelenítő tüneteket tapasztalhat.
Ez azonban a test sikeres méregtelenítésének pozitív jele. A lehetséges tünetek enyhítése érdekében először csak kis mennyiségű spirulinát kell bevenni, és fokozatosan növelni kell az adagot.
A méregtelenítési tünetek, beleértve a megfázás jeleit, a test mérgezésének mértékétől függően több héten keresztül fázisokban jelentkezhetnek.
E folyamat után az immunrendszer véglegesen megerősödni fog.
Ki ne vegye be a spirulinát?
A spirulina növényi eredetű élelmiszer, amelynek általában csak az emberek túlnyomó többségére van pozitív hatása. Vannak azonban olyan csoportok, akik inkább elkerülnék a spirulinát.
Ide tartoznak a jód- vagy tenger gyümölcsei allergiás emberek. Terhes vagy szoptató nőknek legalább használat előtt konzultálniuk kell az orvossal.
A spirulina különösen problémás lehet az autoimmun betegségben szenvedők számára. Ezért például a rheumatoid arthritisben vagy sclerosis multiplexben szenvedőknek nem szabad szedniük a spirulinát.
Az algák fokozhatják a negatív autoimmun reakciót hatalmas immunerősítő hatásai révén, amelyek annyira pozitívak az egészséges emberek számára.
Tanulmányok részletesen
Kettős-vak vizsgálat a spirulina idősekre gyakorolt hatásairól Dél-Koreában
Cél: A tanulmány célja a spirulina antioxidáns, immunerősítő és lipidcsökkentő hatásának dokumentálása egészséges idős emberekre és ezáltal a spirulina étrend-kiegészítő hatására.
Akció: Randomizált kettős-vak vizsgálat placebo kontrollcsoporttal. Nyolcvannyolc, 60-87 éves személy véletlenszerűen kapott spirulinát vagy placebót. A tesztalanyoknak napi 8 gramm spirulinát vagy placebót kellett fogyasztaniuk otthon 16 napig.
Eredmények: A spirulina bevétele után a férfi önkénteseknél csökkent a koleszterinszint csökkenése. A spirulina jelentős növekedést okozott az interleukin (II) -2 szintben. Összességében a kontrollcsoport lényegesen kevesebb antioxidáns mintázatot mutatott, mint a spirulina tesztcsoport.
A nőknél az IL-2 szint és a szuperoxid-diszmutáz (SOD) tartalmának jelentős növekedését találták. Ezenkívül a koleszterinszint jelentősen csökkent a női teszt résztvevőiben. [23]
Következtetés: Az eredmények azt mutatják, hogy a spirulina jó hatással van a lipidszintre, az immunfaktorokra és az antioxidáns folyamatokra egészséges, idős embereknél, és előnyösen alkalmazható étrend-kiegészítőként.
Véletlenszerű vizsgálat a spirulina 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegekre gyakorolt hatásainak meghatározására
Cél: A vizsgálat célja annak meghatározása volt, hogy a spirulina milyen hatással van a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegekre, és kideríteni, hogy van-e értelme a spirulina étrend-kiegészítésnek ezeknél a betegeknél.
Akció: Koreában 37, 2-es típusú cukorbeteg pácienst randomizáltak kísérleti és kontroll csoportokra. A tesztcsoport 12 héten keresztül napi 8 gramm spirulint kapott. Az embereknek normálisan kell enniük, és kerülniük kell az egyéb étrend-kiegészítőket.
Eredmények: Az antropometriai értékek változatlanok maradtak, de a triglicerid plazma szintje szignifikánsan csökkent (p
* = Társult linkek/hirdetési linkek: Ha ezen a linken keresztül vásárol, akkor az eladási ár (jutalék) egy részét megkapjuk az eladótól. Így finanszírozzuk a Foodgroove-ot. Amazon partnerként minősített értékesítés révén jutalékot kapok.