Spirulina, egy szuperétel 4 finom turmix recept - Blogcikkek

finom

A spirulina vitaminokban, fehérjékben és tápanyagokban gazdag mikroalga, számos antioxidáns és energizáló tulajdonsággal. A spirulina előnyei közé tartozik, de nem kizárólag, az energetizáló és tonizáló hatás. A spirulina por a legkönnyebben különböző gyümölcsökkel, zöldségekkel és tejtermékekkel - vagy ezek vegán változatával - készült turmixokban fogyasztható.

Spirulina: előnyök egészségért

A Spirulina számos előnnyel jár a test számára. Gazdag B1-, B2- és B3-vitaminokban, vasban és rézben, mérsékelten tartalmaz magnéziumot, káliumot és mangánt is. Sokan, akik meg vannak győződve annak előnyeiről, a spirulinát fogyják el - ez elősegíti az egészséges testtömeg-indexet és csökkenti a vágyakat. A mikroalgák ideálisak az aktív életmódot folytatók számára, mivel hozzájárulnak az optimális energiaszinthez, a fokozott koncentrálóképességhez és az idegrendszer megfelelő működéséhez.

Fehérjetartalma is nagyon magas: egyetlen teáskanál spirulina por (7 gramm) körülbelül 4 gramm fehérjét tartalmaz - írja az Health Line. Ezért a spirulina fogyasztása különösen kompatibilis egy intenzív fizikai programmal és az izomtömeg növelésének céljaival.

Hogyan kell fogyasztani a spirulinát

A spirulina többféle formában fogyasztható: választhatja a spirulina kapszulákat, a spirulina port vagy a spirulinát összetettebb étrend-kiegészítőkben, amelyek kiegészítik annak előnyeit. Mikroalgaként a por formájú spirulina meglehetősen szokatlan lehet, ha először megkóstolja, ha csak vízzel keveri. Ezért sokkal jobb ötlet turmixba tenni. Ha megfelelő összetevőkkel, megfelelő mennyiségben állítja össze, az eredmény nagyon finom.

Az általunk kínált összes turmix 1 teáskanál spirulinát tartalmaz, és a kis mennyiség nem teszi túl észrevehetővé az aromát. Ha már megszokta az ízét, akkor a turmixban lévő spirulina por mennyiségét 2 teáskanálra növelheti.

Smoothie spirulina és citrom ízzel

  • 1 teáskanál spirulinát
  • gyümölcslé friss citromból
  • 1 banán
  • 1 csésze diós növényi tej (200-250 ml)
  • ½ avokádó
  • egy fahéjpor

Ez a recept krémes, friss, vegán és könnyen elkészíthető. Csak annyit kell tennie, hogy elkészíti az összetevőket, és jól összekeveri őket a turmixgépben.

Smoothie spirulinával, spenóttal és ananásszal

  • 1 teáskanál spirulinát
  • 110g ananász
  • 40g spenót
  • 1 banán
  • 1 teáskanál kendermag
  • 1 csésze víz
  • néhány jégkocka

A fenti összetevőkkel 2 adag turmixot kap. Egy adag 120 kalóriát, 3 gramm zsírt, 2 gramm rostot, 4 gramm fehérjét és 23 szénhidrátot tartalmaz.

Smoothie almával és uborkával

  • 1 teáskanál spirulinát
  • 1 kockára vágott alma
  • 1 kockára vágott uborka
  • 1 cm friss gyömbérgyökér
  • ½ csésze víz
  • 1 csésze jég
  • Fél citrom leve

Az alma és az uborka felaprítása és a citrom összenyomása után alaposan keverje össze az összetevőket a turmixgépben. Ezekből az adagokból 2 adagot kapunk, mindegyikben 72 kalória.

Réteges turmix spirulinával, almával és körtével

  • 1 teáskanál spirulinát
  • 1 hámozott körte, kockákra vágva
  • 1 hámozott alma, kockákra vágva
  • 450ml mandulatej
  • 3 teáskanál chia mag
  • 4 teáskanál választott joghurt

Ez a turmix recept előre elkészítést igényel, pontosabban a chia magokat legalább egy órán át 150 ml mandulatejben áztatja, de a legjobb eredmény érdekében hagyja őket egy éjszakán át hűtőszekrényben. Miután elkészítette a gyümölcsöt, keverje össze a spirulinát, a körtét, az almát és a többi mandulatejet egy turmixgépben. Ezután használjon egy magas poharat, amelybe öntsön egy réteg keveréket a turmixgépbe, a joghurtba, majd a chia keveréket mandulatejjel, amíg az összes hozzávalót el nem teszi.