Spirulina és Chlorella, szuperételek - előnyök és különbségek
A Chlorella és a Spirulina az utóbbi években egyre népszerűbbé vált, és egyre többen kezdték bevezetni őket napi étrendjükbe. Mindkettő hasznos testünk számára, fontos tápértékkel rendelkezik a vas egészségének fejlesztése és fenntartása szempontjából.
Tónusosnak tekintik őket, amelyek ismertek az energiaszint javításáról, különösen a mentális energiáról. Különálló porok formájában értékesítik, amelyek íze nagyon erős, ezért a legjobb turmixban vagy joghurtban elkeverve fogyasztani. Alternatív megoldásként választhatja, hogy kapszula vagy tabletta formájában fogyasztja-e őket.
Az édesvízben növekvő algák e két formáját a tengerben, Japánban vagy Tajvanon termesztik. Az aminosavakat, peptideket, fehérjéket, vitaminokat, cukrokat és nukleinsavakat tartalmazó étrend-kiegészítők az egész növényből készülnek. E termékek minősége attól függ, hogy miként termesztették, szüretelték és dolgozták fel őket. A kutatók azt találták, hogy a chlorella száraz készítménye 7–88% fehérjét, 6–38% szénhidrátot és 7–75% zsírt tartalmazhat.
Milyen betegségek esetén alkalmazható a spirulina és a chlorella?
Chlorella
- erősíti az immunrendszert és véd a fertőzések ellen
- csökkenti a koleszterinszintet
- segít a fogyókúrákban
Spirulina
- gyulladáscsökkentő
- véd a csírák ellen
- A GLA-savnak köszönhetően fényessé teszi a haját és a bőrét
- kiegyensúlyozza a mikrobiális flórát
Ezeknek a kiegészítőknek sok tulajdonságuk van, és alig lehet egyetlen cikkbe foglalni. Az az igazság, hogy bizonyítottan segítek az egészségünkben.
Bár mindkettőnek lenyűgöző táplálkozási profilja és hasonló egészségügyi előnyei vannak, van néhány különbségük.
A spirulina és a chlorella közötti különbségek
- A Chlorella zsírokban és kalóriákban, valamint omega-3 zsírsavakban, A-provitaminban, riboflavinban, magnéziumban, vasban és cinkben gazdagabb.
- A Spirulina kevesebb kalóriát tartalmaz, de nagy mennyiségű riboflavint, tiaminot, vasat és rézet is tartalmaz.
- A Chlorella nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, és a spirulina fehérjében gazdag
Bár mindkettő nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, tanulmányok kimutatták, hogy egyes spirulina törzsek akár 10% -kal több proteint tartalmazhatnak, mint a klorella.
A két alga hasonlóságai
- Számos tanulmány kimutatta, hogy a klorella és a spirulina egyaránt képes szabályozni a vércukorszintet. Az inzulinérzékenység annak mértéke, hogy teste mennyire használja fel a vércukorszintjét energiához.
- Mindkettő javíthatja a szív egészségét a vérzsír-összetétel, a vérnyomás és a koleszterin-profil megváltoztatásával.
Melyik algák egészségesebbek?
Mindkettő fontos táplálkozási értékeket tartalmaz, és fontos előnyökkel jár egészségünk számára. A chlorella azonban gazdagabb omega-3 zsírsavakban, A-vitaminban, riboflavinban, vasban, magnéziumban és cinkben. A klorellában jelen lévő magas mennyiségű többszörösen telítetlen zsír, antioxidáns és egyéb vitamin enyhe táplálkozási előnyt jelent a spirulinával szemben.
Ezenkívül a spirulina egészségügyi előnyeivel kapcsolatos kutatások nagy része állatkísérletekre korlátozódott. Az állatokon és az embereken egyaránt végeznek klorellával kapcsolatos kutatásokat, amelyek megbízhatóbbá teszik. Ezért a chlorella kicsi előnnyel rendelkezik a spirulinával szemben, ami nem tagadja az utóbbi előnyeit.
A fogyasztóknak megbízható márkáktól kell kiegészítőket vásárolniuk, hogy biztosítsák az alapanyagok eredetét és a helyes feldolgozást.
Hogyan lehet ezeket a szuperételeket enni?
Ben Kerckx képe a Pixabay-től
Tabletta, por vagy ezeknek az algáknak bármilyen formája hosszú távon egy életen át fogyasztható, hogy biztosítson minden szükséges jótékony anyagot a bennünket körülvevő szabad gyökök ellen.
felnőttek Tartós erőfeszítéssel napi 5-10 tablettát is tudok venni, de napi 1-2 tabletta több mint elég.
A gyerekek - attól a kortól kezdve, amikor tablettákat tudok lenyelni - 4 tablettát is kaphatok naponta, de hosszú távon 1 tabletta/nap nagyon jó. Por használata esetén ajánlatos fokozatosan bevezetni az élelmiszerekbe vagy turmixokba.
Mint minden étrend-kiegészítő, javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez, aki felírja az étrend személyre szabásához szükséges mennyiséget ezekkel a szuperételekkel.