Split bike 5 intervallum gyakorlatok a fejlődéshez
Aintervallum edzés a leghatékonyabb módja a biciklivel történő előrelépésnek minimális idő alatt. Munkamenetek alapján rövid és erős, képes lesz arra, hogy átlépje a határait és fejlessze kerékpáros képességeit. Akár hosszú távot, akár ideges versenyt tervez, az intervall edzés a kulcsa a fejlődésnek.
Mi az az intervall edzés kerékpáron ?
Képzés hasított, más néven Intervallum edzés vagy intervall edzés, egy olyan típusú képzés, amelyet kerékpár használ a munkához célintenzitások időközönként a felépülés vagy az ellen erőfeszítések között.
A kollektív tudattalanban, amikor intervall edzésről hallunk, közvetlenül a híresre gondolunk ülés 30 30 amely 30 másodperces erőfeszítés többszöri váltakozásával a PMA-nál (maximális aerob teljesítmény) és 30 másodperces ellenerővel váltakozik, legtöbbször MPA-jának 50% -án. Az intervallum edzés elve azonban ezzel még nem ér véget! Attól a pillanattól kezdve, hogy van egy az erőfeszítések megismétlése pihenőidővel vagy ellensúlyozással, ez intervall edzés.
A területen igaz, hogy ezt a fajta munkamenetet inkább nagy intenzitású időközönként használják: PMA vagy küszöbérték, de nagyon jól alkalmazható erő- vagy sprintmunkára (például EP2I).
Miért kell edzeni intervallum edzést kerékpáron ?
Ez a fajta gyakorlat, amely az atlétikából származik hozzánk, különösen hasznos az edzésekhez intenzitás vagy a minőség hatékonyan, minimális idő alatt. Különösen akkor alkalmazzák, ha otthoni edzőn edzenek, és a foglalkozások időtartama rövid.
Az időérv mellett ez a szakosodás ami ezeket a gyakorlatokat olyan hatékonnyá teszi. Valóban, ezekre a foglalkozásokra egyetlen minőségre vagy intenzitásra fog összpontosítani, amely szükségszerűen hatékonyabb lesz, mint több órán át mérsékelt intenzitással vagy az intenzitástól függően váltani, a pályától függően.
Az intervallum edzés fő előnye, hogy a maximális idő a célterületen, felváltva karbantartás periódusokkal ellenfeszítés.
Ha a PMA-n végzett munkát vesszük figyelembe: lineáris erőfeszítés során egy képzett kerékpáros csak a PMA-jának 100% -ával megegyező teljesítményt képes fenntartani 5-6 perc maximális. Az erőfeszítéseket nehéz lesz reprodukálni ugyanazon munkameneten belül. Másrészt, ha építünk egy edzést a PMA-nál, hogy maximalizáljuk a zóna fenntartásával töltött időt intervall edzéssel, például: 2 db 5x szett (1 perc 100% PMA-nál + 1 perc 50% PMA mellett) és 10 perc regenerálódás a 2 sorozat között. Ezután elérjük a teljes tartási időt 10 perc az egész munkamenet során.