Split, intervall edzés; hogyan kell csinálni
Mi az intervallum vagy intervallum edzés? Hát tud gyorsan égeti a hasi zsírt és magában foglalja a maximális erőfeszítés 90–100% -ának teljesítését 30-60 másodpercig annak érdekében, hogy megégesse a szervezetben tárolt cukrot (glikogén), majd 30–60 másodpercig alacsony hatással van a helyreállításhoz. Ez arra készteti a szervezetet, hogy a következő 36 órában zsírégetést végezzen a test létfontosságú energiakészleteinek (glikogén) pótlására.
Csak 4-6 sorozat 30-60 másodperces sorozatfelvételt kell végrehajtania hetente háromszor, hogy láthassa a markáns változásokat és fejlesztéseket. A több nem mindig jobb - győződjön meg róla, hogy vannak szabadnapjai.
Megmagyarázom neked az első számú hibát, amelyet ma az emberek elkövetnek az edzőteremben. Ez a hiba nagyon fontos következményekhez vezet, például:
- Gyorsítsa meg az öregedést
- Törd össze az ízületeket
- Gyakorolja a testet a zsír tárolására ahelyett, hogy elégetné
- Kiegyensúlyozatlanságot a hormonok
Az első számú hiba túl sok kardiót csinál. A legtöbb ember, aki akar zsírégetést és fogyást tévesen feltételezzük, hogy az edzőterembe járás és a hagyományos aerob gyakorlatok, például a futópadon való kocogás a legjobb módja az eredmények megtekintésének.
De a legújabb kutatások bebizonyítják, hogy a távolsági szív- és érrendszeri testmozgás nem a leggyorsabb módja a zsírégetésnek és a fogyásnak.
Ha órákat töltött a futópadon, és még nem látott eredményt, az azért van, mert a hosszútávú kardiovaszkuláris testmozgás csökkentheti a tesztoszteront és emelheti a stressz hormonok, például a kortizol szintjét. A megnövekedett kortizolszint serkenti az étvágyat, növeli a zsírraktározást, és lassítja vagy megakadályozza a testmozgástól való felépülést.
Egy tanulmány pszichoneuroendokrinológia hosszú távon megemelkedett kortizolszintet mutatott az aerob állóképességű sportolóknál. A kutatók 304 állóképességű sportoló (futó, kerékpáros és triatlonista) tesztelték a kapilláris kortizol szintjét, és összehasonlították azokat a nem sportolókkal. Az eredmények magasabb kortizolszintet mutattak, nagyobb edzésmennyiség mellett.
A Sporttudományi Közlöny a megállapította, hogy a hosszú aerob testmozgás fokozta az oxidatív stresszt, ami krónikus gyulladáshoz vezetett.
Tehát mi az az első számú gyakorlat, hogy gyorsan zsírégessen?
Ha gyorsan szeretné látni az eredményeket a kardiovaszkuláris testmozgás negatív előnyei nélkül, akkor a legjobb megoldás az intervallum. Az intervallum edzés (más néven intervall edzés) ötvözi a nagy intenzitású edzés rövid sorozatokat a lassú gyógyulási fázisokkal, amelyeket a testmozgás során megismételnek. Az intervallum edzés mérsékelt állóképességi aktivitás esetén maximális pulzuson 85-100%, 50-70% helyett.
Az intervall edzéshez hasonló gyakorlási módszerek közé tartozik a nagy intenzitású intervall edzés ( HIIT edzések ) és a Tabata módszerrel. Intervallum edzéssel és más típusú intervall edzéssel ugyanazok a szív- és érrendszeri előnyök érhetők el, mint az állóképességi edzés, de negatív mellékhatások nélkül. Emellett az intervall edzés a leggyorsabb módja a fogyásnak és a zsírégetésnek. *