Az 5 2 diétás eredmény, előny; IShapely menü
Feladta Redaktion 2019. október 24-én
Szerző: Redaktion Megjelent: 2018. február 22. Frissítve: 2019. október 24
Nem több mint 500 vagy 600 Kalóriák napközben - hogyan lehet ezt fenntartani? Tapasztalati jelentések szerint meglepően jól, ha betartja az 5–2 diéta szabályait. Az úgynevezett A Fast Diet-et dr. Táplálkozási szakember fejlesztette ki. Michael Mosley tervezte és ősi elvet követ: a böjt. Az 5: 2 arányú étrend szakaszos böjtölése biztosítja, hogy a hét két napján böjtöljön és a nap további részében normálisan egyél. Könnyen hangzik, de mi a helyzet a sikerrel és a jo-jo effektussal? És: Egészséges az 5: 2 arányú étrend?
Az 5: 2 diéta így működik
Az 5: 2 arányú étrend valószínűleg az egyik legkönnyebben elérhető fogyókúrás módszer. Mert ha ezt választja, akkor alapvetően muszáj csak két egyszerű szabály kövesse:
- Nál nél 5 nap: kb. 2000 kalória
- Nál nél 2 nap: 500 kalória (600 kalória a férfiak számára)
Természetesen még mindig van néhány finomság, amelyeket később részletesebben megvitatunk. De lényegében ez az 5: 2 diéta elve. Mivel csak nagyon kevés szabályozás és nincs határozott időtartam ott, ahol e minta szerint kell enni, az sem kevésbé diéta, mint étkezési mód. A különféle ajánlások pedig azt mutatják: Úgy tűnik, hogy ez jól működik.
Ebben motivációs bestseller magyarázza dr. Michael Mosley minden részletet és háttérinformációt a népszerű étrendről. Megtekintés az Amazon.de oldalon
Az 5: 2 diéta sikerei és tapasztalatai
Ha minden alapvetően megengedett a hét öt napján, az felveti a jogos kérdést, hogyan lehet ezzel fogyni. Valójában e megosztottság mögött az a gondolat áll, hogy annak köszönhető böjtös napoknak köszönhetően a fogyáshoz szükséges kalóriahiány akkor is felmerül, ha a hét hátralévő részében szigorúan nem figyel az étrendre.
Az 5: 2 arányú diéta azt jelenti: 5 napig normálisan egyél, 2 napig böjtölj.
Milyen gyorsan lehet fogyni az 5: 2 diétával?
Más étrendekhez képest úgy tűnik átlagos fogyás az 5: 2 diétával reálisabb: Hetente 0,5-1 kiló tűnhet el. A pontos érték természetesen mindig az egyéni beállítottságtól és a sportosság fokától függ.
Alapvetően azonban, ha lassabb fogyásra törekszel egy összeomló diéta helyett, akkor valószínűbb, hogy sikeres maradsz.
Az 5: 2 diétával együtt jár a jo-jo hatás?
A jo-jo effektus az nem valószínű az 5: 2 diétával, mert a kalóriabeviteled nincs tartósan rendkívül csökkent. A szervezet kevés étellel képes megbirkózni néhány nappal anélkül, hogy átállna az éhezés anyagcseréjére, ami általában felelős a jo-jo hatásért. Mert az 5: 2 étrend a böjti napokra egy magas fehérjetartalom Az étkezés biztosítása is biztosít egyet Megakadályozták az izmok lebontását az étvágy pedig korlátozott.
Mit mondanak az ajánlások?
Észrevehető, hogy csak különféle fórumokon és megjegyzések oszlopokban pozitív visszajelzés az 5: 2 diétáról megtalálja. Alkalmanként megjegyzik, hogy a böjt nem olyan egyszerű, mint várták, de a szokásos napok kilátása elviselhetővé tenné. Az 5: 2 arányú felhasználók szintén folyamatosan elégedettek a vásárlási eredménnyel. Bár nagyobb ugrásokra kicsit több időt kell terveznie, néhány kilóval kevesebbre 3-4 hét is elegendő.
5: 2 diéta: egészséges vagy sem?
Közelebbről megvizsgálva sok étrend kiderül, hogy egészség szempontjából nem teljesen ártalmatlan. Az 5: 2 étrenddel kapcsolatban meg kell jegyezni e tekintetben: Csak egészséges emberek végezzék őket.
A cukorbetegség, a hypothyreosis és hasonlók olyan tényezők, amelyek általában nem kompatibilisek ezzel a diétával. Ezért ezekben az esetekben orvosi vélemény kötelező.
Mindenki más számára az 5: 2 diéta, de minden más, csak egészségtelen. Mivel a böjt napjai pozitívan hatnak testi és szellemi szinten. A hosszú étkezési szünetek miatt az inzulinszint nem ingadozik és a zsíranyagcsere sokkal hatékonyabban működhet. Ezeket a megállapításokat ebben a bejegyzésben is megjegyeztük:
Az étkezések közötti szünetek megtartása tehát elengedhetetlen része az 5: 2 étrendnek. Vacsora és reggeli között ideális esetben 12 óra és étkezés között napközben körülbelül 5 órán át.
A pszichológiai hatás is lenyűgöző. A böjt napja büszkévé teszi, amíg van másnap sokkal jobban élvezheti az ételt tud. Az állandó inzulinszintnek köszönhetően az étvágyak is sokkal kevésbé valószínűek, és a rendszeres étrenddel töltött napokon is csökken az egészségtelen snackek válogatás nélküli fogyasztásának kockázata.
Az étrend szabályai és receptjei az 5: 2 arányú étrendben
A heti két böjti nap pozitívan hat fizikai és szellemi szinten.
Az alapszabály mellett a 2 böjtnap és 5 normál nap Van néhány pont, amely sikeres 5: 2 étrendet eredményez. Más étrendekhez képest azonban ez a lista is kezelhető.
Az 5: 2 diéta szabályai
Fontos tényező az Az étkezések közötti snackek mellőzése, végül is az étkezési szüneteknek tudatosan kell történniük, és az állandó harapnivalókat felesleges szokásként kell elismerni.
A 2. szabály az éhomi éhgyomorra vonatkozik. 500 kalória egy nap alatt nem sok, és ennek megfelelően kell megtervezni. Tehát a lehető leghosszabb jóllakottság érzése érdekében eszik Böjti napon ideális esetben 250 g fehérje és 500 g zöldség kombinálva és alacsony szénhidráttartalmú formában.
Végül az időzítés is szerepet játszik. Javasoljuk, hogy alaposan gondolja át azokat a napokat, amikor és mikor könnyű a böjt Tartsa fenn az éhezés és a normális étkezés megfelelő ritmusát. Ez rutint teremt, az anyagcserét is.
Egyébként a vélemények eltérnek arról, hogyan osszák el az étkezéseket a nap folyamán. Végső soron típuskérdés, hogy inkább egyszer vagy kétszer, vagy a nap egy bizonyos időszakában eszik-e, és itt nem kell betartania a túl szigorú irányelveket.
Receptek szakaszos böjtöléshez
Először is: az 5: 2 arányú étrend receptjeiről beszélni kissé félrevezető, legalábbis amikor a böjti napokról van szó. Mivel a lehetőségek nem túl kiterjedtek, amikor csak 500 kalóriát szabad megenni naponta.
Például reggeli is rendelkezésre áll főtt tojás uborkával vagy paradicsommal a főétkezéshez párolt halat, például tőkehalat (225 g), paradicsommal (200 g) és póréhagymával (150 g) fogyaszthat. Ez körülbelül 250 kalóriát eredményez. A böjti napokon az emberek általában nem főznek nagyokat, főleg sovány hús és hal zöldségekkel menüben kell lennie.
Az 5: 2 diéta előnyei
Az eddigi áttekintés azt mutatja az 5: 2 étrendnek van néhány nem megvetendő előnye Van. Konkrétan ez azt jelenti:
- Sok szabadság, mert a böjt napokat és az étkezés elosztását maga választhatja meg
- szigorú tiltások miatt nincsenek „elvonási tünetek”
- nincsenek táplálkozási hiányok a sok zöldség és fehérje, valamint a rövid éhezési periódusnak köszönhetően
- könnyen alkalmazható vegetáriánusok és vegánok számára
- nincs szükség drága kiegészítő termékekre
- több élvezet, ha a szokásos napokon étkezik
- Vizsgálatok szerint alkalmas a vérnyomás szabályozására, valamint az asztma és a reuma elleni küzdelemre
Összegzésként elmondható, hogy az 5: 2 diéta megközelítésként mindenképpen érdemes kipróbálni van. Az egyes napok kevés étellel megvalósíthatók, még hosszú távon is. Ha a hét napjainak többségében legfeljebb 2000 kalória megengedett, akkor nincs probléma a vacsora időpontokkal stb.
Természetesen szüksége van egy kis fegyelemre az 5: 2 arányú étrendben, és számolnia kell vele, fáradt és ernyedt a böjt első napjaiban lenni. Ezek a mellékhatások azonban a jövőben előre láthatók. Összességében elmondható, hogy az 5: 2 diétával nem lehet gyorsan fogyni, de annál is inkább tartósabb és intelligensebb. Ezzel a pluszsorozattal biztosan eljön a böjt következő napja!