Split vs.

Tehát alapvetően 2 különböző módszer létezik az edzés felosztására. Teljes test edzés vagy osztott edzés.

Fogyasztok több kalóriát hetente osztott edzéssel? Mert valójában több órát edzel, mint a GK-nál.

Más szavakkal, teljes testedzéssel sokkal több izmot edz és sok kalóriát éget el.

Tehát a különbség említést érdemel, vagy nagyjából ellensúlyozza egymást ?

Kérjük, ne válaszoljon a következővel: "Kitartó edzés = zsírégetés. Stb."

Csak a megosztott és a teljes test edzése közötti kalória különbség érdekel

3 válasz

Valószínűleg többet lehet megszabadítani a GK-val. Mivel kétnaponta edzheti az alsó testet, ahol a teljes izmok körülbelül 2/3-a ül:)

Az erőnléti edzésnél a hangsúly nem a kalóriafogyasztáson van. Az állóképességi edzés nem azért jobb, mert több zsírt éget el, hanem azért, mert tovább tudja tartani. A zsírégetés viszonylag hasonló, de egy órás erősítő edzés után, olyan gyakorlatokkal, mint guggolás vagy holtpont, nem sok minden történik.

Néhány rövid szünettel valószínűleg még több órát kerékpározhatnék.

A felosztás sem mond semmit a gyakorlat kiválasztásáról. Az egyik számára a split több több ízületből álló gyakorlatot jelent, például fekvenyomás, lejtős fekvenyomás, katonai prés, a másik fekvenyomás, repülés és oldalsó emelés. Mindkét esetben valami olyan lehetőség lenne, amely lehetővé teszi a mellkas/váll napot, de mindenképpen különbség a kalóriafogyasztásban.

Elméletileg valami olyasvalamivel kellene foglalkoznia, mint a Crossfit, ahol olimpiai felvonók vannak nagyobb ismétlésekben, nagy súllyal, állóképességi edzéssel, például evezéssel és főleg egyfajta pályán, itt a kalóriafogyasztás valószínűleg messze a legmagasabb.

Ennek ellenére az intenzív terhelés fontos a fogyáshoz, és az egész test mindenképpen erősen ajánlott. Inkább az erő fenntartása és a lehető legnagyobb izomtömeg fenntartása, vagy a test felé történő jelzés, hogy szükség van az izomtömegre. Tehát inkább az izmok fenntartásáról van szó, mint a kalóriafogyasztásról a zsírvesztés érdekében.

Azt mondanám, hogy ezt nem igazán lehet elmondani.

Természetesen kitöltheti a részeket gyakorlatokkal, és több időre van szüksége stb.

Ez az ismétlések számától és így tovább.

Véleményem szerint ugyanannyi ismétléssel stb. Teljes testedzés fekvenyomással, holtpontokkal, guggolással érvényesülne.

hasonló kérdések

Szia
A kérdésem a következő:
Összeállítottam egy kétrészes osztást (OK/UK), és szerettem volna tudni róla véleményt, és esetleg hallani a javulást, ha volt ilyen (túl sok kötet, különböző gyakorlatok stb.). Egy éve edzek, és máris jó előrehaladást értem el és tapasztalatokat szereztem. Jelenleg a célom a felhalmozás (3500 kalóriát fogyasztok, a makrók meg vannak osztva). 16 éves vagyok, és enyhe gerincferdülésem van a mellkasi gerincemben, ha ez aggodalomra ad okot. Gyakran csak egy GK-val edzettem, és néha osztással. Főleg át akar térni a megosztásra. Ha van még ötlet egy jó GK-ra, írd alá is: D
TE 1 OK
Mellkas: BD, SBD 4 8-10 rep.
Hát: Lat húz/áll-up, a 4. sor 8-10 rep.
Vállak: Oldalsó emelés, hajlított oldalirányú emelés 3 sorozat 12 ismétléssel és SD (esetleg felesleges?) 3 sorozat 10-12 ismétléssel.
Tricepsz: francia sajtó, legördülő 3 sorozat 8-12 rep
Bicepsz: súlyzó fürtök, koncentrációs fürtök 3 készlet 8-12 ismétlést.

TE 2 UK
Lábak: Guggolás, Nyújtott holtemelés, Lábprés, Lábhosszabbító gép, Borjúnevelés 3 szett 10-15 ismétlés
Hasi: A láb 3 db 20 ismétlést emel fel, 3 db 20–30 ismétlést
Szükség esetén a derék alsó részének hiperextenziói is szükségesek (3 készlet 15-20 ismétlés)
Nyitott vagyok a fejlesztésekre és a javaslatokra. Köszönet és LG;)

Több hónapos BWE után most nagyobb hangsúlyt szeretnék helyezni a súlyzó edzésre (néhány BWE-vel kombinálva), és szereztem magamnak egy súlyzópadot és egy súlyzó készletet (meg tudom csinálni a gyakorlatokat, mert már van tapasztalatom). Most az a kérdésem, hogy milyen tervet kell képeznem? Jobb két részre osztani, vagy válasszam egy váltakozó GK tervet, amelyet gyakran ajánlanak? Melyek az előnyei? És ha igen, hogyan rendezzem el az izomcsoportok sorrendjét a GK-ban?

Heti 3 alkalommal intenzíven edzek, körülbelül 2 órán át, de az egész testet végzem. Évekig háromirányú megosztást végeztem, de valami újat akartam kipróbálni, jelenleg szintén a tömeges szakaszban vagyok.

Van-e negatív vonása a teljes testedzésnek hetente háromszor? Pozitívan látom a nagyobb növekedési hormon szekréció miatt, és hogy valóban minden olyan tápanyag felhasználható, amely felszívódik az (aktív, nem passzív) tömeges fázisban, ahelyett, hogy napi 5000kCal-ot lőne, majd csak 40 percet tenne mellre.

Nemrég kezdtem el kickboxolni. Érdekelne, hogy valójában hány kalóriát égetek el ott. Egy edzés 2 óráig tart. Én, nőstény, majdnem 60 kg-ot nyomok. Melyik sport égeti el a legtöbb kalóriát? Köszönöm a válaszokat!

Helló, 16 éves vagyok, 177 cm magas és súlyom kb. 59/60 kg, a Garmin Vivosport adatai szerint napi kcal-fogyasztásom meghaladja a 3000-et (jelenlegi állapot: 21: 30-kor: 3341), kb. 1600 kcal nyugalmi állapotban és kb. 1700 kcal aktív (pl. ma) 1 órát bicikliztem és 2,5 órát gyalogoltam, de nekem nagyon soknak tűnik. ez normális vagy tényleg sok? (vagy kicsit?) Én sem vagyok túl nehéz. Sokat eszem, de annyit, hogy 3000kcal? meg kell enni mindet, hogy fenntartsa a súlyát? Ma nem is edzettem, csak kimentem a nagymama biciklijével és a mellettem lévő kutyával. edzéssel 4000 kcal-t kapok. Diák vagyok, ezért napi 6 órát is ülök

Normálisan/átlag felett/átlag alatt égek? enjek annyit, amennyit használok?

az internet gyakran mond valamit 1200 kalóriáról óránként. ez kissé utópikusnak tűnik számomra.

Ezen az oldalon található http://gesuender-abhaben.com/abhaben/kalorienbedarf-sport.html például 165 kcal-t égetnék el 45 perc alatt, miközben ugrálok egy trambulinon. Nem hiszem, hogy ez az újszerű ugróedzést jelenti. ráadásul ez nem tűnik túl soknak nekem.

valaki elmagyarázza nekem kérem:) valaki már megmérte?

Először néhány fontos adat rólam: 19 éves, kb. 1,83 m, 95 kg.

Célom elsősorban a súlycsökkenés (kb. 10 kg) és esetleg az izmok gyarapítása
Az izomtömeg megvan, de a zsírrétegnek mennie kell
4 hónapja folyamatosan és rendszeresen edzek a split 2-ben (előtte 2 év teljes testedzés)
Nemrégiben minden edzés után fél óráig kezdtem kardiózni, hogy felgyorsítsam a zsírvesztést
Zsírégetőt (GC Ex, Garcinia Cambogia kivonat) napi 3 alkalommal szedek

Van értelme, ha most fehérjét vagy fehérjeport vásárolok és használok? Sajnos nincs tapasztalatom róla, de amennyire tudom, fennáll annak a veszélye, hogy újra beveszem és felhalmozódom, amire nekem semmi szükségem.

Ha igen, melyiket vegyem, amellyel csak az izmaimat látom el a szükséges energiával, és mégsem hízok?

18 éves vagyok, nő, a mai napig teljes testedzést folytatok, először kardiót, majd erőedzést. Már 5 hete, az első 3 hétben nagyon gyorsan felépültek az izmaim (1 napos edzés, 1 napos szünet), de most 2 hétig minden nap edzettem, és valahogy már nem veszek észre semmit, bár a súlyom csökken, de nem jövök mielőtt felépülnek az izmaim .

most az alapkérdésre . Túlléptem? Vegyek még egy szabadnapot? Bár egy nap után már nagyon várom az edzéseket, és nagyon szeretném megtenni?

Már 3 éve kosárlabdázom a klubban, és néhány hónappal ezelőtt elkezdtem a súlyzós edzéseket. 4 push/pull osztást végzek, de ritkán járok láb edzésre, mert inkább a felsőtestemre koncentrálok, mert heti két alkalommal kosárlabdázom is.

A konkrét kérdésem most az, hogy ha edzés előtt edzed a lábad (kb. 2-3 órát vesz igénybe), akkor az túledzene? Több YouTube-videóban láttam, hogy a túledzés jelentősen csökkenti a sikert, de az összes videó mindig kizárólag az erősítő edzéssel volt kapcsolatos. És egyszerűen túledzené a mellkasát vagy a hátát a kosárlabda edzés előtt? Megtörténhet, hogy napi 4-5 órát sportolok.

És bár vannak fitnesz szakértők itt, a bal alkarom a közelmúltban kívülről fájt. még nem akadályoz igazán, de félek, hogy valamikor ilyen lesz.

nagyon figyelek a btw végrehajtására

köszönöm a válaszokat: D

Helló, egy hónappal ezelőtt vettem egy cross edzőt, és egy kis kutatást végeztem, hogy kiderüljön-e a kalóriatartalom helyes, de csak nagyon ellentmondásos állításokat találtam. A keletkezett teljesítmény alapján számítja ki a kalóriákat (szerintem). Ma a legmagasabb szinten 30 percig edzettem többnyire és nagyon nyugodt tempóban. A mutatott távolság 4 km volt, a kalóriafogyasztás pedig 610. Valahogy egyszerűen nem tudom elképzelni, hogy ez igaz =/valaki többet tud róla?

Én vagyok 17 év régi 1,96 cm magas és súlya 60kg, Testtípus: ektomorf. Szeretném újra elkezdeni az edzéseket. 2014 szeptemberében abbahagytam, mert egyszerűen hiányzott a motiváció és a siker. Egyszerűen nem érzem jól magam jelenlegi alakomban. Botokat és kiálló csontokat és bordákat. Szélesebb és vastagabb karokat és lábakat szeretnék kapni. Korábban többnyire teljes testedzést végeztem, és heti 2-3 alkalommal edzettem. Mindig minden izomcsoportnál 1 gyakorlatot végeztem, 3 sorozat 12 ismétléssel. Vettem Whey Protein Professional, Scitec és Kolenhydrate port is, és mindig ittam edzés előtt és után. Étkezés kapcsán megeszem, amit akarok, és 0 kg-ot gyarapodok. Függetlenül attól, hogy hónapok óta egészségtelen zsíros ételt eszem-e, vagy csak sok normális dolgot eszem, ez 0-val működik, semmi. Nincsenek olyan betegségeim, mint alulműködés vagy bármi más. Nemsokára visszatérek a stúdióba. Most a kérdésekre:

Teljes testedzést hoz a hatékony tömegépítéshez?

Mit ajánlana nekem, vagy mit kell ektomorfnak tekintenem?

Hetente hányszor kell edzeni, hogy hatékony legyen?

Segít hízni?

Kérjük, ne jöjjön a Karl Ess és Tim Gabel videókkal.

Hé, kíváncsi vagyok, hogy edzés után még ennék-e valamit este.

Először valamit rólam: 17 éves vagyok, és körülbelül 18 hónapja csinálom ezt. MINDIG 9:30 és 22:00 és 23:00 között járok edzésre, mert a stúdió ilyenkor általában üres, és jobban illik a napomba (5 perc séta a stúdióig). Éjfél körül szoktam aludni, reggel 6: 45-kor kelek. Tervem: heti 4 osztott + 2x HIIT kardio. Kalória kb. 2100 (+/-) kcal/nap (meghatározási fázis).

Legtöbbször esténként eszem valamit edzés után, hogy kielégítsem a hosszú szénláncú szénhidrátok iránti természetes igényt, de a KF meghatározása vagy elvesztése érdekében, ha lehetséges, este ne egyen semmit. Mivel azonban ezek a pontok ellentmondanak egymásnak, most szeretném tudni, hogyan kell viselkedni.

Egyszer hallottam, hogy a második pont ("ne egyél semmit 18 óra után") csak mítosz, és ez nem is számít, mert a test ugyanúgy használja a tápanyagokat, mint ébren.

Nos . Hogyan kell viselkedni megfelelően a lehető legjobb eredmények elérése érdekében? Egyrészt szeretném csökkenteni a KFA-t, de ha lehetséges, ne veszítsen semmilyen izomtömeget. Eddig pozitív eredményeket kaptam, de ezek nem teljesen optimálisak (a nehézség a definícióban rejlik (nagyon figyelek az étrendemre)).

Most, hogy kutattam néhány szálat a kérdéseimmel kapcsolatban, de nem tudtam azonosulni egyikükkel sem, most magam írok egyet, és remélem, hogy találkozhatok ambiciózus, felvilágosult sportolókkal, akik segíthetnek.

Egy éve rendszeresen sportolok, főleg a fitneszről beszélek. Főleg szabad súlyokkal dolgozom, például súlyzóval, súlyzókkal, gyógyszerlabdával, szalagokkal stb.

Voltak fázisaim, amelyekben néha többet, néha kevésbé képzett voltam. De minden egyben sportos alkatom van. Inkább mesomorf típusú vagyok.

2016.01.01-től teljesen ipari cukor nélkül teljesítettem, és 18.01.01-től végre ismét igazi sportot tudtam csinálni (egy betegség több mint 1 hónapig feküdt le).

Azóta nagyon jól megy. Többet súlyozok, mint valaha az előző évben. A karokon és a lábakon elért sikerek jól láthatók. Most a gyomrom csavarkulcsot rak a munkába. Reggel még mindig nagyon elégedett vagyok vele, de gyorsan nagyon felduzzad. Nagyon kemény lesz és elformálódik, és nyoma sincs a hasi izmoknak, bár jól érezheti őket.

Tegnap csak a gyomrot edzettem, mert a kardión kívül minden fáj (általában nem olyan elszigetelten edzett - kövesse a 3 osztást), és ma katasztrofálisnak tűnik. Különösen az alsó has hangsúlyos. Eddig nem lehet a diéta következménye. Kizárom a laktóz intoleranciát stb.

Az intenzív edzés óta sokkal többet iszom (kb. 4 liter naponta, pihenőnapokon is), és gyakran készítek gyömbért és uborkát a vízben/zöld teában.

Mi a baj velem? Csak rendkívül pusztító és demotiváló, amikor így nézel magadra a tükörben. Talán rosszul edzek?

Mellékjegyzet: 18 éves és nő vagyok:)

Köszönöm az olvasást, szép estét kívánok:)

Helló srácok, mivel jelenleg a tömeges szakaszban vagyok, és körülbelül 2 éve edzek, van egy kérdésem.
Mesomorfabb testalkatú, ezért nem vagyok „túlsúlyos”, inkább vékony, de nem túl vékony, a zsír legnagyobb része a gyomromon és a combomon van

De mivel terjedelmes fázisban vagyok, meg kell híznom és fel kell építenem az izmokat
A futást integráltam az erőnléti edzésembe is
Tehát mindig 2/3 km-t futok az erőedzés előtt
Aktívan kell sportolnom, ezért állóképességemnek jól fel kell edzeni, mert sportvizsgám van a rendőrségen, és ez is jó bemelegítő gyakorlat, és jót tesz az egészségemnek, a szívemnek stb.

Tehát erőnléti edzés és állóképességi edzés
Kérdésem, hogy a kettő elfér-e
Mert ha futok, akkor úgymond kalóriákat égetek el, és nagyobb eséllyel fogy