Spontán, hosszan tartó vagy váltakozó böjt Net Kulture
Gyorsan váltakozó nap
Kétféle módon lehet gyorsan váltogatni. Az első, és kevésbé gyakori, a normál böjtnapok és a teljes böjtnapok felváltása. Ez azt jelenti, hogy hétfőn normálisan étkezne, kedden teljesen tartózkodna, szerdán normálisan, csütörtökön teljesen tartózkodna stb. A második módszer a gyors megváltoztatása. Ha a váltakozóan módosított gyors adagot veszi be, akkor minden második nap normálisan eszik, és a fennmaradó napokban a szokásos kalória körülbelül egyötödét fogyasztja. A napi 2000-2500 kalória tipikus étrend esetén ez azt jelenti, hogy a módosított böjtnapokon 400-500 kalóriát fogyasztana. A cél a kalóriák heti 20-35% -os csökkentése. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek sokkal könnyebben képesek ragaszkodni a váltakozó naphoz, mint a hagyományos alacsony kalóriatartalmú étrendek, amelyek a hét minden napján kalória-korlátozást igényelnek.
Sok más böjt módszerhez hasonlóan a böjt alatt annyi kalóriamentes italt fogyaszthat, amennyit csak akar. Ha úgy dönt, hogy a böjt módosított változatát követi, nincs korlátozás arra vonatkozóan, hogy a nap folyamán mennyi idő alatt fogyasztja el a kalóriákat. A nap folyamán nagyot fogyaszthat, vagy egész nap mini ételeket vagy harapnivalókat teríthet.
Spontán böjt
Ellentétben a böjt más típusaival, amelyek meghatározott időtartamukban merevebbek, a spontán böjt az étkezés spontán kihagyását jelenti. Például, ha nem vagy éhes reggel, hagyd ki az ebédet, és csak ebédet és vacsorát egyél. Vagy ha túl elfoglalt vagy ebédnél, hagyd ki.
A spontán böjt kulcsa azonban annak biztosítása, hogy egészséges ételeket fogyasszon olyan ételekhez, amelyeket nem hagy át. Természetesen ez fontos minden típusú böjtnél, de különösen fontos lehet a spontán böjtnél, mivel kevesebb a szerkezet, és erősebb lehet a kísértés az egészségtelen ételek túlfogyasztására.
Hosszan tartó böjt
Míg az elhúzódó koplalás külön kategóriába tartozik, fontos tudni, hogy mi a különbség az elhúzódó koplalás és az egyéb szakaszos koplalás között. A kiterjesztett böjt minden olyan böjt, amely huszonnégy óránál tovább tart. Gyakran az elhúzódó böjt egy hétig tarthat, és ezek közül az elhúzódó böjtök közül sok csak víz fogyasztásával jár.