Sport
A sport ma az emlőrák terápiájának szerves része. A kezelés alatti és utáni előnyeit tanulmányok igazolják.
Miért sportoljon a kezelés után ?
Mivel a sport jelentősen csökkenti a kiújulást és meghosszabbítja az életet, ezt számos emlőrákban szenvedő nőkkel végzett tanulmány bizonyítja.
30 perc séta hetente ötször? A túlélés esélye 35% -kal nő.
1 óra séta naponta? A túlélés esélye 50% -kal nő.
Nem kell nagyszerű sportolónak lenned, 3-4 km/h sebességgel való járásról, lassú kerékpározásról vagy gyengéd testmozgásról beszélünk (Holick CN, Cancer Epidemiol Biomarkers Prev, 2008).
Hogyan működik a sport az emlőrák ellen ?
A sport közvetlenül hat a hormonokra (ösztrogén, inzulin, IGF-1), az immunrendszerre, a test gyulladására és a felesleges kilókra. Ezek mind olyan tényezők, amelyek befolyásolják az emlőrák progresszióját és kiújulását.
A sport emeli a vérben az NK-sejtek számát is, amelynek célja a rákos sejtek elpusztítása, és ezért a szervezetben való elterjedésük megállítása.
Hatékony a testmozgás, ha vékony vagyok? Tanulmányok szerint igen, a testmozgás hormonokra és az immunrendszerre gyakorolt hatása miatt.
Hatékony a testmozgás, ha a rákom nem hormonfüggő? Tanulmányok szerint igen. A sport ezért jó stratégia a megismétlődés megelőzésére, ha hármas negatív rákban szenved.
Milyen sportot kellene csinálni ?
Minden olyan tevékenység, amely a szívet kissé gyorsabban dobogtatja, és lehetővé teszi a beszédet, anélkül, hogy elveszítené a lélegzetét. A vizsgálatok szerint a szelíd testmozgás (gyaloglás, gyengéd edzőterem, taiji, jóga) hatékonyabb, mint az intenzív sport (triatlon, squash, karate). A napi tevékenységek is számítanak: vásárláshoz járás, lépcsőmászás, gyep gereblyézése, porszívózás, kutyasétáltatás.
Íme néhány ötlet olyan tevékenységekre, amelyek hatásait tanulmányok igazolták.
Gyengéd gyakorlat: Pilates, jóga, taiji, qi gong
Előnyök:
Lehetővé teszik, hogy dolgozzon a testtartásodon. A testtartási problémákat gyakran úgy fejlesztik ki, hogy meg akarják „védeni” az operált emlőt, és összehúzzák az izmokat a fájdalom miatt. A rossz testtartás gátolhatja a vér és a nyirok áramlását. A testtartáson végzett munka segít visszanyerni külső és belső egyensúlyát.
Tónusítják az izmokat, ami javítja az immunműködést. Erősítik a hasi öv izmjait, amelyeket hajlamosak vagyunk elveszíteni. Ezen izmok összehúzódásával masszírozzák a szerveket, ami elősegíti az emésztést.
Segítenek a mély lélegzésben, amely oxigént ad a vérnek, energiát ad és csökkenti a szorongást.
Lágyítják az izmokat, ami enyhíti a fájdalmat okozó izomfeszültséget, javítja a relaxációt, az alvást és a nyirokkeringést.
Segítenek elengedni és visszaszerezni a közérzetet, a derűt és az alvást.
Állóképességi gyakorlatok
A séta ideális választás. Ha lehetséges a természetben, a napon, főleg ha alvási problémái vannak. Csak élénken kell járnia, és képesnek kell lennie arra, hogy beszéljen anélkül, hogy elveszítené a levegőt. Egyéb lehetőségek: nordic walking, gyengéd edzőterem, úszás, aquagym, kerékpározás, szobakerékpár stb.
Előnyök:
Oxigénesítik a test szöveteit. Laboratóriumi vizsgálatok szerint a rákos sejtek nehezebben tudnak növekedni és terjedni a jól oxigénes szövetekben.
Javítják az immunrendszer működését, ezért segítik a testet a rákos sejtek elleni küzdelemben.
Energiát adnak, javítják a morált, elkerülik a fészkelést, pozitív gondolatokat generálnak.
Intervallum edzés
Az elv ? Rövid időre (30 másodperctől 3 percig) emelje fel a szívét a légszomj határáig, majd 3-10 percig gyógyuljon meg. Ötször ismételni.
Csak adjon hozzá néhány futási vagy gyors járási tippet a sétához. Sportosabbak számára 2 perc futás és 5 perc gyaloglás lesz. Nagyon gyenge emberek esetében ez 30 másodperc lesz a szobakerékpáron, majd 10 perc pihenő. Nem tűnik soknak, de elég az energia helyreállításához és a fáradtság csökkentéséhez.
Felhívjuk figyelmét, hogy a szívműködést bizonyos kezelések csökkenthetik (lásd ellenjavallatok): beszéljen orvosával, alkalmazza a gyakorlatot és hallgassa meg testét.
Miért intervall edzés? A hetente háromszor hat 30 másodperces sprint ugyanolyan egészségügyi hatást váltana ki, mint hetente több 45 perces edzés - derül ki a sportorvosi kutatás 2007-es tanulmányából. A sportolók által régóta ismert, ez a fajta edzés egyre inkább felkelti az orvostudomány érdeklődését. Állítólag hatékonyabb a szövetek oxigénellátására, valamint a szív és az izmok kapacitására. A sportolóknál és az alulteljesített, túlsúlyos vagy egészségi állapotukban szenvedőknél tapasztalt előnyök. De még mindig hiányoznak olyan tanulmányok, amelyek azt mondanák, hogy ez egy "gyors megoldás". Ezért javasolják az orvosok az intervallum edzés és az állóképesség váltakozását.
Medence gyakorlatok
Az úszás (különösen a mellúszás), a vízi aerobic vagy a medencében való úszás ideális tevékenység a mellrák után. Nem kell elfogyni a gőzből. Csak tegyen rövid távolságokat és tartson szüneteket. A nyak hátsó részén egy kis feszültség normális, de nem lehet fájdalom.
Előnyök:
Erősítik a vállakat és a karokat. Tónusítják az izmokat, ami javítja az immunrendszer működését.
Fejlesztik a tüdő kapacitását és oxigenizálják a test szöveteit.
Megakadályozzák a nyiroködémát, mert a víz bőrre gyakorolt nyomása aktiválja a nyirok keringését.
Harcolnak a stressz ellen és csökkentik a félelem érzését, a víz pihentető tulajdonságainak köszönhetően.
Kímélik az ízületeket, ami örvendetes, ha van néhány plusz kiló.
Tipp: Használjon úszóprotéziseket, amelyek kényelmesebbek a víz alatt.
Puha testépítés és nyújtás
A programban szerepelnie kell.
Az izmok fontos szerepet játszanak az immunműködésben. Az izomtömeg növelésével segítjük a testet a rákos sejtek elleni küzdelemben, és lassítjuk azok progresszióját. 50 éves kortól kezdjük elveszteni az izomtömeget, így a testépítés még fontosabbá válik.
Az izmok nyújtása enyhíti a fájdalmat okozó feszültséget, növeli a vérkeringést, javítja a relaxációt, az alvást és a nyirokkeringést. A merev izomzat csökkenti a vitalitást.
Milyen gyakorlatokat kell csinálni? Szerezzen ötleteket a svájci rákliga prospektusaiból. Készítsen listát a gyakorlatokról a gyógytornásznál, akit a műtét után lát. Pilates, jóga vagy egyéb, a rugalmasságon és az izmokon végzett tevékenységek.
Mennyit kell sportolnia ?
Tanulmányok szerint a heti ötször 30 perc sport már észrevehetően befolyásolja az emlőrák kiújulását. Célozzon napi 30 percet, amely 2 x 15 perc vagy szükség esetén 3 x 10 perc alatt elvégezhető.
Az ideális megoldás a gyengéd, állóképességi és intervall gyakorlatok váltogatása (hétfői jóga, keddi gyaloglás, szerdai intervall edzés a medencében stb.), Valamint napi néhány súlyzós edzés és nyújtási gyakorlat.