Sport a fogyáshoz A turbó minden étrendhez!

A fitnesz életmód virágzik, és ezzel együtt a vékony, erőteljes és egészséges test iránti vágy. Az elhízás akadályozza az utat, mert attól függően, hogy mennyiben bizonyítottan megterheli az emberi egészséget és súlyosan korlátozhatja a fizikai teljesítőképességet. Ha a szerelmi fogantyúk kiszabadulnak a kezükből, és a mérleg túl nagy testtömeget mutat, akkor nem csak vizuális okokból van a fogyókúra! Ebben az összefüggésben gyakran felteszik a kérdést, mennyire fontos a testmozgás a fogyás szempontjából? Míg egyes szakértők az étrendet fontosabb tényezőnek tartják, mások rámutatnak a testmozgás számos előnyére. A megoldás középen fekszik, mert a fekete-fehér gondolkodás, mint oly gyakran történik, ebben az esetben nem hatékony. Aki a sportot egészséges és mindenekelőtt tudatos étrenddel társítja, az ideális feltételeket teremt a fenntartható fogyáshoz. Súlycsökkentő edzéshez nem is kell edzőterembe járnia, amint ezt részletes útmutatónkban megtudhatja. Tudjon meg többet most, és hozzon létre egy saját fogyókúrás programot, amely otthon fogyókúrás programként működik.

Miért ajánlott a testmozgás a fogyáshoz?

Valószínűleg a legismertebb oka annak, hogy miért ajánlott a testmozgás a fogyáshoz, egyértelműen a megnövekedett energiafogyasztás. A mozgás növeli a kibocsátást, ami növeli a teljes forgalmat és ezáltal a (teljes) energiafogyasztást. Fontos beállító csavar, mert végül is a kalóriamérleg a legmeghatározóbb kritérium a sikeres fogyáshoz. Azok, akik hosszú távon több energiát égetnek el, mint amennyit elfogyasztanak, fokozatosan csökkenthetik testsúlyukat. Tehát nem meglepő, hogy sokan az edzőterem állóképességi területén tartózkodnak, hogy hadat üzentsenek ezeknek a bosszantó fontoknak. Végül is vitathatatlan és általánosan elfogadott tény, hogy a kardio edzés, mivel a cross edzőkön, a futópadokon és társakon végzett állóképességi edzéseket is nevezik, megalapozza a zsírégetést és a fogyást. De más mozgásigényes sportok is hozzájárulhatnak a kalóriafogyasztás növeléséhez.

turbó

Futópad edző számítógéppel

A Gorilla Sports edzőkomputerrel rendelkező futópad ideális kitartás és fitnesz edzéshez a saját négy falában! A 12 képzési profilnak köszönhetően rugalmasan edz, és mindenekelőtt változatos. Edzés után egy hidraulikus rendszer segít a futópad helytakarékos elhelyezésében

Ha embertlennek tűnő izomhegyekre gondol, amikor az erőnléti edzésre gondol, akkor mítoszba esett. Az erőnléti edzés semmilyen módon - és természetesen nőknél sem - vezet ahhoz, hogy egyik napról a másikra túlzott izomtömeg alakuljon ki. Sokkal inkább egy hosszú távú folyamat, amelynek révén fokozatosan változó testösszetétel érhető el, amely nemcsak elősegíti a sikeres fogyást, hanem hosszú távon is támogatja.

Súlypad súlyzószettel

De ez még nem minden, mert az erőnléti edzés további előnyöket nyújt a kalóriafogyasztás szempontjából. Az edzés befejezése után az intenzív erőedzés speciális anyagcsere-helyzethez vezet, amelyet a sporttudományban EPOC néven emlegetnek. Az EPOC (felesleges postexercise oxigénfogyasztás) alatt az oxigénfogyasztás növekedését értjük a munka befejezése után, ami nem jelent mást, mint azt, hogy az edzés után megnő a kalóriafogyasztás. Emiatt ezt az anyagcsere-helyzetet utóégetési hatásnak is nevezik. A történet lényege az edzésintenzitásban rejlik. Ennek mégpedig elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy jelentős utóégetési hatáshoz jusson. A sporttudományi tanulmányok bizonyítékot szolgáltatnak arra, hogy a nagy intenzitású intervallum-edzésnek (például lényegesen rövidebb mondattörésekkel jellemezve) erősebb az utánégetés hatása, mint a hagyományos erőedzéseknek. (1)

Aki most szembesül azzal a dilemmával, hogy erősítő edzéseket vagy állóképességi edzéseket szeretne végezni, ajánlott a kettőt kombinálni. A tanulmány eredményei azt sugallják, hogy mindkét edzéstípus kombinációja ígéri a legjobb eredményt a csökkent derékméretnél. (2)

Milyen szerepet játszik a fogyókúra a sikeres fogyásban?

Ha nem figyel a kalóriabevitelre, akkor a legszabályosabb és legintenzívebb edzések sem segíthetnek a fogyásban. Elvileg a következő látszólag egyszerű törvények érvényesek itt:

  • A testsúly csökkentése: kalóriahiány, ha szükséges a kalóriabevitel miatt (hipokalorikus)
  • Növelje a testsúlyt: a túlzott kalóriabevitel miatt felesleges kalória (hiperkalória)
  • A testtömeg fenntartása: szükségletalapú kalóriabevitel (izokalorikus)

Prémium Pro 90 kazein

Első pillantásra ez nemcsak logikusan hangzik, hanem egyszerű is. De még bonyolultabbá válik, amikor a saját kalóriaigényt kell meghatározni. A kalóriaigény számos egyedi tényezőtől függ, ezért az általános információkat és becsléseket nagyobb körültekintéssel kell kezelni. Emiatt a kalóriaszámológépek vagy a kalóriaigény kiszámítására szolgáló képletek általában csak durva tájékozódási értékeket adnak meg. A lehető legpontosabb és függetlenül elvégezhető elemzés lehetővé teszi az élelmiszer-napló részletes vezetését egy korábban meghatározott vizsgálati időszak alatt (ideértve a testtömeg meghatározását előtte/utána), vagy szakmai elemzést a táplálkozási szakember technikai segédletének segítségével.

Kirándulás a kalóriaigény témakörében

Az emberek kalóriaigényét az alap metabolikus sebesség, a teljesítmény metabolikus sebessége és a termogenezis tényezői határozzák meg. A metabolikus alapsebesség alatt azt a kalóriaigényt értjük, amely a létfontosságú folyamatok működéséhez szükséges teljesen nyugalmi állapotban (pl. Légzés, szervműködés stb.). A teljesítményforgalom magában foglalja a fizikai aktivitás (pl. Munka vagy sport) kezeléséhez szükséges energiaigényt. A termogenezis kifejezés összefoglalja az étel anyagcseréjéhez szükséges kalóriakiadást. Az összes érték ezen összege adja a teljes forgalmat, amely tükrözi az ember napi kalóriaigényét.

Lehetséges-e fogyni kifejezetten a problémás területeken?

Egyes súlycsökkentő gyakorlatok zsírégetést ígérnek a problémás területek megcélzásával. Sokan úgy vélik, hogy a ropogás vagy a felülés csökkentheti a hasi zsírt. A fogyás célzott zsírégetése sportgyakorlatok révén egy mítosz, amely nemcsak évek óta fennáll, hanem tévesen terjed újra és újra. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hasi edzés nem jelentős mértékben segíti elő a helyi zsírégetést. (3) Az emberi szervezetnek kell eldöntenie, hogy a testtömeg végül hol bomlik le.

Hogyan kell megtervezni az otthoni súlycsökkentő programot?

Aki eddig a pontig gondosan követte a cikket, tudja, hogy az otthoni hatékony fogyókúrás programnak a következő pilléreken kell alapulnia:

  • Intenzív sporttevékenység kombinált erő- és állóképességi edzés formájában
  • Kiegyensúlyozott és egészséges étrend a saját kalóriaigénye szerint

A sikeres fogyáshoz az említett szempontokat fegyelmezni és folyamatosan megvalósítani kell. Aki foglalkozik a fogyókúrás sportok témájával, folyamatosan felteszi magának a kérdést, milyen gyakorisággal kellene mozognia. Az optimális edzési gyakoriságot nehéz általánosítani, mert ez a tényező számos egyéniségnek van kitéve. Ennek ellenére van értelme legalább heti 3 napon aktívnak lenni. De nemcsak a rendszeres testmozgás fontos. Az izomépítés és a leírt utóégési hatás (EPOC) előnyeinek kihasználása érdekében bizonyos edzésintenzitást is meg kell jeleníteni. Röviden: a fogyókúrának érezhetően kimerítőnek kell lennie! A saját teljesítményét mindig figyelembe kell venni. Az intenzív nem azt jelenti, hogy teljesen kimeríted magad, és reménytelenül túlterheled magad!

Fitness szőnyeg sokféle változatban

A hatékony otthoni edzéshez: A Gorilla Sports fitneszszőnyege különböző színekben, 60 cm és 100 cm szélességben. Tartalmaz egy rugalmas szalagot a jógaszőnyeg szállításához ► Fedezze fel most a Gorilla Sports online boltjában!

Egyébként a túl hosszú edzések önmagukban nem hatékonyabbak. Éppen ellenkezőleg, mivel a túl hosszú edzésegységek ronthatják a regenerációt, ami fontos szerepet játszik a képzési eredmények megvalósításában. Gyakran tévesen feltételezik, hogy a rövid edzések nem eredményezhetnek edzéshatást. Ez téves elképzelés, mert rövid, mindössze 15 perces edzésegységek is jelentős utóégetési hatást válthatnak ki, feltéve, hogy kellően intenzívek. (4)

Milyen lehet egy edzésterv, amely segít az otthoni fogyásban?

A végső, minden ember számára egyformán megfelelő súlycsökkentő edzés nem létezik. Ehelyett fontos, hogy az edzéstervet, beleértve a fogyás gyakorlatait is, a saját teljesítményéhez igazítsa.

Dip állomás a falhoz

  • Guggolás
  • Fekvőtámaszok
  • Burpees
  • Deszka
  • Dips

A jógaszőnyeg ideális alapja ezeknek a hatékony testtömeg-gyakorlatoknak, különösen olyan gyakorlatokhoz, mint a deszka. A növekvő teljesítmény mellett fontos új edzésingereket beállítani a továbbképzés előrehaladásához (progresszió). Itt játszanak szerepet a súlymellények, amelyekkel a testtömeg edzés érezhetően fokozható.

Másrészt, ha inkább régi iskola, és meg akarja erõsíteni az izomépítést célzott erõs edzéssel, használhat klasszikus súlyzókat és súlyzókat. A kettlebell és a gyógyszerlabdák mindazok számára alkalmasak, akik az erőnléti edzés minden előnye ellenére nehezen tudnak megbékélni vagy azonosulni a klasszikus súlyzó edzéssel.

A fogyás lehetetlen testmozgás nélkül?

Elvileg lehet sikeresen lefogyni testedzés nélkül. A testsúlycsökkenés fő kritériuma a kalóriamérleg, a negatív kalóriamérleg (kalóriahiány) hosszú távon a kívánt súlycsökkenéshez vezet. A sport nemcsak a megnövekedett energiafogyasztás révén segít elérni ezt a kalóriahiányt, más előnyöket is kínál a túlsúlyos emberek számára. Az intenzív edzésegységek (pl. Erőnléti edzés) izomépítéshez vezetnek, ami viszont növeli az alapanyagcsere sebességét és ezáltal a kalóriaigényt.

Segíti a súlyzós edzést a fogyásban?

Bár maga az erőnléti edzés csak néhány kalóriát éget el, a súlyzókkal, kettlebellekkel vagy a saját testsúlyával végzett intenzív edzés hatékonyan támogathatja a fogyást. A kulcs a megváltozott testösszetételben rejlik, amelyet elősegít az intenzív erőedzés. A nagyobb izomtömeg megnövekedett bazális anyagcserét eredményez, ami növeli a teljes (kalória) anyagcserét. Ezenkívül az intenzív erőnléti edzésnek lehet úgynevezett afterburn hatása, amelynek köszönhetően a kalóriafogyasztás az edzés befejezése után egy bizonyos ideig megnövekedett marad.

A felülések jóak a hasi zsír csökkentésére?

A hasi gyakorlatok, mint például a felülés és a ropogás, erősítik a hasi izmokat, de nem alkalmasak a hasi zsír csökkentésére. A gyomor zsírvesztését a kalóriamérleg (kalóriahiány) révén kell elérni. A testtömeg csökkenésének pillanatában nem lehet jelentősen befolyásolni, mivel a célzott vagy helyi zsírégetés lehetőségét sporttudósok és szakértők erősen megkérdőjelezik.