7 hasznos tipp, ha melegben fut
Úgy tűnik, hogy augusztuson kívül van a sütő, és úgy tűnik, hogy a hőség még a hegyvidéki régiókból sem távozik.
Ha nagyon magas hőmérsékleten fut, sokat izzad, sokkal többet fektet, és a teljesítménye jelentősen csökken. És nem csak fizikai kimerültségről beszélünk, hanem szellemi kimerültségről is. A magas nyári hőmérsékletnek azonban nem szabad bent tartania vagy elűznie az ösvényről.
Íme néhány tipp azoknak, akik melegben futnak:
1. Fuss reggel vagy este
Ha elkerülheti a nap közepét, tegye meg. Fuss reggel, röviddel napkelte után, majd élvezd az egész napot, mert úgy indítottad, mint egy igazi sportoló. Ha a munkarend nem engedi meg, fusson el, miután elhagyta a munkát, és rendesen evett. Hét óra után az idő hűlni kezd, és amíg sötétedik, rengeteg ideje van.
2. Hidratálja megfelelően
A verseny vagy az edzés előtti hidratálás nem egyszerűen megtörténik, de különös jelentőséget kell tulajdonítanod neki. Egy fontos verseny előtt még három nappal előre meg kell adnia a hidratálásnak a megérdemelt fontosságot. Ugyanakkor az edzés során jó az izzadás miatt elvesztett folyadékokat 20 percenként vagy gyakrabban pótolni. Ne feledje: minél több folyadék van a testében, annál nagyobb hőt képes a szervezet megszüntetni, miközben a hőn fut.
3. Fogyasszon több nátriumot
Paradoxnak tűnik, azonban ha egyike vagy azoknak, akik sokat izzadnak, akkor jó, ha edzés vagy versenyek előtt több nátriumot fogyasztasz. A test magas nátriumszintje miatt az agy több folyadékot igényel a szervezetben. 18-24 órával a futóverseny előtt adjunk hozzá 3500-5000 mg nátriumot sókapszulák vagy tasakok formájában. Így testének sokkal több vízre van szüksége, amely segít a megfelelő hidratálásban a rajt előtt, és magas szinten tartja az elektrolit szintjét a verseny alatt.
4. Hűvös reggeli
Az intenzív edzés és a kánikulai versenyek előtti reggeleken tanácsos hideg gyümölcslevet inni, valamint szőlőt, dinnyét, görögdinnyét, szilval, barackot, őszibarackot vagy almát fogyasztani, amelyek a testhőmérsékletet elfogadható határok között tartják. Emellett a lekvárral ellátott pirítós is feltüntetett, de kerülje a bogyókat és a szilvalevet, de a nyers és aszalt gyümölcsöket is, például a mazsolát.
5. Csökkenti a fűtési periódust
Ne hagyja ki a bemelegítési szakaszt, de ne vigye túlzásba. Amikor edzés vagy versenyek előtt melegszik, melegítenie kell az izomrendszerét, de nem kell futnia érte, de a lehető legjobban el kell kerülnie a napozást.
6. Eleinte lassan fuss
A verseny elején fuss lassan, főleg, hogy rövid bemelegítést végeztél. Ezenkívül valósággal kitűzi a verseny célját. A forróság idején a sportteljesítmény csökken, így várhatóan 10-15 másodperccel lassabban futunk kilométerenként. Ha megpróbálja fenntartani a tempót, amikor este, kora reggel vagy hűvös időben fut, akkor fennáll annak a kockázata, hogy nem tudja befejezni a versenyt.
7. Használjon jégcsomagolást
Ha van néhány jégcsomag, amelyet a kezedben tarthatsz, és közel a testedhez, a tested pozitívan reagál, és sokkal jobban felkészülsz a versenyre a rajt előtt.
Olvassa el még: Négy futót kell követnie a Facebookon
Olvassa el még: Légzési technika. Hogyan kell lélegezni futás közben
Olvassa el még: 9 nélkülözhetetlen étel a futóknak