Diéta fogyás 13 lépésben - Tion
Küldje el a cikket
Sok betegem ezzel a gondolattal fordult hozzám, azzal a vágyal, hogy megtanuljak egészséges táplálkozni, vagy kiegyensúlyozott vegetáriánus étrendet folytatni, ezért tartom magam szerencsésnek. Öröm velük dolgozni! Ugyanakkor sokan (tegnap két telefont kaptam ilyen javaslatokkal) diétát keresnek, egy olyan csodálatos tervet, amely nagyon vágyott eredményt hoz számukra, például: 10-15 kg-mal kevesebb, mint amennyit mérek diéta és szigorú súlyok segítségével.
Nem diétát írok, már több ezer írott diéta van! Miért írjak még egyet, ha még mindig sokan vannak? De miért nem működnek ezek a diéták? Ezért nem írok: a fogyókúrás étrendek hosszú távon nem működnek! Csak csapda vagyok, ha nem értjük és nem változtatunk az étkezési stílusunkon.
A diéta az a mód, ahogy minden nap étkezünk, a döntéseink és semmi más. Mindannyian megírjuk a saját étrendünket, megvannak a saját döntéseink, és ezek kiválóak lesznek, ha azt elvégezzük, miután kutatást végeztünk és megértettük, hogy mit jelent az étel, az étrend, az egészség a mindennapi táplálék révén.
Ma ebben a cikkben egy „diéta” tervet szándékozok írni neked, amely az első lépés a mindkettőnk étrendjének megértésében és kiválasztásában.
1. Az általunk fogyasztott ételeknek a legjobb minőségűeknek kell lenniük: ökológiai vagy hagyományos. Vásároljon zöldségeket és gyümölcsöket a helyi termelők piacairól, repülő piacokról, vagy keressen olyan városokat a város körül, amelyek heti szállításokat végeznek az ügyfeleknek (a hét kosara).
2. Teljesen kizárja a finomított ételeket: cukrot, fehér lisztet, finom sót, margarint, finomított olajat és minden olyan ételt, amely ezeket az összetevőket tartalmazza.
3. Kizárja az adalékanyagokat (E), megtanulja elolvasni a termék címkéjét, és válassza azokat az ételeket, amelyek 100% -ban teljes kiőrlésűek vagy a lehető legközelebb vannak ehhez a modellhez.
4. Reggel éhgyomorra igyon 300-600 ml sima ásványvizet néhány csepp citrommal.
5. A táplálékban a gyümölcsöknek, zöldségeknek, gyökereknek és teljes kiőrlésű gabonának kell lennie.
6. Minden étkezés valamivel nyersen indul: saláta, gyökér vagy gyümölcs 20 perccel az étkezés előtt. A leukocytosis jelenségének elkerülése érdekében étkezés előtt mindig fogyasszon valami nyerset!
7. Az adagok mennyiségét az előző étkezési szokás szerint számítják ki: annak érdekében, hogy a testet "nehéz helyzetbe hozza" és megállapítsa, hogy a saját tartalékaiból fogyasztja-e, viszonyulnia kell saját étkezési szokásaihoz, és 25% -50% -kal kell csökkentenie. mostanáig.
8. Egyél a következő ételeket:
- teljes kiőrlésű gabonák,
- gyümölcs,
- zöldségek,
- zöldségek,
- tejtermék, lehetőleg erjesztett (joghurt, kefir, sana, tejhab, túró),
- tojás (csak házi készítésű, legfeljebb heti 3),
- gomba,
- Édesem,
- hal (heti 2-3 étkezés),
- haszonállatok húsa (heti 1-2 étkezés).
9. Friss gyümölcsleveket vagy gyógyteákat fogyasztanak az étkezések között.
10. A gabonaféléket, hüvelyeseket (szója, bab, borsó, lencse, csicseriborsó), a húst és a halat könnyű hőkezelésekkel készítik elő: sütő, gőz, forralás. Más ételeket nyersen fogyasztanak, kivéve a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket.
11.. Ideális esetben napi 2 étkezést kell fogyasztanunk: 10:00 és 11:00, valamint 18:00 és 19:00 között, hogy ne fedjük át a lenyelés, felszívódás, anyagcsere és elimináció fázisait.
12.. Nagyon fontos: az asztalnál nem ülünk idegesek vagy idegesek, és a rágást sokáig végezzük, minden ételtálat 10-15 alkalommal rágunk, mielőtt lenyelnénk.
13.. Az utolsó étkezés 18 óráig vagy legalább 4 órával lefekvés előtt kell.
Mindenkinek jó egészséget és harmonikus esztétikai formákat!