Inkább este edz, mondja egy fiziológus - Business Insider
Inkább este edzen - mondja egy fiziológus
Mindig kissé beképzeltnek tűnik, amikor az emberek hajnalban felkelnek, és órás edzésüket végzik, mielőtt meginnak a mandulatejéből. A legtöbb cégfőnök elmondja, hogy egy korai edzést szorgalmaz a reggeli rutinjába. Ily módon sokunk a reggeli sportot társítja a sikerhez.
Azt mondják, hogy a testmozgás közvetlenül a felkelés után lehetővé teszi az anyagcsere gyors megindulását, a test és az elme felébredését, és segít a nap folyamán jobban koncentrálni. Mindez jól hangzik, de nekünk, akik nem vagyunk reggeli emberek, a reggeli testmozgáshoz való vonzódás gyakran leküzdhetetlen akadálynak tűnik. Egy fiziológus szerint, bár a napszak befolyásolja az eredményeit, nem feltétlenül a legjobb a testmozgás reggel.
Az amerikai tévéműsorban „Hogyan lehet gyorsan fitt lenni” egy fiziológus elmagyarázta, hogy melyik időpont a legjobb az edzéshez. Egyes szakértők úgy gondolják, hogy a testedzés idejét a saját testórája alapján kell meghatároznia, és hogy reggeli ember-e.
A jó hír az, hogy egyes jelentések azt mutatják, hogy a reggeli testmozgás nem feltétlenül jobb, mint az esti testmozgás, amikor a teljesítményről van szó.
Viszlát reggeli testmozgás: az izmok esténként akár 30 százalékkal erősebbek
Gladys Pearson, a Manchester Metropolitan Egyetem izomnövekedésre és -működésre szakosodott fiziológus úgy véli, hogy az esti edzés sokkal nagyobb hatással van a testére, mint ha a nap bármely más időpontjában sportolna mert este erősebb vagy. A Pearson által végzett kísérletek azt mutatták, hogy nyolc és 30 százalékkal több erővel rendelkezik az esti testmozgás során. Ennek egyik oka az, hogy az izmai melegebbek.
Sportoló nő Fotó: Scott Webb a Pexels-től
Pearson a gyakorlatban tesztelte az esti sportelméletet
Pearson csapata három résztvevő teljesítményét hasonlította össze nyomkövetőkkel edzés közben. A teljesítményt mind az esti edzés során, mind pedig a felkelés után közvetlenül zajló edzés során mérték. És még ha csak egy kis kísérletről is volt szó, az eredmények elképesztőek. Mindhárom résztvevő jobban teljesített este, még akkor is, ha ez csak 1,8 százalékos növekedést jelentett egy ember számára. Egy ember 1,23 centiméterrel magasabbra tudott ugrani este - ez 7,7 százalékos javulást jelent. Egy másik személy hat centivel magasabbra tudott ugrani - ez 16,3 százalékos javulást jelent.
Mint Pearson gyanítja, ez nemcsak a melegebb izmoknak, hanem a hormonoknak is köszönhető, amelyek szintén szerepet játszanak. "Reggel a hormonok lebontják az izomzatot, este ennek az ellenkezője történik" - mondja Pearson. Emiatt jobb eredményeket érhet el, ha este tornázik, mivel a hormonjai izomépítő módban vannak.
Azt kell mondani, hogy van néhány előnye annak, ha a napot fizikai aktivitással kezded, de legközelebb ne legyél túl szigorú magaddal. Végül is jobban járna a nap későbbi részében.