Sport; a franzellii egészségesen főz
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett a testmozgás egyre fontosabbá vált számomra, és a fogyókúrás történetem szerves része.
Az 50 kg-os túlsúlynál a sport természetesen nagyon kimerítő volt az elején - abszolút semmilyen állapotban nem voltam, 2 perc után készen álltam, oxigénsátorra volt szükségem, és nem igazán élveztem a sportot. Épp ellenkezőleg, fájdalmasabbnak, mint szórakoztatónak találtam. Ettől függetlenül természetesen továbbra is megmozdultam, és szeretném az alábbiakban megosztani veletek az atlétikai karrieremet.
Gyakran az utam elején vagyok úszás eltűnt - könnyű az ízületeken, és nagyon jó mozgás a fogyáshoz is. Nem éreztem magam nagyon kényelmesen, leginkább reggelente jártam, hogy megbizonyosodjak arról, hogy nincs-e senki a medencében. Ennek ellenére hetente kétszer jártam úszni, szinte minden alkalommal javítani tudtam az állapotomon, és észrevettem, hogy ez nagyon jó nekem.
Eleinte az edzőteremben regisztráltak, és ott heti 1-2 alkalommal. Nem annyira, mert a többi látogató tekintete néha zavart és nagyon elbizonytalanított. Csak nem éreztem magam kényelmesen, és ezért úgy döntöttem, hogy egyelőre kijelentkezem az edzőteremből, és megpróbálok minél többet sportolni otthonról.
Eleinte csak hosszú vagyok sétálni elment - a kocogás szóba sem jöhetett. Általánosságban elmondható, hogy mostanában több gyakorlatot építettem be a mindennapjaimba. Biciklivel mentem a munkahelyemre az autó helyett, vagy mindig a lépcsőt használtam a lift helyett. Önmagában ezek az apró változások sokat segítettek a fogyásban.
Kardio edzés otthonról
Sporttevékenységem során rengeteg sporteszközt, DVD-t és programot vásároltam. Íme néhány áttekintés:
- Cross trainer *, amely 6 képzési programot biztosít, nagyon stabil és nagyon jó otthoni célokra. Mivel a karok együtt mozognak a cross-trainerrel, a cross-trainerrel végzett edzés nagyon hatékony, és jobban élvezem, mint biciklin ülni vagy futópadon kocogni.
- Aerobic stepboard * megfelelő lépés edzéssel - kardió és zsírégetés *
- Gyakoroljon a Wii - Zumba Fitness * - Zumba Fitness 2 * vagy Just Dance * játékommal,
- Fitness DVD: Apróra vágott - 30 nap alatt karcsú, Apróra vágott - 30 nap alatt karcsúsodik, Hasizom, lábak, fenék intenzív *, A tökéletes repedési fenék * vagy Yoga Extreme *
- Ginga, Fernanda Brandao *
- Swing stepper *
Súlyzós edzés otthon
Amikor 2014 júniusában elindítottam a Size Zero programot, valójában csak most kezdtem el Erő edzés beépíteni az edzéseimbe vagy az edzésheteimbe. A Size Zero programmal először kaptam valódi kapcsolatot az erőnléti edzéssel, sok hatékony gyakorlatot ismertem meg és nagy örömet szereztem az erőnléti edzésben.
Ezen a ponton még mindig nem voltam újra regisztrálva az edzőteremben, ezért döntöttem a haladó felhasználók számára a nulla méretű otthoni változat mellett.
Vettem néhány fontos felszerelést, hogy hatékonyan tudjak edzeni otthonról, anélkül, hogy edzőterembe kellene mennem, majd egyszerűen edzeni, amikor nekem a legjobban megfelel.
Felszerelésem a sportteremben:
A mostani sporthétem így néz ki:
Igyekszem egyenletesen elosztani az állóképességet és az erőnlétet, és az erőnléti edzés során mindig váltakozó izomcsoportokat edzek, főként a Size Zero edzésterveivel. Számomra ez a legjobb megoldás, ahol jól érzem magam, képes vagyok kidolgozni és nagyon jó eredményeket elérni.
Ezenkívül hetente kétszer járok funkcionális edzésre a scheusingeni FT Klubba. Szuper motiváló, remek kis edzőcsoportok és rendkívül jó fitnesz koncepció! Számomra a leghatékonyabb és kedvenc sport.
Igyekszem igazán aktív lenni a mindennapi életben is, sokat mozogok, és így mindig napi 10 000 lépést teszek meg.
Számomra a sport valóban megváltozott kezdeti idegenkedésemtől és gyötrelmemtől az élet új céljához. Tehát feltétlenül fontos, hogy az étrend megváltoztatása mellett, és mindenekelőtt a szórakozás mellett elegendő mennyiségű sportot végezzünk! Túlsúly esetén is volt és lehetséges számomra.
Próbáljon megtalálni egy olyan sportot, amelyet igazán élvez, ahol fel sem veszi, mennyire megerőltető ez valójában. Esetleg egyelőre úgy fogsz csinálni, mint én, és otthon edzeni? Kezdetben csak kényelmesebbnek éreztem magam, és nem kellett bujkálnom vagy elfogadnom a hülye tekinteteket. De akkor már nincs mentség arra, hogy ne menjünk sportolni!
Jutalmazza meg magát az atlétikai célok eléréséért!
A sporttal elért siker minden bizonnyal a legjobban motivál, és mindig a labdán fogja tartani! Sportoljon örömmel, nézze meg szórakozásként és ne legyen túlságosan elkötelezett.