SPORT A SZENZIOROK KÖZÖTT A JÓ Öregedés Kulcsa
Nem titok, hogy a sport jó egészség ... főleg, ha elér egy bizonyos kort. Azok az idős emberek, akik rendszeresen sportolnak, általában jobban öregszenek és hosszabb ideig élnek. Nagyítson rá az előnyökre és tanácsokra a biztonságos gyakorlat érdekében.
Visszatérni a sporthoz 60 éves kortól, időpazarlás? Gondolkodj újra! A fizikai aktivitás szükséges, sőt elengedhetetlen, kortól és fizikai állapottól függetlenül. Míg a sport megkezdése előtt bizonyos óvintézkedéseket kell tenni, az aktív tevékenység csökkentheti a fogyatékosságot, megakadályozhatja az elesés kockázatát és jelentősen meghosszabbíthatja az autonómiát. Valójában 50 éves kortól az izomtömeg és az erő jelentősen csökken. A súlygyarapodás nem ritka, és az egyensúly egyre törékenyebb. Továbbá az inaktivitás nagyban hozzájárul az idősek általános állapotának romlásához. A rendszeresen és felügyelet alatt gyakorolt sportnak számos előnye van:
Melyik tevékenységet válassza ?
A 60 év után visszatérés szükségszerűen magában foglalja a fizikai képességeinek és egészségi állapotának megfelelő tevékenység kiválasztását. A WHO azt javasolja, hogy a 65 éves és idősebb emberek legalább heti 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást végezzenek, ami 75 perc tartós intenzitású fizikai aktivitásnak felel meg. Sportjának meghatározása előtt feltétlenül ismernie kell egészségi állapotát és figyelembe kell vennie fizikai képességeit. Ezenkívül tanácsos orvosi vizsgálatot végezni orvosával vagy sportorvosával. Mindenesetre ne térjen vissza hozzá kegyetlenül. Az edzésnek fokozatosnak kell lennie a sérülések elkerülése érdekében. Nyugodt vagy dinamikusabb, egyes sportok különösen alkalmasak az idősek számára. Itt van egy kis választék:
Séta és túrázás
Ez vitathatatlanul az egyik legkönnyebben megvalósítható gyakorlat. A séta valóban alkalmazkodik minden költségvetéshez, és minél többen figyelembe vehetik. Ez a tevékenység és származékai (túrázás, nordic walking ...) az egész testen hatnak és megakadályozzák az oszteoporózist. 1500 tengerszint feletti magasság felett jótékony hatással van a szív-légzőrendszerre is. Legyen óvatos, azonban ez a tevékenység ellenjavallt jelentős szív- vagy légzési elégtelenség, illetve csípő vagy térd fejlett osteoarthritis esetén.