Sport a szoptatás alatt Mesék és tények - az Eifel szoptatási tanácsadó weboldala
kiadta: Böttcher Andrea,
A szoptatás promóciójának szakembere, szoptatási tanácsadó, a klinika szoptató tisztje
Tanácsadó szoptatással és bébiételekkel kapcsolatban
Alvási tanácsadó 1001 gyermekéjszaka
Még mindig vannak olyan állítások, amelyek szerint a szoptatás alatt lehetetlen a testmozgás. Beszélnek még savanyú tejről, a tej elakadásának kockázatáról, a csökkent tejhozamról és a gyermek "mérgezéséről". Mindezek a megállapítások meglehetősen régiek és olyan háttérrel rendelkeznek, amelyek ma alig játszanak szerepet. Egyszer kiválasztottam neked néhány klasszikust, és szeretnék közvetlenül felvilágosítani.
Alapvetően a következőket ajánlom minden anyának:
Miről szól valójában:
Nincs sport a gyermekkorban?
Jain. A jó kezdet az egyszerű mozgás. Vigye babáját a hordozóba vagy az autóba, ha még nem engedik vagy nem tudja cipelni. Fontos a lassú kezdés. A szalagoknak, az inaknak és az izmoknak először újra meg kell húzódniuk. A szülés utáni hormonális változás időbe telik. Tehát először kényeztesse magát egy szülés utáni időszakkal. Nem hiába mondják, hogy a gyermekágy 40 napig tart. De a friss levegőn végzett testmozgás segít csökkenteni a stresszt és a fáradtságot, vagy ellazulni. Ez minden családtagra vonatkozik. És minden, ami ellazít, a tej áramlását is segíti.
Császármetszés után vagy a születési sérülések függvényében nem szabad nagyobb súlyt viselnie, mint amennyit saját baba néhány hétig elbír. Ezért kérjük, tisztázza orvosával, hogy melyik sport melyik adagban valósítható meg.
A tökéletes bevezetés lehet a szülés utáni torna is. A cél itt a megerőltetett szalagok és izmok kifejezett megerősítése és a medencefenék edzése. Minden anya képes a saját tempójában, szakképzett útmutatás mellett, figyelembe véve saját fizikai korlátait.
Ha az anya szoptat, akkor semmilyen sportot nem szabad folytatnia, mert akkor a tej savanyúvá válik, és a baba nem hajlandó szoptatni.
Nem megfelelő. A testmozgás nem teszi savanyúvá a tejet. Aki edzés nélkül sportol, általában fáj az izmok. (Az izmok túlterheltek és a tejsav "másnapossághoz" vezet, de a tejsav nem kerül az anyatejbe.) Lehetséges, hogy az anyatej íze rövid ideig kissé megváltozik. De ez korántsem okoz problémát a gyermek számára.
Lehet, hogy egy gyermek nem akar erősen izzadt mellkasból inni, de ez inkább annak köszönhető, hogy a verejték enyhén sós ízű a bőrön. A zuhany itt csodálatosan működik.
Elég az ápoló melltartó
Jain, ez a sporttól függ. A jól illeszkedő sportmelltartó (amely ápoló sportmelltartóként is kapható) minden olyan sportághoz hasznos, amelyben a mellkas nagyon mozog. Fontos, hogy valóban jól üljön, kényelmes legyen, és egyik pillanatban se vágja le vagy keskenyítse el a mellkasát. Győződjön meg arról, hogy a támasztó hevederek megfelelően helyezkednek el a mellkas oldalán és alatt, és keretezik a mellkasát.
Ha a melltartó túl kicsi, akkor általában túl nagy nyomást gyakorolhat a mell egyes területeire, és gátolhatja a tej áramlását vagy elzáródást okozhat. Ezenkívül a tartós vagy erős súrlódás irritálja a mellbimbót: fájhat és esetleg sérülést okozhat. De ez vonatkozik minden ápoló melltartóra is! Kérjen tanácsot egy szaküzlettől a felszereléssel kapcsolatban, ha a melltartó nem illik megfelelően.
Sport = csökkentse a súlyát szoptatás közben?
Kérem, ne tudja! A szoptatás a lehető legrosszabb idő a diéta megkezdéséhez. Azok, akik sportolnak, és tudatosan étkeznek egészséges és kiegyensúlyozott étrendben, valószínűleg fogyni is fognak. De ez nagyon különbözik a diétától!
A probléma az, hogy a szennyező anyagok kötődnek a zsírhoz. Ez azt jelenti, hogy az életünk során elfogyasztott szennyező anyagok a zsírlerakódásainkban tárolódnak. Ha ezek a lerakódások megolvadnak, szennyező anyagok szabadulnak fel, majd az anyatejbe kerülnek. Ennek nem kell lennie.
Kérjük, vegye figyelembe: Önnek 24 órás munkája van anyaként. Évente 365 nap. A hétvégék, a vakáció és a betegségek általában nem az anyák számára állnak rendelkezésre. Ezért kérjük, gondosan bánjon magával.
A szoptatás is erőbe kerül és kalóriákat emészt fel. A gyermek életkorától és a termelt tej mennyiségétől függően ez körülbelül 600 kcal-ot jelent. külön. Ha ezeket a kalóriákat egészséges ételekkel fedezi, akkor jó úton jár.
Általános szabály, hogy a havi 2 kg körüli súlycsökkenés problémátlannak tekinthető. Minden, ami ezen kívül hat, befolyásolja az anyatej minőségét, és megterheli a testedet.
Mellkasi sérülések a testmozgástól?
Szoptatáskor mindig figyelembe kell venni, hogy mekkora a kockázata a mellkason végzett ütéseknek és ütéseknek. Ezek fájdalmas torlódást és egyéb sérüléseket okozhatnak. Ezért tartózkodnia kell az olyan sportoktól, mint a párhuzamos rudak vagy a magas sávos torna, az ökölvívás, a harcművészetek vagy a labdajátékok, és később lassan és óvatosan kell kezdenie.
A felkar izmainak túlzott mozgását igénylő sportokat, például teniszt, tollaslabdát, röplabdát stb., Lassan kell megközelíteni és ennek megfelelően növelni. Határozottan vannak olyan nők, akik arról számolnak be, hogy kiterjedt edzés után rossz tejáramlást észlelnek. Figyeljen tehát arra, hogy a sport melyik időtartama és intenzitása jó Önnek.
Ha a mellkas sérülést szenved, figyelje néhány napig, és legyen nagyon figyelmes. Kérjük, soha ne hűtsön jéggel, ez több kárt okoz a szövetben, mint amennyit segít. Hűtőszekrény hőmérsékletén elegendő egy hideg csomag. Szoptatás előtt kérjük, melegítse újra a szövetet hővel, hogy lehetővé tegye az ürítést.
Izomfájdalom és feszültség
Mint már leírtuk, az izomfájdalom egyáltalán nem befolyásolja a tejet. A mellkas, a nyak és a hátsó felső izmok feszültsége viszont igen. A feszültség miatt enyhítő testtartás lép fel, ami viszont negatívan hat más izmokra.
Feszültségi fájdalmak is előfordulnak, és bármilyen fájdalom adrenalin-rohamot vált ki, ami rontja a tej áramlását vagy a tejtermelést.
Tehát sportolás közben figyeljen a relaxációs fázisokra, aktívan készítse elő testét, és szánjon időt a felmelegedésre, ha szükséges nyújtózkodjon. A meleg elősegíti az izmok megfeszülését, a saját jólétét és ezáltal a tej áramlását is.
Mell megereszkedése a szoptatás miatt
Újabb mese. Nem a szoptatás változtatja meg a mell alakját, hanem elsősorban az életkor és a hormonális változások az évek során. A zsír és a kötőszövet aránya is változik, az elhízás és a dohányzás teszi a többit.
Terhesség alatt a nők több vizet tárolnak a testben, beleértve az emlőt is. Ettől a kebel teltebb és dúsabb. szülés után a szövet víztartalma ismét jelentősen csökken. Ha egy nő szoptat, a hormonok az emlőmirigy növekedését okozzák. Az elválasztás után ez ismét csökken. ez teljesen normális és teljesen természetes, függetlenül attól, hogy szoptattál-e vagy sem. Az optikai eredmény ugyanaz. Az életkor előrehaladtával a bőr rugalmassága csökken, és a vérkeringés is romlik: egyszóval öregszünk - az egész testben, és ez nem áll meg a mellkasnál.
A sporttal edzheted a mellizomot, de ez az emlőmirigy és a zsírszövet alatt van. Még egy edzett mellizom is alig befolyásolja a nők kozmetikai megjelenését. A térfogatot természetesen zsír, kötőszövet és tartószövet, víz, vér és nyirokerek, idegcsatornák és az emlő révén érik el. Alig van befolyása a mennyiségre és a megjelenésre.
Gyakran a terhesség alatt már több mint 10-12 kg a súlygyarapodás. Minél nehezebb, annál több zsírt tárol a teste, beleértve a mellkasát is. A bőr húzódik. Néha szakadásig megjelennek az ismerős striák. A szülés után lefogy, de a bőr nem gumilabda, amely egyszerűen visszaugrik. (És csak bizonyos mértékig térhet vissza).
Látja, teljesen normális és teljesen természetes, hogy a mell valamikor megereszkedik, semmi köze a szoptatáshoz.