Sport a szülés felépülése után
A kisbaba nem betegség, és elég gyorsan „fel tudsz kelni” ahhoz, hogy normális életet élj! A sport oldalon is (szinte) minden megengedett. Mindaddig, amíg bizonyos óvintézkedéseket tesz és hallgat magára.
Hogyan térjünk vissza a sporthoz a szülés után ?
Amikor megkérdezzük Lucile Woodwardot *, hogy mikor folytathatjuk a sportot csecsemő után, szisztematikusan azt válaszolja: "Amikor készen állsz!" ". Miközben azt tanácsolja, hogy elég hamar folytassa: az új anya nem rokkant, és két vagy három hónap elteltével visszanyerte fizikai képességeit. Mindenekelőtt ragaszkodik hozzá: még akkor is, ha a terhesség minden hónapjában teljesen abbahagyjuk, nem szabad azt gondolnunk, hogy ez nekünk van csavarva. Kicsit várunk, hogy kiszedjük a fejünket a vízből, az álmatlan éjszakák, a szoptatás kezdete, a mindennapi élet felfordulásai után ... A test alkalmazkodni fog, függetlenül attól, hogy milyen sportot űzünk, és a megszerzett súlyt.
Prioritás: a perineum
Születés után, mielőtt bármilyen sporttevékenységet folytatna, szó sincs a perineum rehabilitációjának kihagyásáról. Még akkor is, ha nem gondolja, hogy szüksége van rá, akkor is, ha császármetszéssel szült, hat hónap elteltével komoly hátrányt kockáztathat! Ez a tanács kéz a kézben jár egy másikkal, ugyanúgy fontos: ne késlekedjen túl sokáig a rehabilitáció elvégzésével. Mert minél többet húzzuk a lábunkat, annál nagyobb esélyünk van arra, hogy ... ne tegyük meg. A szülési szabadság alatt, hat héttől-két hónappal a születés után motiválhatja magát, és három-négy hét alatt megszabadulhat tőle. Amint a munka folytatódik, bonyolultabb lenne.
Séta: gyengéd visszatérés a sporthoz
Jó hír: aszállítás és a perineális rehabilitáció kezdete, piac a par excellence jótékony tevékenység. És minden alkalom jó. Az első hónaptól kezdve magunkhoz vesszük a babát, babakocsijában, és amíg ő nyugodtan alszik, egy órát jó tempóban sétálunk. Jó érzés elvinni ideje magadnak, a test és a fej oxigénellátására. Sétálunk hátizsákkal, vagy vásárolunk is (amúgy nincs túl nehéz súly) mindkét kézben a bicepsz megmunkálásához. Ne felejtsük el, hogy a Homo sapiens sapiens (tehát mi) sétáló állat! Még elfogadni kell a helyes testtartás: A medencét előre billentve nyomja össze a lapockákat. Éppen ellenkezőleg, tiszteletben kell tartania a hát természetes ívét. Kicsi kirándulásainkat is kihasználjuk, hogy a lépcsőn haladjunk, nem pedig a lift vagy a mozgólépcső helyett.
Úszás: ideális sport a szülés után
Esetében'epiziotómia vagy császármetszés, csak tart várja meg a zöld fényt a sebésztől vagy nőgyógyásztól. Az epiziotómiához általában 4 hét, a császármetszés gyógyulásához pedig 8 hét szükséges. Az úszás előnye, hogy nem terheli a medencét. Marad, hogy ne gyakoroljuk a mellúszást, szuper rossz a hátnak. Túl gyakran is egyedül úszunk, edzés nélkül. Jobb, ha veszel órák egy vízimentővel (az árak elfogadhatóak). Például kéthetente vagy havonta egyszer, vezetett edzés céljából, a jó pozíció elfoglalása és a helyes dolgok érdekében, majd egyedül ússzon ezek között a foglalkozások között.