Sport a terhesség alatt Európai Diabétesz Központ

Clément Dubal, a REDOM egészségügyi hálózat gyógy-sport oktatója

Már tudod, hogy a fizikai aktivitás jó neked. Mi van a terhesség alatt? A terhes nőknek abba kell-e hagyniuk a sportot? Van-e olyan biztonságos testmozgási módszer, amely a nő és a baba számára előnyös lenne? Nem tehetünk meg mindent úgy, mint korábban. Igazad van, hogy azon a helyen csodálkozol, amelyet a fizikai tevékenységnek el kell töltenie ebben az életszakaszban.

8 A TERHESSÉGHEZ KAPCSOLÓDÓ FIZIOLÓGIAI VÁLTOZÁSOK

A terhesség nem betegség. Ez egy olyan életszakasz, amely nagy hormonális és mechanikai felfordulásokat mutat be a testben.

Íme 8 terhességhez kapcsolódó fiziológiai változás:

VIGYÁZZA A SZENTENTARITÁST

Még mindig sok nő és férfi úgy véli, hogy a terhességnek a „csendes” időnek kell lennie a vetélés és az újszülöttkori szövődmények kockázatának csökkentése érdekében. Most azonban tudjuk, hogy a terhes nők helyzetéhez igazodó fizikai tevékenység nem jelent kockázatot a magzat egészségére, éppen ellenkezőleg.

A terhes nőknek a fizikai inaktivitástól kell félniük, nem pedig testmozgáshoz !

Íme néhány probléma, amellyel szembesülhetnek, ha nem vesznek részt rendszeres fizikai tevékenységben:.

• Fizikai állapot romlása: markánsabb légszomj, kevesebb rugalmasság, mozgékonyság és egyensúly, kényelmetlen testtartás
• Intenzívebb fáradtság.
• Túlzott súlygyarapodás, különösen a terhesség harmadik trimeszterében
• A következők fokozott kockázata:
  - Gesztációs cukorbetegség
  - magas vérnyomás
  - pre-eclampsia (tartós magas vérnyomás állapota terhesség alatt).
  - hátfájás
  - nagyobb nehézséget okoz a szülés utáni helyreállítás.

9 A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG HASZNOS HATÁSAI Kismamáknál

Ma már tudjuk, hogy a fizikailag aktív életmód csökkenti az anya, a magzat és az újszülött egészségével kapcsolatos problémák kockázatát.

Íme a terhesség alatti fizikai aktivitás 9 jótékony hatása:

1. Fizikai állapot fenntartása vagy javítása.
2. A terhesség alatti túlzott súlygyarapodás megelőzése és a szülés utáni fogyás elősegítése
3. A terhességi cukorbetegség lehetséges megelőzése
4. A terhességi magas vérnyomás megelőzése
5. A preeclampsia megelőzése
6. A túlzott születési súly csökkentése
7. A császármetszés szükségességének lehetséges csökkenése
8. A hát alsó és a kismedencei fájdalom csökkenése terhesség alatt. A fizikai aktivitás nem akadályozza meg ezeknek a fájdalmaknak a kialakulását, de csökkenti az intenzitást és javítja a toleranciát.
9. Csökken a vizeletinkontinencia kockázata terhesség és szülés után. Például az izomépítés hatásairól szóló tanulmányok azt mutatják, hogy a medencefenék gyakorlatok 50% -kal csökkentik a prenatális vizeletinkontinenciát.

---